このプログラムは強さや中等度の成長に適していますか？

私は今、平凡な結果で数年間体重のエクササイズをしています（私は結果が持ち上がるときより良い方法になることができることを知っています、しかし時間制限のために自宅でBWEをすることは私のための方法です）。私の結果を改善しそして私の制限を受け入れるために私は私の体が異なったタイプの刺激にどう反応するかを考慮して、YAYOGとStart Bodyweightでの私の経験に基づいて私自身のプログラムを作りました。

基本的に私のプログラムは 分割ルーチン 週4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日 - それは価値があるものです）のワークアウトで、エクササイズをプッシュ/プルする2日とコア/レッグに2日を捧げます。多かれ少なかれ私はスタート体重からの進歩に基づいて私のプログラムを構築します。アシストプルアップから始め、次に偏心プルアップ、通常プルアップなど

それぞれの進行を4セット行います。最初のセットは、負荷が減少したウォームアップセット（例：3/4のプッシュアップ）、それに続く通常のセットでは全ロード（例：通常のプッシュアップ）です。私は1セットあたり8-12回の繰り返しを目指し、12回の繰り返しに達するまで徐々に上げていき、それから次の練習に進みます。私はそれが少し休憩であることを知っています、しかし私は2分のセットを目指します。

トレーニング：

• 1日目：プッシュアップ、プルアップ、パイクプッシュアップ、オーストラリアプルアップ
• 2日目：スクワット、レッグレイズ（またはリングクランチ）、（欠けている）、厚板（最大保持時間）
• 3日目：プッシュアップ、プルアップ、ディップ、オーストラリアプルアップ
• 4日目：2日目を繰り返す

私の目的は強さと適度な筋肉を築くことです。このプログラムで改善するものはありますか？深刻な問題はありますか？ 2/4日目に追加の脚の練習を追加できますか？

1. このプログラムは、を使用して改善することができます 漸増的かつ漸増的 比較的一定の（体重の）体重荷重ではなく荷重。
2. の欠如 プログレッシブオーバーロード このプログラムで筋力トレーニングの目的のためのその主要な深刻な欠陥です。
3. ローバーバックスクワット。