体力

私はほぼ24歳で、過去24年間太りすぎであると告白する必要があります。（私は真剣なスポーツをしたことがなく、定期的なトレーニングもしたことがありません。ほとんどの人生をPCまたはゲームコンソールの後ろで過ごし、教室にも座っていました。 ！ 私の歴史を少しお話ししましょう。 私の17歳のときのピーク体重は120kgでした...その年は夢中になり、その夏の間はほとんど何も食べませんでした（まあ、正確に何をしたか思い出せません...）その夏の終わりまでに約90キロで、卒業して電気技師として働き始めた1年前まで、自分の体重を維持することができました（1日約8時間、研究室またはPCの後ろに座っていることを伝えます）。これで再び102kgになり、再び体重を減らすことにしましたが、今回はより良い食事をしました。私は飲み物、ピザ、ファーストフード、ご飯などの多くのものを禁止します...だから私は主に野菜と肉（主に鶏の切り身、牛肉と魚）に行きました。 私もジョギングを始め、過去80日間は週に5、2、3 kmほどの時間を費やし、車や足の代わりに自転車や足（買い物、仕事など）を使い始めました。公共交通機関。また、私はジムに行ったことがない:( 現在、私は身長1.83cm、体重88キロです。私の問題は、胸と特に顔の周りからほとんどの脂肪を失ったことです...私はかなりよく見えました（彼のひよこはいつも私の顔が好きですが、私の太った体：Pは好きではありませんでした）、今私の頭蓋骨を感じることができます私の肌！！！ お腹やラブハンドル、ボトムから!! ほとんど何も失っていないと思います...もちろん、私は失いましたが、少し縮小しただけで、以前と同じ比率を保っていると感じています:(私は2サイズのジーンズを失っただけです...私は36 /今は36ですが、XLとXXLからLにTシャツを着ました。 私の問題は何ですか？私は約3か月間ジョギングをしました、そしてあなたが太らせると考えることができるどんな食べ物も飲みませんでした...。 私についてさらに情報が必要な場合はお知らせください。皆さんから素敵な答えをもらいたいです。

8 diet  weight-loss  thigh 

セット間の休憩時間を短くする利点は何ですか？30秒間休憩するのではなく、1分間休憩した場合に1、2回余分に担当できる場合、どちらがより効果的ですか？

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

私が理解しているように、ATPが補充されるメカニズムは3つあります。 10〜12秒の集中的な取り組みのために、クレアチンリン酸を使用して、ADPが直接ATPに変換されます。 数分までの努力のために、ATPは解糖代謝によって生成されます より長い努力（数分または数時間）の場合、ATPは脂肪酸と解糖生成物の酸化によって生成されます （出典は、Mark RippetoeとLon Kilgoreによる筋力トレーニングの実践的プログラミング、第2版、57ページからほぼ逐語的です） 特定のスポーツが2つの異なる代謝方法を使用している場合、A）その相互作用はどのように機能し、B）1つの条件はどのようにそれを行うのですか？ たとえば、サッカーなどの多くのランニング中心のチームスポーツは、明らかに3番目のカテゴリに分類されます（フィールドの位置制御を維持するために20分間ランニングします）。それらの同じスポーツは、明らかに最初のカテゴリーに入る強力なスパートを必要とする場合があります（ブレークアウェイでのスプリント）。 2つの経路の間のこの相互作用をトレーニングするには、スポーツ固有のトレーニング（スクリミングなど）が最適ですか？各経路を個別にトレーニングしますか（たとえば、1つのワークアウトでのスレッドのドラッグ、別のワークアウトでの距離の実行）で十分ですか？コンディショニングは、ハードな作業のバースト（インドの実行など）が散在する低強度の作業を模倣するのと同じ特定の方法で組み合わせる必要がありますか？ 更新：明確にするために、私はここで起こっている物理的または生理学的現象の説明を探しています。科学または競争のいずれかを使用して、それが最も効果的である理由と方法を具体的に説明していない限り、私はトレーニング計画に関するアドバイスを探していません。

