一般的なアドバイスは、レジスタンストレーニングの後、簡単な炭水化物を大量に消費してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉への栄養素の補給（およびグリコーゲン貯蔵の補充）を促進することです。
ただし、インスリンは過剰なカロリーを体脂肪として保存する原因にもなります。これは明らかに悪いことであり、かさばるときでもできる限り避ける必要があります。最近の研究では、追加のメリットがないため、インスリンレベルを急上昇させる必要がないことも示されています。そのため、タンパク質を含む低GI食品（ホエイシェイクや果物など）でも効果があります。
例：アランアラゴンの研究レビュー
だから真実は何ですか？トレーニング後の単純な炭水化物をスキップする必要がありますか？
回答:
炭水化物ポストワークアウトは良いことです。あなたが自分自身を行使した場合、あなたはすべてのクイックリザーブを使い果たしており、それらを補充する必要があります。ただし、単純な炭水化物（キャンディーバー、砂糖、フルクトースコーンシロップなど）は、糖尿病患者が時折対処しなければならない危険な低血糖状態でない限り、決して良い考えではありません。処理された炭水化物は、あなたの体を少しの間過大にさせ、その後、ひどくクラッシュします。
いくつかの研究では、ワークアウト後のタンパク質が回復を助けることを示しています。ただし、競合するものもいくつかあります。
とはいえ、実際の食事でワークアウトした後のタンパク質と複雑な炭水化物の組み合わせは、その後クラッシュすることなく、炭水化物とタンパク質の両方のすべての利点を持っているようです。
砂糖を燃やし、砂糖を交換してください。
レジスタンストレーニングのために燃焼する燃料の大部分は、グリコーゲン（=貯蔵糖）です。
筋肉のグリコーゲン（ブドウ糖=デキストロース）はその大きな塊（激しいセッションから100 gと言う）ですが、肝臓のグリコーゲン（果糖）はおそらくその1/5です。
理想的なPWOの食事は簡単に消化/分解し、どこに行く必要があるかを準備する必要があります。
これは繊維がないことを意味します。脂肪なし。ホエイプロテインはここが一番です。そして、単純な砂糖-主にデキストロース（次善の澱粉）と少し果糖（バナナ）。
ここでの良い推奨は、2：1の糖とタンパク質です。つまり、50 gのデキストロース/フルクトース、25のホエイです。
ここであまり多くの科学を学ぶことなく、あなたの体はトレーニング後に費やしたものを置き換えるために準備されています。細胞は非常に透過性/敏感であり、それらはそれらにアミノと糖を案内するためにほんの少しのインスリンをとります。トレーニングの後は、「太る」のが最も難しい時期です。
ポストカーボをやめることに決めた場合-1）長時間痛む（グリコーゲンの減少はあまり気分が良くない）2）次のワークアウトは傷つく（燃料貯蔵庫がダウンするため） 。