わずか15分の朝の運動の後でさえ、より良い気分 - これはプラセボですか？それとも本当の効果ですか？

私も気づいた わずか10-15 分 130 BPMで朝の運動をすることは私の気分に良い影響を与えます。

それは生物学的観点から理にかなっているでしょうか？それともこれは単なるプラセボ効果である可能性が高いですか？

10〜15分は気分に影響を与えるには短すぎませんか？

関連リンク https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

あなたがより良い気分を持っているあなたが知られている効果につながるエンドルフィンを解放するのであなたが睡眠によって引き起こされる嗜眠からの回復を加速することができるとき（特にあなたは朝のコーヒーさえ必要ない）あなたに良い気分を与える「ランナーズ・ハイ」として。

出典：

• http://edition.cnn.com/2016/01/13/health/endorphins-exercise-cause-happiness/
• https://en.wikipedia.org/wiki/Endorphins

まず第一に、私は気分の改善が一日の時間に関係なく起こるという非常によくデザインされた研究で述べるいくつかの言及を見つけました[ 1 ]。

（ この特定の研究では、運動プロトコルは20分しか続かなかったことを考慮してください ）

あなたは時々気分の改善を考える必要があります 関係がない 運動の測定可能なパラメータ（運動自体の性質には依存しません）。 それほど正確ではない多くの研究がそこにあるので気分に対する運動の影響を評価する実験的な手順は非常に正確であるべきです。 2 ]。

結論として、あなたの質問に答えるために： そう、短期間で気分が良くなる可能性は 。しかしそれだけに厳密な科学的手がかりがあるわけではありません。気分は厳密な意味での科学的概念ではなく、ホルモンや神経伝達物質以外にもそれに影響を与える他の変数が常にあるでしょう。

2番目の参考文献は、あなたがそれを全文で得ることができるならば、すべての気分研究に関する包括的なメタ分析です。 あなたは、表に運動プロトコルの期間、タイプと強度（実際にはより多くの流入変数）を見ないでしょう。