なぜ上半身と顔の脂肪がほとんど減っているのですか？

私はほぼ24歳で、過去24年間太りすぎであると告白する必要があります。（私は真剣なスポーツをしたことがなく、定期的なトレーニングもしたことがありません。ほとんどの人生をPCまたはゲームコンソールの後ろで過ごし、教室にも座っていました。 ！

私の歴史を少しお話ししましょう。

私の17歳のときのピーク体重は120kgでした...その年は夢中になり、その夏の間はほとんど何も食べませんでした（まあ、正確に何をしたか思い出せません...）その夏の終わりまでに約90キロで、卒業して電気技師として働き始めた1年前まで、自分の体重を維持することができました（1日約8時間、研究室またはPCの後ろに座っていることを伝えます）。これで再び102kgになり、再び体重を減らすことにしましたが、今回はより良い食事をしました。私は飲み物、ピザ、ファーストフード、ご飯などの多くのものを禁止します...だから私は主に野菜と肉（主に鶏の切り身、牛肉と魚）に行きました。

私もジョギングを始め、過去80日間は週に5、2、3 kmほどの時間を費やし、車や足の代わりに自転車や足（買い物、仕事など）を使い始めました。公共交通機関。また、私はジムに行ったことがない:(

現在、私は身長1.83cm、体重88キロです。私の問題は、胸と特に顔の周りからほとんどの脂肪を失ったことです...私はかなりよく見えました（彼のひよこはいつも私の顔が好きですが、私の太った体：Pは好きではありませんでした）、今私の頭蓋骨を感じることができます私の肌！！！

お腹やラブハンドル、ボトムから!! ほとんど何も失っていないと思います...もちろん、私は失いましたが、少し縮小しただけで、以前と同じ比率を保っていると感じています:(私は2サイズのジーンズを失っただけです...私は36 /今は36ですが、XLとXXLからLにTシャツを着ました。

私の問題は何ですか？私は約3か月間ジョギングをしました、そしてあなたが太らせると考えることができるどんな食べ物も飲みませんでした...。

私についてさらに情報が必要な場合はお知らせください。皆さんから素敵な答えをもらいたいです。

ショーン、運動を続けること、ルーチンに筋肉増強を加えることなどが重要ですが、質問に対する具体的な答えはありますか？ なぜそこに？

ベリンが述べているように、「あなた」はあなたの体がどこから脂肪を失うかを目標にすることはできません。確かに、例えば「あなた」はあなたの心拍を制御することはできません。

しかし...体の何かがあなたの心拍を制御します。

そして、あなたの体の中の何かが、脂肪がどこで起こっているか、どこで起こっているかを制御します。

その「何か」とは何ですか？それはあなたのホルモンです。私は特にあなたの性ホルモンを推測します。

エンジニアとして、問題が合理的で解決可能であり、それに対して何かを行うことができることを知って喜んでいますが、練習する前に、まず多くの情報を収集し、多くの理論を理解する必要がありますあなたの側で。

要するに、あなたのトリオは

• 性ホルモン
• 成長ホルモン
• インスリン

バランスを保つ必要があります。あなたの性ホルモンはあなたの陰茎を勃起させるよりもはるかに多く、あなたの成長または「修復」ホルモンは若者が成長することを可能にするよりもはるかに多くあることに注意してください。

つまり、インスリンレベルが高すぎる場合、実際には性ホルモンレベルが低すぎる必要があります。

インスリンが上昇すると、性ホルモン（および/または成長ホルモン）が低下するはずです。

私は、あなたがに直接リーベンOHNE BROTまたは英語でパンがなければ生活博士ヴォルフガング・ルッツで。本がアマゾンから届いたらすぐに、22ページに進み、ホルモンバランスに関する章を調べてください。次に、インスリン抵抗曲線に関する次の章（興味深いことに、その中のいくつかのチャートは時系列ECGチャートです）。職業！）

この本の 25ページからの画像。

これは、脂肪沈着がどこで発生するかという問題の劇的な例です。

この女性は何年もの間、彼女の上脚の2か所にインスリンを注射していました。注射部位に2つの異常な脂肪沈着物が成長しました！

これは、この本からもチェックする必要があります。

繰り返しになりますが、あなたの体の中の何かが、脂肪がどこでオン/オフするかを制御します。

なにそれ？あなたのホルモンバランス。

私の推測では、あなたの性ホルモン。性ホルモン、成長ホルモン、インスリンは一緒に留まる必要があるため、1つが高すぎる場合（一般に1日中、またはおそらく食事と消化の過程の重要な瞬間に）、他の値は低すぎます。

