体力

この質問は2つの部分です。 まず、筋肉を引き締めると、ウェイトを持ち上げるのと同じように、筋肉の強度が繰り返し増加しますか？第二に、これが本当なら、筋肉の電気刺激はこれを自動的に起こさせることができますか？

3 exercise  muscle 

私は友人と週に1回スカッシュをプレイする予定なので、カジュアルなレベルでは太りすぎです（そういう意味ではスカッシュは減量にも役立ちます）。定期的にジムに通っています（週3回） 。 私の質問は、私が気をつけるべきことがあるかどうかです？または膝の問題を回避するために行うべき特定のウォームアップはありますか？ どうもありがとう

3 exercise  sports 

運動/非運動の日にカロリーを循環させて身体の再構成を試みます... たとえば、同じ男が書いた2つの記事で、800kcalの違いがあります。 http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain -筋肉の同じ時間/ 現在、これらの計算のほとんど（上記を含む）に共通していることの1つは、カロリーがメンテナンスカロリーまたはBMRに基づいていることと、筋肉増強のためのモディファイヤです。 ただし、平均的なメンテナンスカロリーに基づいて、全体的なカロリー不足が発生するようです。したがって、平均的な日に通常2,400kcalを燃やすなら、重量挙げに行くと、さらに500kcalを合計2,900kcal燃やします。しかし、メンテナンスに15％を追加する式では、約200kcalの赤字で約2700kcalしか食べられません。（そして、それは私が余分な有酸素運動をしないと仮定しています！） だから、それは基本的にあなたの「メンテナンス」を破ることで、あなたの体はあなたが自分自身を維持するのに十分であり、筋肉を構築することを知っていますか？それとも、実際のカロリー消費量よりも多い必要がありますか？つまり、消費したカロリーを計算/追跡し、それより少し多く食べようとする必要がありますか？（私はJawbone UP3フィットネストラッカーを持っているので、後者は実行可能です...正しいことを理解する必要があります。） 私はまだ初心者であり、かなり太りすぎですので、私はこれで少し有利に働くことを知っています... mシンナー/フィッター。

3 strength-training  nutrition 

最後の日、私はあちこちを読んで、重い持ち上げによって引き起こされるCNS（中枢神経系）疲労について、および筋肉だけでなくCNSの回復を可能にすることについて、いくつかのコメントを読みました。 それは非常に直感的ではないようです。脳が命令を出し、神経が筋肉との間で信号をやり取りすることを理解しています。信号を運ぶケーブルや機械の指揮官ではなく、筋肉によって作業が行われるため、どのように回復が必要なのかわかりません。 誰でもこれについて少し説明したり、おそらくいくつかのリンクを提供したりできますか？

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

250 lbsで5セットx 5担当者または300 lbsで5セットx 3担当者または400 lbsで5組の1担当者を完全に持ち上げることができます。 5セットx 5担当者@ 250ポンド= 6,250ポンド 5セットx 3回@ 300ポンド= 4,550ポンド 5セットx 1担当者@ 400ポンド= 2,000ポンド シングルポンドのリフトが増加しましたが、リフトされる総ポンドが減少しました。強さ、パワー、サイズ、消費カロリーにどのような影響がありますか？だから、基本的な質問は、カロリーを燃焼している間（短期/長期）に全体的（強度とパワー）を得ているスイートスポットをどのように決定するのですか？

3 weightlifting  deadlifts 

3日前、年の初め頃から最初の胸の運動をしました。今日、私は胸から胸まで、肩から肩まで極端な痛みを経験しています。身体から約45度以上腕を持ち上げて肩をすくめたり、体を傾けたり、階段を下りたりしようとすると、胸が真ん中を引き裂こうとしているように感じます。 私はそれを少し伸ばして試したいと思っていますが、試してみて感じる痛みは、何かを引き裂いたり、他のタイプの同様の怪我を引き起こすことを実際に心配していることです。 痛みが私を信じさせ、ストレッチを行う/耐えられる範囲で通常の可動域を使用するのを安全に無視できるのか、それとも使用しようとすると実際に影響を受けた筋肉に深刻な損傷を与える危険があるのか​​どうかはわかりませんそれらは私が通常するように。

