体力

この質問にはすでに答えがあります。 より良い筋肉成長のために、トレーニングをした後に何時間の睡眠が推奨されますか？ 1つの答え 個人的には、筋肉の成長に寄与するのは主に食事と体重です。睡眠もまた重要な要素ですか。たとえば、瞑想のように睡眠に代わるものはありますか？

2 muscle  sleep  growth 

「50gの加速」というゲーミングマウスカートンの裏側の説明を読んでいたとき、「人間の手はこの種の加速に近づくことはできないでしょう」と考えていました。続くgoogle-searchは、人間の体がどれだけの加速度を耐えることができるかという結果を導き出しました。 平均的な人間はどれくらいの加速を生成できますか？（たとえ短いバーストであっても） どの身体部分が最も多く生成されますか？いくらですか？ 肘/手首（コンピューターのマウスの移動に関係するもの）はどれくらい生成できますか？

2 strength  speed 

Y分間でX距離を走らせることができるフィットネステストに合格する必要があります。私は以前にランニングをしたことは一度もありませんでした（学校に行かなければならなかったときなど、常に嫌いでした）。適切な姿勢、トレーニング体制などに関するオンライン調査をいくつか実施しました。姿勢の内容は関連性があり、興味深いように見えましたが、ほとんどのトレーニングアドバイスは、より多くの経験を持ち、ランニングの長期目標/計画を持っている人を対象としています。このテストに合格するだけです。 トレッドミルで、私は現在、時速10kmを実行しており、約1.5ks（約9分）続きます。私の質問は次のとおりです。 最初に距離または時間に焦点を合わせる必要がありますか？つまり、10km /時の速度を維持し、より長く続くことを試みた方がよいでしょう（つまり、9分間伸ばすと長くなり続けます）、それからもっと速くしようとするか、ヒットするまで速くしようとするでしょう目標速度とその後の最後の試行？ 毎日走ることに害はありますか？時間とモチベーションに制限がないと仮定して（ハ！どちらにも制限はありませんが、私は試してみるつもりです...）、毎日走るのは素晴らしいことですか、それとも逆効果になりますか？（つまり、ウェイトトレーニングを行っています。そのため、筋肉を休める時間を与える必要があるため、毎日のトレーニングは悪い考えです。一般的な推奨事項は週に2〜3回です）。 私はジムでトレッドミルで走っています。快適で、私の科学者はデータを分析するのが好きです（つまり、何メートル走ったか、走っている時間、心拍数などを正確に見るのが好きです）。トレッドミルでのランニングは、実生活でのランニングにどれだけうまく変換できますか？トレッドミルに固執しても大丈夫ですか、それとも実際のランニングトラックにできるだけ早く着手すべきですか？ 私の限界は主に心臓に関連しており、筋肉に関連していないようです。つまり、止めなければならないのは、息切れしているからであり、足が疲れているからではありません。私の足は最初のランニングの後、少し痛かったが、その後はそうではなかった。心肺機能に役立つ他のサポートエクササイズはありますか、それとも自分自身を最高の状態で実行していますか？

2 running 

ジム・ストップパニの筋肉と筋力の百科事典という本を購入しました。私はそれから多くを学びました。そうは言っても、私はあなたがた全員の素晴らしいグループに尋ねると思った質問があります。 ジムは、週に3回、約2.5〜3分の休憩をとって3セットで筋肉グループごとに1つのエクササイズを行う初心者として語っています。ここまでは順調ですね。しかし、私は自宅で仕事をしていて、ジムは車で約1分の距離にあるため、昼休みに運動するのが好きです。私には家族生活があります。ただし、数学的には、これには1時間以上かかります。 全身運動の分割に問題はありますか？頭の中のアイデアは、昼食時の運動の半分と、仕事の後の残りの筋肉群のようなものでしたか？初心者として、すべてのグループをトレーニングするために全身運動を週5日に分割する方法はありますか？週末も取り入れることはできましたが、計画を立てる前に本の提案に従っていました。 仕事の後は何でもしますが、昼食時に運動する感覚が私の日中の助けになります。仕事の前は保育のための選択肢ではなく、私は子供を保育に連れて行く人です。役に立つ提案はすべて最高です！

2 weightlifting  exercise  beginners 

私は現在18.6石です。3日前にダイエットを始め、カロリー摂取量を大幅に減らしました。たとえば、カロリートラッカー（マイフィットネスパル）によると、昨夜、心肺機能を差し引いた後のカロリーはたった200カロリーでした。通常、私は毎日のガイダンス量を超えていますが、これは本当に違いを生みますか？体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することだと読みました。食事から何百ものカロリーをカットしても、その結果として体重が減ることはありませんか？または私はこれを間違って理解していますか？ 関連するトピックでは、Subwayは健全なオプションがあると宣伝されています。私の減量目標をサポートする食事をそこで食べることは可能ですか？

2 diet  weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

私の娘は12歳で、競争力のあるサッカーをしており、毎日4マイル走っています。彼女は運動しすぎて体にストレスをかけることが知られています。最近、彼女は持久力を改善するためにさらに走りたいと思っています。彼女が彼女の体にストレスをかけるのではないかと心配しているので、私は彼女を許すことをためらっていました。彼女が一生懸命働いているかどうかを知る方法はありますか？彼女がどこまで走れるべきかを知るためのある種の式はありますか？お知らせ下さい。

