回答:
私はあなたが切断の間にあなたが同じボリュームで訓練することができるであろうと信じるのが難しいと思います。 〜500 cal / dayの余剰から〜500 cal / dayの分級カットを想定すると、エネルギー消費量が違う〜1000 cal / dayを見ています。あなたが4時間ジムにいることを計画していないと仮定します。切断している間、主な目的は筋肉量の大部分を保持することであるので、増量レベルからボリュームを減らすことはOKです。あなたはおそらくいくらかの筋肉量を失うでしょう、しかしあなたが切っているとき、それは取り引きの一部です。
有酸素運動に関しては、私はHIITを好むが、毎日それを行うことは手に負えない、そしていくつかの文献によれば、あなたの心にはすぐに悪くなる。あなたは毎日有酸素運動をすることができますが、安定した有酸素運動とHIITの間で交互に。休憩は持ち上げて行われるため、週に3回だけ有酸素運動の時間がある場合 - HIITを実行してください。
5分で冷やす。
それが非常にエネルギーを枯渇させるプロセスであるという理由だけで、私はHIITの後にそれほど多くのリフティングを追加しないでしょう。後で重いものを持ち上げようとすると、フォームが損傷したり、怪我をする可能性があります。
回復の日があり、それでも何かをしたい場合は、1時間の回復が少し傾斜していると効果的です。
漸進的な過負荷に関しては……切断面の中では、おそらくワーキングセットにいくらかの重みを落とす必要があるでしょう（結局）。それは大丈夫です。自分が進歩できると本当に感じている場合は、強度を上げます。
ここでの目標は体脂肪率の大幅な減少なので、筋力を伸ばした後は実行しないで、筋肉を失うことなく脂肪を減らしてみてください。
そしてあなたが持つことができるそして私が与えることができる最もよい助言：あなた自身を教育しなさい…たくさん！ ちょっとした記事、1冊か2冊の本を読んで、あなたが達成しようとしていることに精通していると思う人に話してください。
一般的に切断すると筋肉が失われます。しかしながら、あなたが同じレベルで持ち上げ続けて、そして切断部分に乗り越えない限り（最大で20％のカロリー不足を保ちさえしない限り）、あなたが燃やすもののほとんどは太ったものになるでしょう。筋肉の損失を最小限に抑えたい場合は、赤字をできるだけ小さくする（5％または10％）ことをお勧めします。もちろん、それは脂肪の燃焼に時間がかかることを意味します。
あなたがあなたのカロリーを制御する限りあなたがする心臓のタイプはほとんど問題ではありません。そして、あなたが絶えずカットであなたのリフトに重さを加え続けることができるならば、あなたは初心者であり、そしてあなたの赤字は非常に小さい、またはあなたがおそらくあなたが思うより多くを食べている。