3 weightlifting  injury  doms 

私は週に3回の重みで運動をしています。2年前にトレーニングを開始し、着実に進歩しました。体重が増えて体力が減りました。私は非常に厳格なルーチンを持っていたので、それに従うように自分自身をプッシュし、何ヶ月もエクササイズやトレーニングをスキップしませんでした。 しかし、最近私は転職して新しい町に移りましたが、今では多くの運動で進歩が見られません。 私の仕事のストレスは本当に高かったので、4週間前に1週間の運動から休憩することにしました。戻って来て、私はまだほとんどのエクササイズができることに驚き、気分が良くなりました。 今週、私のモチベーションは再び失われました。私はすでに月曜日にトレーニングをスキップしており、トレーニングからこの1週間を再び休むことにしました。 私の質問は、ワークアウト休憩のための推奨事項は何であり、それが私のパフォーマンスにどのように影響するかです。過去2年間に達成した進歩を失うことを恐れる必要がありますか？退行することほど悪いことはありません。

3 weightlifting  recovery  workout-routines 

たとえば、体重が180の場合、90秒間肩を押すのが現実的ですか、それともバーベルで体重を押し続ける必要がありますか？

3 weightlifting  shoulders 

膝を少し負傷したため、しばらく自転車から降りました。誰かがジムでハンドサイクルを使用して、心肺機能とカロリー燃焼を維持することを提案しました。そのためのハンドサイクルはどれほど良いですか？より良いものはありますか？

3 exercise  injury 

夏の間のランニングのためのトレーニングプログラムに関係するすべての障害は、ある程度期待することができました。90度Fの不快指数ほぼすべての実行のためには通行料を取っています。-湿度は、毎日の低温では常に+ 90％RHであり、毎日の高温では約60〜70％（？）であることに言及する必要がありました。-妻は苦情でそれを悪化させており、猫のリットルさえも関与しています！私はマスターバスルームから追い出されましたが、それは大丈夫だと思います。 走った後、バスルームを悪臭を出さずにランニング用の服を乾燥させて保管する方法、外にぶら下がったときにランニング用の服にカビが入る、壁のハンガーまたはハンガーを海水腐食で破壊する、塩の腐食の流れがドアを出て後ろのパティオを下り、猫がごみ箱からごみを過剰に蹴って汗のプールに落とすと床を塗り、濡れた靴下のためにラミネートの床にウォーターマークを作成します。 他の人がこれにどう対処するのか不思議に思う。暑くて湿気のある屋外の両方を考慮してくださいが、答えとしては何もないよりも良いでしょう。 平和:) 誰かにとって不十分な私の解決策は、すぐにシャワーのハンガーに衣服を掛け、汗を拭くためだけにタオルを使用し、家の中を歩くことです。ただし、会社がある場合は機能しません。近い有権者はどこにいますか？経済は本当に良くなっているに違いありません。加えて、今では靴の消臭剤を使用せざるを得ませんでした（感謝しています）。次に、シャワーにぶら下がっている服を洗い流すステップを追加すると思います。 衣服をすすぐことは、最善のことです。StackExchangeに感謝します!!

3 running  exercise  workout-routines  long-distance-running  health-risk 

どのトレーニング方法がより多くのカロリーを消費するかについて質問があります。 休憩を取らずに5mでできるだけ早く走ろうとします。 私はできるだけ早く1m走ろうとしますが、無制限の時間（おそらく3m-15m）休憩しますが、休憩中は水分補給のために水を飲むだけで、これを5回繰り返します。 どちらの方法がより多くのカロリーを消費しますか？

