これから得られるのでしょうか？

私は一日おきにウェイトを持ち上げていました。しかし、2年が経ち、私はおそらく1年のリフティングで得たもののほとんどを失いました。私が戻って始めた場合、私は金曜日、土曜日、および日曜日にのみ持ち上げたいです。それはどれほど効果的でしょうか？私もそれを気にする必要がありますか？

はい。運動は、運動をしないよりも効果的です。

あなたがどれだけ持ち上げたかに応じて、訓練されていない人よりも早く戻ってきます。リフティングプロセスの一部は、神経の適応だけでなく、実際には消えない他の生理学的適応です。

あなたがいた場所に戻るのにはまだ時間がかかります、そしてあなたがそこに戻るとまだ痛みを感じますが、それは最初よりも時間がかからず、何もしないよりはあなたにとって良いでしょう。

JohnPが言ったように。はい！あなたが日を積み重ねているなら、交互の日に主要な筋肉群を切り替えるのが賢明かもしれないということを付け加えたいと思います。特に戻るとき。

3日間しかないので、毎日全身運動をしたいと思うかもしれませんが、けがにつながる可能性があります。

私だったら。私は1日目と2日目に主要な筋肉群を交互に切り替え、最終日にそれを仕上げるために楽しい全身運動をします。その最後の日には、その心を動かすために少しのアップテンポの筋力ルーチンも含めたいと思います！

実際、この答えはさまざまです。コメントで言うように3日間連続して上半身だけを動かし、毎日同じ筋肉群に取り組んでいる場合、筋肉は休息する十分な時間を得ていないので、その間に強く戻ることができます。あなたのトレーニング。ただし、金曜日にベンチプレスを行い、土曜日にカールし、日曜日に「ノーズブレーカー」をしている場合、十分な休息を得ていますが、個々の筋肉群を十分に運動させることはできません。ノーズブレーカーが肘の腱炎を引き起こす可能性があることは言うまでもありません。各筋肉グループを少なくとも週に2回トレーニングする必要があります。言うまでもなく、あなたの足の日はどこ​​ですか？脚と部は人体で最も強い筋肉群です。なぜそれらを拒否するのですか？全体として、実際のトレーニング計画が必要だと思います。次のようなものを試してください：月曜日：全身トレーニング（胸、背中、脚、上腕二頭筋、三角筋）水曜日：全身トレーニング金曜日：全身トレーニングそして残りの日は休息を取る。腹筋はスクワットとデッドリフトで動作するため、個別に腹筋を気にする必要はありません。このようにして、全身を週3日運動し、回復する時間を与えます。