重量挙げの直後に怪我をしやすいですか？

私はスターティングストレングスプログラムをフォローしていますが、彼が推奨するように各リフトを暖める限り、翌日は元気です。

しかし、私は痛みを感じていませんが、持ち上げた直後に、子供を乗せたり、チャイルドシートに座り込むように手を伸ばすなど、毎日の簡単な持ち上げは非常に痛いことがあります。そして、とにかくやると、本当に怪我をする。（主に、回転を伴うリフトです。）

この脆弱性は数時間後に消えます。

他の誰かがこれを経験していますか？何が原因ですか？どうすれば防ぐことができますか？

ミネソタ大学のスポーツ医学博士であるウィリアムロバーツを引用すると、

「筋肉疲労は、すべての保護メカニズムを奪い、本当にすべての怪我のリスクを高めます。」

彼が引用で具体的にアスリートやスポーツ関連の怪我について言及していたことは確かですが、ここであなたの状況にアドバイスを適用するのに十分な類似点があると思います。

あなたがそれについて考えるとき、アドバイスは理にかなっています、あなたの筋肉が疲れているとき、あなたは貧弱なフォームを使用する可能性が高く、したがってより怪我をしやすくなります。もしあなたがスターティングストレングスプログラムに参加していれば、間違いをしないでください。トレーニング後に筋肉が疲労します。

これに対する解決策は、明らかに、過度に激しい運動をする前に筋肉に十分な時間と栄養を与えて適切に回復させることです。

• 時間の問題については、実際には、アクティビティの適切な計画とスケジューリングになります。夕方に肉体労働をしなければなりませんか？朝に運動しましょう！

• 栄養については、トレーニングから回復できるように筋肉に十分な栄養を与えることになります。トレーニングの10〜60分後にプロテインを飲むようにします。ワークアウトの1〜2時間後に食事をします。

これらの手順を実行することで、ワークアウト後に適切に回復することが保証されますが、疲労が激しく疲労を避けられない場合は、常に適切なフォームを使用することを忘れないでください。

ソース：http : //men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries