ワークアウト後：食事またはプロテインシェーク、あるいはその両方？

1つのことについて少し不安です。重量挙げ後、食事のみを摂るべきですか、それとも食事とシェイクの両方を摂るべきですか？

私のシェイクは、30グラムのタンパク質と227カロリーです。
私の食事は、約500カロリー、32グラムのタンパク質、半分のアボカド+ 1つのガラスのミルクまたは水です。私は1日5食を食べます。各500カロリー。

両方を摂取しても無駄ではありませんか？

場合によります。

食事から十分なタンパク質を摂取していますか？そうでない場合は、プロテインシェイクを飲む。個人的には、毎日約190gのタンパク質を摂取する必要があるので、通常、毎日のカロリー/マクロを維持するために、食事後の運動と一緒に運動後のシェイクを行います。