回答:
他の人が言ったように、特に新しい運動レジームを取る前に医師に確認してください。太りすぎで膝が心配だと言うからです。スポーツ理学療法士または理学療法士が膝の特定のプログラムをお手伝いできることも、@ Jeremieに同意します。多くの場合、股関節の筋肉（殿部）を強化すると、膝の痛みを最小限に抑えることができます。その後、これらのエクササイズをジムのルーチンに組み込むことができます。
スカッシュに関しては、クイックスタートとストップが必要です。これは膝の上で難しい場合があります。プールにアクセスできる場合は、必要な素早い加速と減速のために、腰の深海でスプリントをして足を整えることができます。
ダイナミックウォームアップは、迅速な動きのためのあなたの体の部分を準備することが重要です。
クワッド、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉、アキレス腱のクイックプッシュオフも難しい場合があります。通常のストレッチプログラムとプレー後は、怪我を防ぎ、必要な柔軟性を提供します。次の質問/回答には特定の範囲があります。
また、肩と手首の筋肉が十分に温められていることを確認する必要があります。
ところで、スカッシュは楽しく、減量のために運動する素晴らしい方法です。急速で激しい発作は間隔のようなものです。
（スポーツ）理学療法士はその質問にもっとよく答えることができるので、見つけてこの質問をすることをお勧めします。余裕があれば、いくつかのRehbandsのような膝の良いペア（ジム用とスカッシュ用）に投資することをお勧めします。トレーニングセッション中に膝を所定の位置に固定し、保温するのに役立ちます。長期間使用する予定がある場合は、きつすぎるものを購入しないでください。
逸話的に、私は周囲の筋肉を強化することによって自分の膝の痛みを管理しました。つまり、多くの脚のカール（ハムストリングスを強化する）とスクワット/フロントスクワット（大腿四頭筋を強化する）を行います。脚の延長マシンは、膝関節に悪影響を与える可能性があるので避けます（脚の割合に依存しますが、リスクを冒したくないです）。