8 metabolism  conditioning  soccer 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 3年前休業。 約8年前、私はアトキンス博士のケトン食療法を使用してかなりの体重を減らしました。残念ながら、その後徐々に食物摂取量を減らしました。体重が戻ってきたのですが、今持っているスペアタイヤを取り除くために再びケトーシスに体を蹴り込むことを考えています（また、ウエストマン博士が発行したガイドラインに従って私の長期的な食事を再評価し、フィニーおよびVolek）。 自分の計画を考えていると、人の体がケトーシスに出入りするのにどれくらいかかるかわからないことがありました。体内にグリコーゲンがどれだけ蓄積されているかなど、いくつかの変数がある可能性があることを理解しています。だから私はこのような質問を組み立てます... 体がグリコーゲンの蓄積を使い果たした後、人体が完全にケトーシスに出入りするのにどのくらいかかりますか？これらの数値が異なる場合は、その理由を説明してください... 実用的な理由で標準的な食事を食べたくなることがあります。しかし、身体がケトーシスに移行するのに長い時間がかかり、移行するのに短い時間がかかる場合、質問は私には関連があるようです。このアイデアを楽しませる可能性ははるかに低くなります。

8 low-carb  metabolism  ketogenic-diet 

一般的なアドバイスは、レジスタンストレーニングの後、簡単な炭水化物を大量に消費してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉への栄養素の補給（およびグリコーゲン貯蔵の補充）を促進することです。 ただし、インスリンは過剰なカロリーを体脂肪として保存する原因にもなります。これは明らかに悪いことであり、かさばるときでもできる限り避ける必要があります。最近の研究では、追加のメリットがないため、インスリンレベルを急上昇させる必要がないことも示されています。そのため、タンパク質を含む低GI食品（ホエイシェイクや果物など）でも効果があります。 例：アランアラゴンの研究レビュー だから真実は何ですか？トレーニング後の単純な炭水化物をスキップする必要がありますか？

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

もちろん、あなたの体重は一日を通して変化します。あなたの体重は、朝/夕方、食事の前後などで異なります。当然、体重を追跡している場合は、毎日同じ時刻に体重を測定する必要があります。 しかし、好奇心から、私は2キロ以上ものバリエーションを発見しました。（2％から3％と呼びます。） 24時間の通常または通常の体重変動に関する具体的な情報はありますか？「2〜3キロ」は乱暴過ぎる？ ボクサーやボディービルダーなどの「極限の体重管理者」は、1日以内に意図的に体重を大幅に変えることができることを理解しています。しかし、ここで私が質問しているのは、典型的な人の通常の変化であり、通常は1日に1時間の有酸素運動をしていて、通常通りに飲食をしています。 とにかく-通常の生活の中で、体重変動は1日あたり2〜3 kgもの高さであり、異常ですか？標準は何ですか？

8 bodyweight  body-measurements 

私は減量しようとしています。より正確には、胃の周りの体重を減らそうとしています（全体的に私は健康な体重です）。朝と夕方に体重を計っています。主に私の自己にいくつかの人工的な目標を与えることです。 とにかく、朝の方が夕方よりも体重が少ないことに気づきました！通常、石の差の約0.2 / 3です。これは一般的ですか？何が原因ですか？それが一般的である場合、秤量する正しい時間は何ですか？ タ！

