ランニングの初心者向けの質問

Y分間でX距離を走らせることができるフィットネステストに合格する必要があります。私は以前にランニングをしたことは一度もありませんでした（学校に行かなければならなかったときなど、常に嫌いでした）。適切な姿勢、トレーニング体制などに関するオンライン調査をいくつか実施しました。姿勢の内容は関連性があり、興味深いように見えましたが、ほとんどのトレーニングアドバイスは、より多くの経験を持ち、ランニングの長期目標/計画を持っている人を対象としています。このテストに合格するだけです。

トレッドミルで、私は現在、時速10kmを実行しており、約1.5ks（約9分）続きます。私の質問は次のとおりです。

• 最初に距離または時間に焦点を合わせる必要がありますか？つまり、10km /時の速度を維持し、より長く続くことを試みた方がよいでしょう（つまり、9分間伸ばすと長くなり続けます）、それからもっと速くしようとするか、ヒットするまで速くしようとするでしょう目標速度とその後の最後の試行？
• 毎日走ることに害はありますか？時間とモチベーションに制限がないと仮定して（ハ！どちらにも制限はありませんが、私は試してみるつもりです...）、毎日走るのは素晴らしいことですか、それとも逆効果になりますか？（つまり、ウェイトトレーニングを行っています。そのため、筋肉を休める時間を与える必要があるため、毎日のトレーニングは悪い考えです。一般的な推奨事項は週に2〜3回です）。
• 私はジムでトレッドミルで走っています。快適で、私の科学者はデータを分析するのが好きです（つまり、何メートル走ったか、走っている時間、心拍数などを正確に見るのが好きです）。トレッドミルでのランニングは、実生活でのランニングにどれだけうまく変換できますか？トレッドミルに固執しても大丈夫ですか、それとも実際のランニングトラックにできるだけ早く着手すべきですか？
• 私の限界は主に心臓に関連しており、筋肉に関連していないようです。つまり、止めなければならないのは、息切れしているからであり、足が疲れているからではありません。私の足は最初のランニングの後、少し痛かったが、その後はそうではなかった。心肺機能に役立つ他のサポートエクササイズはありますか、それとも自分自身を最高の状態で実行していますか？

あなたは科学者であるため、フィットネステストに一致するようにランニングを構成する必要があります。たとえば、3時間で42kを実行するために必要なトレーニングは、16分で5kを実行する場合とは大きく異なります。マラソンランナーには1つの目標があり、100mスプリンターには別の目標があります。両方の距離で同じトレーニングを行うことはできません。

私はあなたが走る必要がある距離がおそらく「1kから2k」の「短い」と仮定していますか？「短い」距離を走らなければならないと想定しているので、5kトレーニングプランを使用して速度とスタミナを高めることに焦点を当てます。8週間という目標を達成するための5kトレーニングプランが多数あり、これらのプランのほとんどには少なくとも週4日の実行が含まれます。

一定の距離を高速で走り、その後短い回復を伴う、少なくとも1つのスピードトレーニングを行う必要があります。2分以内に400mから始めて、1分間歩いてみてください。目標がスピードのみである場合は、週に2回、その間に簡単に実行してください。6x400mから始めて、気分が良くなるとそこから先に進みます

簡単な1日のランニングは5kのランニングで終了するようにしてください。理論的には30分で終了するはずです。

60分の週末に1回実行してみてください。最初はウォーキング/ランニングを行いますが、現在のペースでは1時間で10kを終える必要があります。