体力

ストレッチとウェイトリフトのペアリングに使用できる良い参考文献はありますか。特定のリフトで柔軟性の低下に対処するためにどれを使用すればよいのかわかりません。 具体的な例を挙げると、どの程度の伸びが良いペアになるのか。 ハンマーダンベルカール 傾斜ベンチプレス このための良い本はありますか？ウェブサイト？アプリ？

2 weightlifting  stretching 

肩甲骨を収縮させる方法は？ YouTubeでは、多くの場合、肩甲骨の間に亀裂が生じるような方法で収縮を示しますが、収縮させようとすると収縮しますが、可動域が制限されます（収縮を維持しながら、ダンベルがロックアウト位置の近くまで上に移動してダンベルの動きがこの下の位置に向かって制限されるようになると、胸を絞ることはできません。 肩甲骨を引き込む正しい方法を説明してください。 ダンベルの動きの道 フラットベンチ ダンベルの正しい運動経路は何ですか？ それはダンベルの動きが乳首の真下から始まり、一番上の位置で中央の胸部に達するアーチですか？ 45°で傾斜 この場合のパスの動きについては何も言わないでください。前頭部の掻爬と側頭部のすぐ下の左側の上腕骨の痛みにかなりの量の刺激があります。 私たちは傾斜してアーチを描く必要がありますか？ この場合、肩甲骨を引っ込める必要がありますか？

2 bodybuilding  bench-press  hypertrophy 

初めて私は切断段階を始めようと思っているので、私はいくつかの質問があります： Q1：増量時と同じ量の切削段階でトレーニングしますか 筋肉を失い、体にエネルギーを供給し続ける トレーニング？ Q2：毎日どのくらいの量の心臓を打つべきですか 10分または60分歩く？ Q3：私が増量作業をしたときと同じように、プログレッシブオーバーロードでトレーニングするべきです 段階。？

2 muscle  training 

私はジムのトレーニングを強化するために自分でプレ/ポストワークアウトシェイクを作り始めましたが、それから私は太りすぎていることに気づきました。どのように私は適切なプレワークアウトとポストワークアウトを振ることができますか 私のプレワークアウトシェイク - 1/2 Litre milk - 1 banana - 1 egg(whole egg) - 30g protein powder - Flax seeds それから私はジムの30分前にそれを飲んで、1時間半の激しいトレーニングを行います{1時間のウェイトトレーニング、それに続く30時間のノンストップランニング}。 ワークアウト後の飲み物 - 1/2 Litre milk - 2 banana - 1 kiwi - 2 eggs(whole eggs) - Flax seeds with 1 multivitamin tablet, 2 fish oil capsules, 1 biotin capsule …

2 post-workout  pre-workout 

なぜボクサー、例えば縄跳びを訓練したり、戦闘で起こるのと同じタイプの動きではないことを何かするのでしょうか。あなたが改善したい活動を実行することによってただ訓練することができますか？ランニングを通して排他的に走るランナーのように、水泳で泳ぐなど。

2 training 

私は私のために新しいスポーツの計画を見つけました、そして私はそれをとても気に入りました。私は2日前と今日このスポーツの計画を特別な栄養なしで、ちょうど私の毎日の食事と共に試してみました。 これは計画です。 クリスゲティンのDTP：最大筋肉までの4週間 私は栄養とそのタンパク質について心配しています。この栄養プランは毎日（補給なしで）約404グラムのタンパク質を提供します。多すぎる？体重はたった63kgなので、タンパク質は約158グラム必要です。 + - スポーツ用なので、約200グラム。

2 nutrition  bodybuilding  protein 

こんにちは私の友人と私（両方13）はちょうど重量挙げになっていると私はあなたが私たちのルーチンは初心者のために良いと思うかどうか疑問に思っていた上半身は怪我をしたくないので助けてくれてありがとう。 編集 私たちにはスーパーバイザーがいて、理学療法士である彼のお母さんがそれを承認しています。そして私たちの目標は筋肉の増加です。 私たちのルーチン： Bench Press (Bar) 3x10- 90 Seated Biceps Curl (Bar) 3x8- 40 Incline Press (Bar) 3x10- 60 Standing Alternate Bicep Curl 3x5- 15 Push Press 3x10- 20 Triceps Bench Press 3x10- 20 Hammer Curl 3x8- 15 Incline Fly 3x10- 15 Shoulder Shrug 3x10- 25 Pullover 3x10- 30 …

2 weightlifting  workout-routines  upper-body-workout 

A タートルフリーズ 私が理解しているように、体重が肘に入った状態で地面と平行になるようなブレークダンスの動きです。写真： これは本質的ではないですか 孔雀のヨガのポーズ ？： 写真の中でブレイクダンサーはもう少しギザギザですが、それでも彼らはまだ本質的に同じものであるように思われますか？

2 form  yoga  dancing 

私は6時間に9回、3時間50ページを書くことを多く含むテストをしています。単純に練習を書くことでスピードを上げることができますが、ライティングマッスルがより強くそして耐えられるようにジムで運動することはありますか？

2 exercise  fingers 

私はCrossfit WODを週5回やっています。 20ポンドのメッドボールを2つ運んで1日走った後、翌日右膝が非常に硬直しました。それは約3週間が経ち、剛性は低下していません。私はまだうまくいっていますが、スクワットを避けようとしていて、走っていません。私は自分の膝をアイシングし、可能なときにそれを上げ、エースの包帯を着ています。次に何をすべきかわかりません。私は45歳の女性です。