8 weight-loss 

大きなイベント（私の場合は週末のテニストーナメント）の後、再びトレーニングを続ける前の適切な回復時間はどれくらいですか？

8 workout  recovery  tennis 

私の統計：へそ廃棄物25 "高さ5'9" BMI 24.8体脂肪：19％167.5ポンド。（オンライン計算機による）これは、2年前の体重147ポンド、約33 "のへそ廃棄物からのものです。 運動の時間を見つけるのが難しい時期に来たところです。これに先立って、私の運動のほとんどは私の趣味であるホワイトウォーターカヤックを介して行われました。特に優れたカーディオフィットネスを経験したことはありませんが、体脂肪率が今までにないほど高くなっています。また、腹もありませんでした！ だから私はいくつか質問があります：私の体脂肪率19％は私の年齢（25）に対して許容できないレベルをわずかに下回っています。心臓病を回避するだけではなく、自分自身を健康であると考えたいと思います。 物事は私にとってそれほど重要ではありません。私は、マウンテンバイク、サイクリング、カヤックなど、自分が楽しんでいることをやっていて、フィットネスを好んで獲得します。 私はまた、特に高炭水化物、適度な量のタンパク質であり、果物の野菜はあまり多くない（朝のバナナと朝食を除く）食事を変更したくないので、2つの質問があります。 1：ランに行かなくても比較的フィットすることは可能ですか？これが当てはまらない場合、すべての関節をたたくことなく実行できますか？代わりに水泳はどうでしょうか？（必要な場合） 2：RunKeeperを使用して、毎週進捗状況を追跡する予定です。フィットネスへの従来のアプローチを取っている人がどのような利益を期待できるか知りたいです。私の進捗状況が匹敵するものかどうかを確認したいと思います。どの時点で、私がやっていることが機能していないと判断する必要がありますか？

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

特に左膝にひび割れがあり、時には右ひざにもひび割れがありますが、多くはありません。私は彼らがそれが何でもないがそれが不快であると言ったとそれをチェックしました。しゃがむときの感覚が気に入らず、上に行くと、膝が膝キャップ領域の所定の場所に戻ります。何か悪いものに進化するのではないでしょうか。ひざを強くしてこのひどい音を止める運動はありますか？

8 injury  knees  squats 

私は他の栄養フォーラムで、生卵が人間がタンパク質を正しく消化するのを妨げるタンパク質阻害剤を含んでいることを読みました。彼らは、あなたが卵を調理するとき、それはこの阻害剤を破壊して、調理された卵をタンパク質の良い供給源にしますが、生の卵は悪い供給源にします。これに真実はありますか？

8 protein  food  eggs 

下腹部（へその部分とその下）が少し突き出ています。私は太っていません。私は本当にスリムです。実際、胸は薄くて正常ですが、下腹が少し出ています。 これに対するいくつかの解決策を私に提案してください。 ありがとう。 更新：回答ありがとうございます。自分で調べたところ、結合組織のゆるみや骨盤前傾の問題ではないようです。スリムであるかぎり、私は本当にスリムではないのですが、普通の人で、痩せていないし、太っていません。私はプログラマーですので、一日中プログラミングをしていて、身体活動が少ないので、たくさんの食べ物や運動をしていないので、腹が太っているのではないかと思います。 太った腹、特にへその周りの領域に適した運動を教えてください。

8 workout-routines  bellyfat 

私は現在、やろうとしているStronglifts 5×5のウエイトトレーニングプログラムと5Kにソファーを同時にプログラムを実行しています。特に十分な休息があると、両方の時間を見つけるのが難しいと感じています。私の経験によれば、毎日一生懸命に、またはそれに近づくと、免疫システムが低下し、2週間以内に病気になります。 StrongliftsとCouch to 5,000プログラムの両方で、週に3つのトレーニングを処方します。それを、Strongliftsの3日間、Couchの2日間を5kに、2日間何もしないことに変更したいと思います。私は理論的には同じ日に体重を上げて持ち上げることができることを知っていますが、それが実用的であるとは知りませんでした。 私の質問は次のとおりです。Couchto 5k（または実際に実行中のプログラム）を週2日実行しても、良い結果が得られますか？望ましい結果を達成するための最低実行頻度はどれくらいですか？明らかに進行は遅くなりますが、それでも私はそこに着くでしょうか？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

私の友人は、10年以上にわたって厳密な低カロリーダイエット（運動なし）を行うことにより、明らかに代謝を飢餓モードに持ってきました。これはヨーヨー効果をもたらし、体重を増やさずに基礎代謝率よりも多くのカロリーを食べることがほとんどできないため、彼女は数週間ごとに食事をやり直します。 このダイエットの悪循環を断ち切り、正常に食べた後に再び体重を増やすための最良の方法は何ですか？どのように彼女は彼女の代謝を飢餓モードから抜け出すことができますか？

8 diet  metabolism 

私の重量挙げ回路を行う前の最も効果的なウォームアップは何ですか？ トレーニングウェイトで作業する前に、楕円形のクロストレーナーで10分間行うか、軽量のセットを使用してウォームアップした方が良いですか？

8 weightlifting  warm-up