ケトルベルスイングのターゲット筋肉は何ですか

ケトルベルのペア（12および16 kg）にアクセスできます。
誰もがスイング中にターゲットの筋肉が何であるかを教えてもらえますか？
彼らが大殿とハムストリングを鍛えることを願っています。

適切な両手ケトルベルスイングの実行は、単一の筋肉を隔離するのではなく、全身トレーニングです。ただし、ベルを振る主な筋肉は、glut部、ハムストリング、腰+腹筋（コア）です。

スイングで目指すべきことは、ベルで腰を戻し（デッドリフト形式と同様）、次に腰を前に動かしてベルを動かすことです。上記の筋肉を収縮させることでそうします。

重要なのは、腕を上げることでベルをできるだけ高く動かすのではなく、腰を前に押し出す力の大きさに基づいてベルを自然に動かすことです。

オンラインでこれを説明するビデオがたくさんありますが、ベルの高さを強調するアメリカンスタイルのスイングではなく、ロシアスタイルのスイングを教えるものをお勧めします。Tim Ferris（4hr Body）のチュートリアルビデオは、https：//www.youtube.com/watch？v = 5zAkYWo_4tsにあります。

どんな方法でも喜んでお手伝いします。