3 weight-loss  sprinting  rest-pause 

私が見ている仕事の雇用前の身体的評価についての情報を与えられたばかりです。5つのコンポーネントがあり、いくつかの目標を達成するための明らかな答えを見ることができますが、いくつかは少し挑戦的です。 ステージ1：スキンフォールドテスト-結果がアセスメントの他の部分の準備に関連すると推測されるため、これについてはあまりできません。誰がこれをすぐに改善できるかについての考えを持っているなら、私はそれを感謝します。 ステージ2：リーチに基づく柔軟性テストです。このために、私は運動するときに適切にストレッチを行い、一日中できるだけ頻繁にストレッチをしようとしています。 ステージ3：モナークバイクテストを使用した心肺機能評価。3分間ウォームアップし、3分で抵抗を増やし、次に6分で再び抵抗を増やし、9分で抵抗を減らして、戻り心拍数を評価します。モナークバイクが何であるかはわかりません。私はまた家から離れて働いており、自転車にアクセスできません。私が不在のときに心肺機能を高める他の解決策は、自転車に飛び乗る必要があるときにそれを行うことができます。少なくとも一部は準備できます。 ステージ4：肩の長さで5本の腕を壁に立て、壁に5回立ち、5本の腕を肩の長さで離すが、つま先から離れる5本、手を合わせて5本、ダイヤモンドの形をした指5本と同じ手で5本立てる足を上に向けて配置します。最初の3つは十分に簡単にできますが、手を合わせたスタイルに少し苦労します（まだステップトリックに足を追加していません）。 ステップ5： 5 x手首を膝まで、5 x手を胸に上げ、上に5 x手を額に、次に5本を耳の後ろに置きます。私は長年腹筋運動をしていませんでした。なぜなら、運動としてはあまり使われていなかったと思ったからです。 おそらく回答が山ほどある長い質問なので、このプロセスの一部だけについて考えていても、フィードバックに感謝します。 そして今、チーズと濃い揺れのマッカのクォーターパウンダー。どうやら、これらは重要な食品グループであるか、または私のティーンエイジャーが私に言う。

3 cardio  flexibility  bellyfat 

私はスターティングストレングスプログラムをフォローしていますが、彼が推奨するように各リフトを暖める限り、翌日は元気です。 しかし、私は痛みを感じていませんが、持ち上げた直後に、子供を乗せたり、チャイルドシートに座り込むように手を伸ばすなど、毎日の簡単な持ち上げは非常に痛いことがあります。そして、とにかくやると、本当に怪我をする。（主に、回転を伴うリフトです。） この脆弱性は数時間後に消えます。 他の誰かがこれを経験していますか？何が原因ですか？どうすれば防ぐことができますか？

3 weightlifting  injury  pain  injury-prevention  starting-strength 

しかし、来月、ICF 5x5を開始します。電源ラックを保管できる唯一の場所が屋外にあり、その結果ワークアウトを行う場合、そのようなセットアップの「必須」は何だと思いますか？ 中西部の天候を考慮して、機器を適切な形状に保つにはどうすればよいでしょうか？ 冬の間、屋外でウェイトを持ち上げる際の健康上のリスク、注意事項などはありますか？

3 powerlifting 

私は菜食主義者で、食事にほとんど満足しています。一部の食事は他の食事よりも消化するのが少し難しいことに気付きました。これは「良い」食べ物の組み合わせをGoogleにもたらします。いつものように、私はすべての情報が少し失われたように感じ、多くの良い組み合わせが残っていないように感じます:-) 非常に頻繁に繰り返される（したがって、最初の健全性チェック情報フィルターを通過する）ルールの1つは、タンパク質を炭水化物と一緒に食べないことです。それは、パン+チーズまたはパン+スクランブルエッグのような非常に一般的な食品の組み合わせを除外していませんか？ジャガイモや米などの一般的なおかずはどうでしょうか。食事に多量のタンパク質が含まれると失格になりませんか？そして、炭水化物とタンパク質の両方の良い源である食物はどうですか？（ルールはそこで完全に壊れているようです。） 私はこれをあまりにも真剣に受け止めてはいませんし、ここでstar死することもありません。しかし、私は実用的な観点から良い食品の組み合わせに非常に興味があります。（「実用的」とは「1日中シングルフードの食事を食べたくない」ことを意味します。）では、核となる質問に戻ります。ほとんどの人にとって悪い組み合わせは何ですか？

3 nutrition