2 crossfit 

私はジムで定期的なトレーニングを開始し、自分の進捗状況を監視したいと考えています。体脂肪を測定することは良い出発点のように思われます、そして私はすでにそれを達成するための様々な方法について読んでいます。私はあなたが不均衡な体を持っているときに体脂肪を測定することに意味があるかどうか疑問に思いましたか？ 私の場合：私はかなり細いが筋肉質の上半身 - 狭い腕、突き出た襟の骨、強い背中と平らな腹を持つ女性です。下半身も筋肉質ですが、特に腰や太ももの周りに適切な脂肪層があります。目視検査により、２つの部分は明らかに異なる脂肪率を有する（たとえ女性が腰の周りにいくらかの脂肪を有するべきであるという事実を考慮するときでさえ）。下半身または上半身についてのみ体脂肪を推定する方法はありますか？それとも、全身対策で十分ですか？私は私の自身の体の認識が変わるかもしれないとき私は私が私の自身の体の認識が変わるかもしれないとき私が私の進歩を監視するために私の下半身でバランスをとるために働くことに主に興味があります

2 body-fat  body-measurements 

私は最近5Kを走らせていました。私は過去に本格的なエクササイズを経験したことはありません。私の時間は30:00を少し下回っていました、そして、私は26:50と同じくらい速く行くので、それ以来もう少し時間をやりました。 私はまた、簡単なグーグルを通して、さまざまなレーストレーニング計画を発見しました。これらはすべて、特定の週数の間の特定のレースのためのトレーニングに焦点を合わせているようであり、さまざまなペース、距離、および強度でのさまざまな種類の走行を組み合わせたものです。私はそのような計画が特定のレースのために訓練するための最良の方法であることを疑う理由はありません、しかしそれは私の目標ではありません - 私はただ私の人生に運動を加えたいです。 そのような計画をやめて週に数回5kを走らせるのは悪いことではないでしょうか。できるだけ簡単なことをしたいのですが、それは私がそれに固執する可能性を高めるでしょう。しかしながら、もっと多様なルーチンが重要な追加の利益を与えるか、あるいは怪我を避けるのを助けるならば、私はもちろん再考するでしょう。 （なぜ5kなのか？特に理由はありませんが、各セッションの実行に費やしたい時間の長さに見合った標準的な長さになっているだけです）。

2 running  running-training-plan 

私が計画するとき、私はいくつかの異なることができることに気付きます。 まず第一に、私が板を植えるとき、私の肘は一緒に、そして私の肩の少し前にあります。 私は自分のコア（abs）を強く関与させることを選択することができ、そしてそれが意味があるかどうかわからないときに私が「上の臀部」と呼ぶものを関与させることもできます。 反対に、昨日私がやっていたことは本当に私の臀部（全体）を収縮させることに集中していました。これは私の上肢の背中にもたくさんの筋肉を活性化させました。 適切な運動形式はどれですか。私は2番目のものをするとき私の腹筋をもっと燃やすと感じる、そして私は2番目のオプションをするとき私の腹筋を収縮させることが難しいと思う。私は他の感覚にも焦点を当てているからです

2 bodyweight-exercises  planks 

私は今、平凡な結果で数年間体重のエクササイズをしています（私は結果が持ち上がるときより良い方法になることができることを知っています、しかし時間制限のために自宅でBWEをすることは私のための方法です）。私の結果を改善しそして私の制限を受け入れるために私は私の体が異なったタイプの刺激にどう反応するかを考慮して、YAYOGとStart Bodyweightでの私の経験に基づいて私自身のプログラムを作りました。 基本的に私のプログラムは 分割ルーチン 週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日 - それは価値があるものです）のワークアウトで、エクササイズをプッシュ/プルする2日とコア/レッグに2日を捧げます。多かれ少なかれ私はスタート体重からの進歩に基づいて私のプログラムを構築します。アシストプルアップから始め、次に偏心プルアップ、通常プルアップなど それぞれの進行を4セット行います。最初のセットは、負荷が減少したウォームアップセット（例：3/4のプッシュアップ）、それに続く通常のセットでは全ロード（例：通常のプッシュアップ）です。私は1セットあたり8-12回の繰り返しを目指し、12回の繰り返しに達するまで徐々に上げていき、それから次の練習に進みます。私はそれが少し休憩であることを知っています、しかし私は2分のセットを目指します。 トレーニング： 1日目：プッシュアップ、プルアップ、パイクプッシュアップ、オーストラリアプルアップ 2日目：スクワット、レッグレイズ（またはリングクランチ）、（欠けている）、厚板（最大保持時間） 3日目：プッシュアップ、プルアップ、ディップ、オーストラリアプルアップ 4日目：2日目を繰り返す 私の目的は強さと適度な筋肉を築くことです。このプログラムで改善するものはありますか？深刻な問題はありますか？ 2/4日目に追加の脚の練習を追加できますか？

2 bodyweight-exercises  programs 

私は77キロの男です。私は私が5x5の試しを始めた前に卑劣な52 kg人だった。 体重増加プロセスの間、私は関連する脂肪増加についてあまり気にしませんでした。私は強くなってよく見えていたので心配していませんでした。 しかし、今、私はその脂肪のいくらかを失いたいと思いますが、また私が持っている筋肉/強さを得るか少なくとも維持し続けたいです。私はカロリーを見ていると私は混乱しています。 私は脂肪が約10％で、運動強度を維持しているとしたら、どのダイエット計画を採用するのか、またその理由を教えてください。 ダイエットA. 75 kgのカロリーを消費する ダイエットB. 65 kgのカロリーを消費し（除脂肪体重を四捨五入）、失われた土地を回復する。

2 strength  calories  muscle  fat-loss