あなたはエンジニアなので、嫌気性と好気性の両方のあなたの体のエネルギープロセスを正確に詳細に説明する「パンなしの生活」の第5章も特にお勧めします。

また、素晴らしい本であるRippetoe＆Kilgoreによる筋力トレーニングの実践的プログラミングも強くお勧めします。（このフォーラムで指摘されたベリンは、ベリンに感謝する素晴らしい本です！）

落合栄一郎さんの「暮らしのケミカルズ」をオススメします。

これらの4冊の本は素晴らしいスタートです。

しかし、間違いなくLutzのLife With Breadは、体内の異化ホルモンとアナボリックホルモンのすばらしい説明です-体がどのように機能し、「決定を下すか」。それ以外の場合は、抵抗器とコンデンサを接続するだけで、それらが何をするのかわかりません。お役に立てば幸いです。

将来の読者のためのPS。実際のラボ作業を完了するためのSeanの優れたアイデア（下記）について。Life With Bread、Lutzの57ページから始まります。糖反応曲線を調査する、利用可能な3つの臨床試験の詳細を詳しく説明しています。

私を繰り返すと、Schole / Sallmann / Harishの「代謝」-言い換えれば、身体の異化と同化過程の間の進行中のバランスや戦争。繰り返しますが、Lutzの第3章は、このトピックについて見つけた最良の説明です（10の関連書籍を読んでいます）。

残念ながら、体が脂肪を失う場所をターゲットにすることはできません。あなたができるすべてはあなたがあなたの体重に快適になるまで脂肪を失い続けることです。9-10kgを失うごとに、新しいジーンズを買わなければならないことに気づきました。

良いニュースは、あなたがたくさんの体重を減らしたことです（32kgまたは約70ポンド）。私は85ポンド（38 kg）以上を失った後も、中央部の丸みを好みよりも少し扱います。しかし、私が最初に始めたときよりも今はより平坦です。

まず、以前の写真に戻って、現在の写真と比較することを強くお勧めします。顔だけでなく、全体でどれだけの量を失ったかがわかります。他の人が大きすぎたために新しい服を買わなければならなかったという事実は、あなたの体全体で体重が減ったことを証明しています。新しいあなたを楽しんでください。私はあなたが今あなたがどれほど見栄えがいいかに驚いて、あなたが体重を減らす前のあなたがどれほど大きかったかを恐怖に陥れると確信しています。少なくともそれは私の反応でした。

次に、それを続けてください。ジョギングはすべて上手ですが、脂肪はキッチンでほとんど管理されています。食事でタンパク質を維持し、他のことに夢中にならないでください。最後に、あなたはあなたからより多くのエネルギーを必要とするタイプの運動を検討したいと思うかもしれません。持ち上げて約1〜1.5時間で、約1000カロリーのどこかで燃焼します。私の代謝率が1日あたり2400カロリーである場合、平均すると1時間あたり100カロリーになります。つまり、私の正味の労力は1時間で追加の900カロリーになります。持ち上げても気にならない場合は、水泳、クロスフィット、バスケットボールなどを検討してください。高い需要を必要とし、体力を高めるのに役立つものは、より多くの筋肉を与え、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費します。

上半身だけで負けているようです。あなたは実際にそれをすべて失っています。続行すると、どこにでも表示されます。

筋肉に見えるようにしたい場合は、上半身を鍛えて上体を作る必要があります。それはジョギングではあまり役に立たない。それは別の問題です。

まあ、男性の腹は脂肪のほとんどが位置しています。ロンが言ったように、ジョギングでは不十分です。ジムに行く必要があるか、近くにプールがあれば水泳を始めることができます

「ほとんど何も食べない」ことは恐ろしく、あなたの新陳代謝を台無しにするために多くのことができます。何も食べなくなり、飢餓モードに入ると、体が混乱します。体がエネルギーを効率的に使用し、脂肪の少ない組織と筋肉を燃焼させるため、脂肪の蓄積を抑えることができます。これを修正するために、私はあなたがそうであったように、健康的な食品（赤身の肉、野菜など）を食べることに焦点を当てますが、一日中点在する小さな食事に集中します。そうすることで、エネルギーレベルを維持し、体を通常の代謝状態にトレーニングし始めることができます。

エクササイズに関しては、ジョギングは素晴らしいですが、エクササイズの高いバーストと適度な強度の回復期間を混ぜるインターバルトレーニングを試してみます。それは信じられないほどの利点があります。