http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
その計算機は、私の活動レベルを知る必要があります。私は毎日10分の早歩きをしています。
個人情報：
どこに合わせますか？光の活動性、中程度の活動性、および極端な活動性の適格性を判断する方法は？
回答:
数式があなたにぴったりだと期待することはできません。体重を増やす/維持する/失うことができるようにするために、何を食べる必要があるか（カロリーの観点から）を知る唯一の方法は、自分で実験することです。
Sedentryをガイドとして使用し、体重を減らしていない場合はカロリーを減らし、その逆も同様です。
したがって、運動を絶対的なものとして分類する場合の問題は次のとおりです。
私にとって快適な10kランは、約1000カロリーを使用します。常に1時間ですが、これは軽度/中程度のアクティビティであると分類します。
クロスフィットクラスは15〜30分の非常に高い強度ですが、約400カロリーしか燃焼しません。私はそれをハード/非常にハードなエクササイズとして置きます。
クロスフィットを週5回行い、3〜4回実行しています。維持するための私の1日のカロリー摂取量は約2300ですが、この計算機は2800を食べるべきだと示唆しています。
体重を増やすには、使用するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。運動量を増やすと、一部の人々の食欲が増しますが（カフェイン摂取量を減らすなど）、全体的なカロリーを増やす必要があります。食欲の低い人にとって、もっと食べるのは難しいです。
リンクしたツールによって座りがちであり、ツールが示唆するように運動は実際には「カウント」されません。あなたが提案した標準と代謝の違いは、実際には真実ではありません。ポップタルトを1つ食べるだけで補います。
散歩以外の時間はどのように過ごしていますか？机に座って仕事をしていますか？起立？動き回る？これはすべて最終結果に影響します。
通常、これらの計算機では、「座りがちな」だけを入力する傾向があります。活動レベルを選択する際の問題は、計算機側の大きな推測であるということです。彼らは、週に1〜3回、運動またはスポーツとして「軽く活動的」と定義しています。私は週3回ジムに通っていますが、毎回筋力トレーニングに約1.5〜2時間費やしています。正確ではありません。ただし、その時間を有酸素運動に費やすとしたら、より多くのカロリーを消費することになります。一方、肉体的に厳しい仕事をしていて、それ以外の運動をしていない人は、毎日私よりもはるかに多くのカロリーを消費します。
より良いアプローチは、毎回座りがちな活動レベルを使用して、多くの計算機をオンラインで試して、その推定値の平均を取ることです。これにより、運動なしでの1日の総エネルギー消費量が示されます。実際の値は、このような計算機に提供される要因よりもはるかに依存するため、これは推定値にすぎません。同じ性別、身長、体重の人々は、遺伝的差異、体組成、ライフスタイルにより代謝率が変化します。
推定値を取得した後、より正確な数値を取得するための適切なアプローチは、オンラインで利用可能なさまざまなツールのいずれかを使用してカロリー摂取量を追跡し（MyFitnessPalが一般的な選択肢です）、正確に推定値を食べて体重を監視することです。最良の方法は、毎朝、トイレに行く前または行った後、何かを食べたり飲んだりする前に体重を計り、それから週平均の測定値を取ることです。これにより、通常の日々の変動の影響が軽減されます。体重が数週間にわたって増加した場合、カロリーの見積もりは少し高い側にありました。減少すると、カロリー不足になります。ほぼ同じ場合は、最初から正しい番号を見つけました。
数値は、体重減少または体重増加と活動に応じて、時間とともに変化します。
私はあなたが質問で参照した計算機を信用しません。それは単に平均カロリーをカウントするだけで、フィットネスレベルとはほとんど関係がありません。
減量または増量に関連するカロリーのカロリーの概念は非常に単純化されており、すでに間違っていることが証明されていました。2011年によく参照されたハーバード大学の研究および他の研究を参照してください： カロリーカウント神話に関する研究
自分がどの程度適しているかを客観的に判断するために、使用できる非常に優れた手段があります。最良の方法はVO2 Maxテストです。詳細はこちら：VO2 maxのウィキペディアの記事
多くの大学には、生理学または人間のパフォーマンスラボがあり、多くの場合、これらのテストを無料で非常にリーズナブルに一般向けに提供しています。V02 Max lab / universityで検索すると、世界中にたくさんあります。ラボは通常、VO2テストの他に、代謝率から血中濃度まで、一連のその他の優れた非常に正確なテストを実行できます。フィットネスについて真剣に考えている場合は、ぜひ試してください。これらは、あなたがどこにいるかの非常に明確な写真を提供し、その後、あなたがどのように進歩するかを見るために6ヶ月または1年後に戻ってきます。
それに加えて、トレッドミルや心拍数センサーを備えたエリプティカルマシンなどの最新のフィットネスマシンも、10〜15分で実行できる適度に有用なフィットネステストを提供できるはずです。これらのテストに通常必要なのは、基本的な年齢、体重の入力とともにプロセス全体の心拍数の変化に対して計算された、マシンの抵抗変化に対する努力のレベルです。
光学式心拍センサーを装着したウェアラブルフィットネスバンドは、最近では50米ドル以下であり、フィットネスの非常に優れたプロファイルを提供し、長期のフィットネストラッキングに使用できます（トレーニングおよび全体的なフィットネスと睡眠のトラッキングに使用しています）。
あなたの質問の詳細に戻って、あなたは体重を増やしたいと言い、あなたは8時間コンピュータの前に座らなければならないと言いました。脂肪を増やすのは簡単で、より悪い食べ物を食べるのと同じくらい簡単なので、あなたは筋肉ではなく脂肪を増やしたいと思います。
機能的な筋力レベルで筋肉量を増やすには（しっかりと見栄えがよく、機敏に感じることを意味しますが、巨大な競争ウェイトリフターボディにはなりたくないということです）、抵抗する（体重または体重）エクササイズを積み上げて、身体を「成長」させます。これには、活発な歩行（本質的には基本的な好気性である）よりもはるかに強いがラウンドごとに短いレベルで、筋肉の引き裂き、代謝チャレンジを強制する補助体重連隊または体重連隊を選択する必要があります。この回答では、詳細を説明するのは多すぎるかもしれません。ただし、体重を増やすにはレジスタンストレーニングが必要であり、体重または体重を使用できますが、成長を誘発するには、身体に十分な負荷をかけた適切かつ良好な動作でなければなりません。適切な栄養、水分補給、睡眠、休息率、また遊びに来ます。これらのアイデアが、さらなる調査を始めるための良い指針となることを願っています。
長時間座っていることに関しては、それは悪いことであり、不可逆的です。以下のこの記事を読んで最近の研究の要約を読むことができますが、それ以降も多くの研究が知られています。長時間座っていると、ホルモンが変化し始め、長年にわたってそれを足し合わせると、健康に取り返しのつかない損害が生じます。それだけでなく、ドアにとどまって一日中コンピューターを見ると、気分はもちろんのこと、脳、目（脳の一部）、そして創造性も犠牲になります。私は以前と同じように働いていましたが、その後変わりました。私の人生は、10年かけて時計をダイヤルバックするように変化しました。記事：致命的な活動をしている