ブレイクありとブレイクなしのランニングによるカロリー消費

どのトレーニング方法がより多くのカロリーを消費するかについて質問があります。

1. 休憩を取らずに5mでできるだけ早く走ろうとします。

2. 私はできるだけ早く1m走ろうとしますが、無制限の時間（おそらく3m-15m）休憩しますが、休憩中は水分補給のために水を飲むだけで、これを5回繰り返します。

どちらの方法がより多くのカロリーを消費しますか？

わずかな変更を加えた2番目のオプションは、インターバルスピードワークと呼ばれるものです。ランナーズワールドの記事「ダミーのスピードワーク」から：

間隔：これらは、より長い（800m-2000m）[0.5から1.2m]またはより短い（200m-400m）間隔で構成できます。インターバルは、最大心拍数の約85〜95％で実行されます。長い間隔：約5kmのレースペースで実行し、回復時間は間隔の実行時間と同じか、わずかに短くします。短い間隔：5kmのレースペースよりもわずかに速く、回復時間は長く、繰り返し時間の2〜4倍です。

回復時間は、あなたが説明したものとの主な違いです-インターバル時間よりも少し短くして、完全に休まないでください-ゆっくりジョギングするか、歩いてください。「5kペース」（5km / 3.1miで停止せずに維持できる最大速度）がわからない場合は、最初のインターバルでハードに走り、その後の進行状況に応じてより速くまたはより遅く調整します。

このタイプのトレーニングには多くの利点があります。別のランナーズワールドの記事「高速トレーニングを超えるスピードトレーニングの10の健康上の利点」から：

1. より強い歩幅
2. より多くの筋肉
3. より良い脂肪燃焼
4. 怪我のリスクを軽減
5. より強い骨およびその他の結合組織
6. ランニングエコノミーの改善
7. より嫌気性の持久力
8. より良いバランスと固有受容
9. 俊敏性の向上
10. より簡単な歩幅

より良い脂肪燃焼の下でいくつかのキーポイントがあります：

どのペースで脂肪から100％のエネルギーを得るのですか？答えはこれだからです。スプリント、レジスタンスエクササイズ、または他の高強度の努力の後にじっと立っている間に100％脂肪を燃焼します。ジョギングするとき、あなたのエネルギーの約70パーセントだけが脂肪から来ています。距離走行中は、約50パーセントです。マイルペースでより速く、エネルギーに100％の炭水化物を使用します。しかし、これらの高強度の努力の後、あなたの体はあなたの最初の応答嫌気性システムを補給して、回復に燃料を供給するために100％の脂肪を使用することによって炭水化物を節約します。

そのため、インターバル中にカロリーを消費し、その後脂肪を消費します。さらに、間隔を空けると身体の筋肉量が増加し、身体活動を行わずに燃焼するカロリー量が増加します。その意味で、インターバルワークはウィン/ウィンです。