有酸素運動はもはや体重を減らすために有益に見えない

5年前、私は体重84kgまででした。その時私はジムを8ヶ月間連続して打ちました。また、私は食事からすべてのチャパティと米を除外しました。その結果、私はほぼ10kgを失いました。

しかしその後、私はジムに通うことを続けることができませんでした、そしてその結果、5年後に、私は今95kgの体重を量っています。私はとてもゆるい肌をしています、特に私の腹の上。

それは奇妙に見えます（明らかに）。しかし今、私が同じルーチンに戻ることを試みるときはいつでも（私の非常に忙しいスケジュールの間に）、私は毎回失敗しました。それで、なぜ私は再び私の脂肪を失うことができないのか提案してください？

減量のために、あなたの最初の原因はあなたの食事療法、特にカロリー摂取量になります。運動はあなたの健康には良いです、そしてそれは健康的に幅広い種類の食物を食べることを可能にするという証拠があります、しかしあなたが毎日何時間も訓練していない限り、あなたは食べているものと量を見るのが良いです。 1週間の間に飲んだことや飲んだこと（アルコールを含む）のすべてを書き留めておけば、どれだけの量の食べ物を認めなかったのかに驚くことでしょう。軽食は合計します、そして、あなたがそれほど多くの注意を払っていないとき、ほとんどの体重増加は休日と週末に起こると推定されています。

2番目の段落で開始できないことを示しているように、運動に戻れないことがより心配な場合は、現在の予想ではなく過去の実績に予想が設定されているかどうかを検討してください。あなたが走ることができるどのくらいの長さ、またはあなたがどれだけの重量を持ち上げることができるかについてあまりに多く心配しないでください。 1週間に少なくとも3回、約20分間、適度な強度の何かをするのを見てください。あなたのフィットネスレベルに応じて、これは特に階段や丘が含まれている場合は、近所を活発に散歩するのと同じくらい簡単かもしれません。心拍数が高くなるように心がけますが、自分の呼吸が重くなると話すことができなくなります。もっと運動したり、もっと集中的に運動したりすることもできますが、率直に言って、人々が自分自身を強く押しすぎて静かにすることは、あまりにも一般的なことです。あなたが運動に出られない場合は、腕立て伏せ、プルアップ、ディップなどの体操、そして単に所定の場所へのホッピングなどの愚かなことをするのがあなたの新陳代謝を取り戻すための悪い方法ではありません。

最も重要なのは、食事と運動に関しては、聖者になろうとしないことです。ちょっとした贅沢がなければ（あなたはそれをあなたの食料の記録に書き留めておくでしょう）、あなたは数ヶ月以上食事を続けるつもりはないでしょう。あなたがあなたの運動の形式を楽しんでいないのであれば、あなたは長期的にはそれを維持する可能性は低いです。つまらない必要がない食べ物を見つけ、それが退屈になったり過度に煩わしく感じたりするときはいつでもあなたの運動ルーチンを変えます。

がんばろう！そして、あなたの目標について現実的になりましょう。持続可能な減量はほとんどの人にとって週に1〜2ポンドのレベルである傾向があり、あなたの体重はあなたが食べるものや飲むものによってその週の間に少し変動するでしょう。