板の間に私は自分の臀部をどのくらい従事させるべきですか？

私が計画するとき、私はいくつかの異なることができることに気付きます。

まず第一に、私が板を植えるとき、私の肘は一緒に、そして私の肩の少し前にあります。

私は自分のコア（abs）を強く関与させることを選択することができ、そしてそれが意味があるかどうかわからないときに私が「上の臀部」と呼ぶものを関与させることもできます。

反対に、昨日私がやっていたことは本当に私の臀部（全体）を収縮させることに集中していました。これは私の上肢の背中にもたくさんの筋肉を活性化させました。

適切な運動形式はどれですか。私は2番目のものをするとき私の腹筋をもっと燃やすと感じる、そして私は2番目のオプションをするとき私の腹筋を収縮させることが難しいと思う。私は他の感覚にも焦点を当てているからです

厚板や橋の場合、私は尻を強くぎゅっと絞って胃に吸盤パンチをする準備をします。あなたの「コア」はあなたのペーチの南からあなたの膝の北までのすべてのものです。私はいつも「コア」を愚かな言葉であると思っていましたが、それは人々が私達がここで話していることを忘れられた筋肉について考えるようにします。

あなたがボードとして文字通り硬いその位置は、あなたがデッドリフトの一番上で、そして狭い中央部分を必要とする他の多くの位置であなたが一般的に腕立て伏せで保持したいであろうのと同じである。