減量を試みて、2つの質問

私は現在18.6石です。3日前にダイエットを始め、カロリー摂取量を大幅に減らしました。たとえば、カロリートラッカー（マイフィットネスパル）によると、昨夜、心肺機能を差し引いた後のカロリーはたった200カロリーでした。通常、私は毎日のガイダンス量を超えていますが、これは本当に違いを生みますか？体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することだと読みました。食事から何百ものカロリーをカットしても、その結果として体重が減ることはありませんか？または私はこれを間違って理解していますか？

関連するトピックでは、Subwayは健全なオプションがあると宣伝されています。私の減量目標をサポートする食事をそこで食べることは可能ですか？

減量は、雑誌に掲載され広告で微調整された単純なビューよりも少し複雑です。

健康的な食事は食事に優しい食事である必要はありません。地下鉄のサンドイッチは一般的には良いのですが、ダイエットに好ましくないのはパンそのものです。

あなたが主題に関する本を探しているなら、私たちはあなたが太る理由：そしてそれについて何をすべきかを強くお勧めします。

そこにある最も効果的な食事は、単にカロリーを減らすことに頼らないでください。あなたがする必要があるのは、炭水化物摂取量を劇的に減らすことです。パレオダイエットとアトキンスは、他の大多数よりも優れていることが証明されている低炭水化物ダイエットです。したがって、具体的なアドバイスを探しているなら、パレオを調べることをお勧めします。

最も効果的な最初のステップは次のとおりです。

• 砂糖（非ダイエットソーダ、ジュース、アルコール）を飲むのをやめる
• パンなし、パスタ
• あなたの部分を小さく/合理的に保つ
• 不正行為をする日は、非常に小さな「攻略」で行います。チョコレートバーの半分を食べ、4分の1を食べます。自分をだまさないでください。

私の推論の本当に良い情報源として、どの食事を従うべきかについて、スタンフォード大学医学部のメドキャストの講義シリーズのクリストファー・ガードナーによるこのプレゼンテーションを見て ください：

私たちがその背後にある科学の多くを理解していないという理由だけで、多くの相反する見解があるでしょう。あなたの最善の策は、長期的な解決策を見て、フェンスの両側からできることをすべて読み、あなたに合った持続可能な解決策を考え出すことです。

一般的に、はい、消費するよりも少ないカロリーを摂取すると、最終的に体重が減ります。1週間に1ポンドを失うには、1日あたり約500カロリーの赤字が必要です。

個人的には、「ダイエット計画」という用語は好きではありません。それは一般に短期的なものであるという意味合いを持っているからです。「ああ、私はダイエットして50ポンド減量しました。今ではもうダイエットする必要はありません。」これが、非常に多くの人々が体重を抑えず、さらに元に戻すことさえできない理由です。私は「食生活」などのようなものが好きです。

私は個人的にアトキンスのガイドラインに従おうとしています。私は長い間彼らが鎮圧されていたことを知っていますが、多くの著名な医師、心臓病専門医などがそれに遅れをとり始めています。しかし、それを理解するには計画を読む必要があります。あまりにも多くの人が「ああ、毎晩ステーキを食べているだけだ」と思っていますが、そうではありません。

ボリスは正しい：誇大広告ではなく、科学を読んでください。