腹部を骨折するとき、私は私の胸を横切ってまたは私の頭の後ろに私の腕を置くべきですか？

腹部のクランチをするとき、私は私の胸を横切ってまたは私の頭の後ろに私の腕を置くべきかどうか疑問に思います。私は運動の有効性と怪我予防（例えば腰や首の怪我）の両方に興味があります。

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四肢が体に近くて安定している場合、あなたのコアはそれを好みます。腕を横にしたり頭の後ろに置いたりすると、物事のバランスをとるために中核がさらに一生懸命働かなければなりません。だからあなたの質問に答えるために、あなたの胸の向こう側にそれがより困難になり、もう少し安定剤を働かせる間、あなたの胸の向こう側に運動がより簡単になるでしょう。覚えておいてください、あなたの胸にそれらを置くことはそれがあなたがクランチから欲しいものではないものであなたの背中上部を丸めることをより容易にします。同様に、頭の後ろでも頭で引っ張ることができますが、これも良くありません。あなたがそれらをあなたの頭の後ろに置くとき、実際にあなたの頭に触れないでください、多分ちょうど指先で、あなたの腕があなたの体から離れていることから運動だけが恩恵を受けます。けがをする。

頭を引っ張らない限り、問題ではありません。手を横に並べたり、まっすぐにしたりすることもできます。さまざまなポジションを試して、自分に最適なものを選択してください。時々それを変えなさい - 多分何かは時間の経過とともに良くなるのだろうか？

筋肉に等尺性のストレスをかけることも、胸と腰を近づけることもできます。それは他のトピックですが、手の位置に影響を与える可能性があります。

私は頭の後ろに手を置くことは胸に手を置くことよりもクランチをするのが難しいと思います。それはあなた次第です。頭の後ろに手を置くと、不適切に行うと怪我をする可能性があります。つまり、クランチをしながら頭を引っ張ると、適切な形式で使用するようになります。