2 running  endurance  children 

明らかに膝に負担をかけるこの運動をしたいです。私は20代の男性、1.76 m、65 kgです。 この運動が膝の怪我を引き起こすかどうかを知る必要があります。その中に多くの積載重量があるようです。 編集：私は怪我を緊張と混同しました。

2 injury-prevention  knees 

私はポンドを失おうとしていますが、私はご飯を食べると、より早く満腹感を感じるだろうと言われました。これは本当ですか？毎日ご飯を食べるのは健康ですか？ある種または米は他のものより本当に良いですか？ご飯にはカロリーや炭水化物がたくさんありますか？ 私と炊飯器を使用していることに注意してください。これも重要ですか？

2 diet  weight-loss  calories  carbohydrate 

2つのポイント間を同じルートで移動していると仮定すると、ウォーキング、ランニング、サイクリングはどのように比較されますか？ 私の本能は、1マイルあたりのカロリー（メートル、キロ、または何を持っているか）が最もカロリーを消費するということですが、私は正しいですか？ これには式がありますか？

2 calories  calculation 

私は通常、約7〜8kgのダムベルを持ち上げ（各10個で5セット）、後でプルアップ（間に25個の2セット）とチェストプレス（20kgまでの25個の2セット）を行いますこれらのすべてのエクササイズでは、手のひらがグリップに重要な役割を果たしますが、手のひら（指のすぐ下の領域）にも水ぶくれが生じます。 これらの水ぶくれは、自動車の破損によって悪化します。それを減らすか、可能であれば回避するための何らかの運動があることを知りたいです。 更新：-ジムグローブを着用することは、手をチョークするよりも良い方法です（チョークは、私の手または近くの他の人にほこりアレルギーを引き起こす可能性があります）

2 pull-ups  dumbbells  chest  gloves 

1つのことについて少し不安です。重量挙げ後、食事のみを摂るべきですか、それとも食事とシェイクの両方を摂るべきですか？ 私のシェイクは、30グラムのタンパク質と227カロリーです。 私の食事は、約500カロリー、32グラムのタンパク質、半分のアボカド+ 1つのガラスのミルクまたは水です。私は1日5食を食べます。各500カロリー。 両方を摂取しても無駄ではありませんか？

2 weightlifting  diet  protein-shakes 

私のガールフレンドは運動中に非常に眠くなり、常にあくびをします。私たちはオンラインで検索しましたが、心臓や血圧の問題（彼女は非常に軽度の貧血を持っています）、睡眠低下（まったく眠っていません、彼女はたくさん眠ります-彼女は眠ることができます）のようないくつかの可能性のいくつかの短い言及を除いて、答えを見つけることができませんでした11夜間に何時間も眠り続けますが、午後は昼寝をします）または疲労（また、そうではなく、彼女は最近、不運にも非常に座りがちな生活を送っています）。 彼女が運動を始めてからわずか数分後に、この眠気の原因となる可能性のあるアイデアはありますか？

2 exercise  sleep 

私は一日おきにウェイトを持ち上げていました。しかし、2年が経ち、私はおそらく1年のリフティングで得たもののほとんどを失いました。私が戻って始めた場合、私は金曜日、土曜日、および日曜日にのみ持ち上げたいです。それはどれほど効果的でしょうか？私もそれを気にする必要がありますか？

2 workout-routines 

レッグレイズやケーブルクランチを吊るすようなエクササイズ、または一般的にクランチまたは腹筋エクササイズをするときはいつでも、腹部/コアの活性化がうまくいかないと感じるので、3セットした後、腹筋に何も感じないので、エネルギーを無駄にしたように。 デッドリフト、スクワット、ベンチ、およびオープなどの複合リフトを行うと、コアで異なるアクティベーションが行われます。私は適度な空気を吸い込みすぎず、すべての安定性を維持するために私のコアをしっかりと締めて感じることができますが、これは私が本当に感じるすべてです。 私は座っている姿勢と標準姿勢がすでに優れていると感じています。私が読んだのは、あなたが自分自身を正しい姿勢にすることを強制すれば、あなたのコアがそれをサポートするからです。まあ私の姿勢は正常です、私は本当に通常の運動中に私の腹筋をうまく活性化または収縮させることができないようです。 ヒントやアドバイスはありますか？

2 strength  muscle  abdominals 

私はこのサイトでいくつかの質問をしてきました。 筋線維の種類（遅い筋収縮と速い筋収縮） 肥大（筋原線維および筋原形質） エネルギーシステム（ATP-PC、嫌気性および好気性） そして、誰かが3つのインターリンクを教えてくれることを望んでいた。 次の文は正しいですか？ より多くの筋肉繊維が動員されると（緩慢な収縮から始まり、その後急速に収縮するまで）、使用されるエネルギーシステムは好気性からATP-PCに進みます。 筋原線維肥大はより大きな最大強度出力を可能にする適応であり、筋小胞肥大は筋肉のより長時間の運動に対する適応です。 肥大の2つの異なる形態は、両方の筋線維タイプで発生する可能性がありますか？ 筋原性肥大は主に緩慢な収縮で起こり、筋原線維は速い収縮でのみ起こるように思えますが、緩慢な収縮が非常に大きくならないため、ボディービルダーは急速な収縮で筋質を目指していることを知っています。

2 weightlifting  strength  energy  hypertrophy