ゆるい下腹（へその下）

下腹部（へその部分とその下）が少し突き出ています。私は太っていません。私は本当にスリムです。実際、胸は薄くて正常ですが、下腹が少し出ています。

これに対するいくつかの解決策を私に提案してください。

ありがとう。

更新：回答ありがとうございます。自分で調べたところ、結合組織のゆるみや骨盤前傾の問題ではないようです。スリムであるかぎり、私は本当にスリムではないのですが、普通の人で、痩せていないし、太っていません。私はプログラマーですので、一日中プログラミングをしていて、身体活動が少ないので、たくさんの食べ物や運動をしていないので、腹が太っているのではないかと思います。

太った腹、特にへその周りの領域に適した運動を教えてください。

考えられる理由はたくさんありますが、ここに私の2つの最良の推測があります。

1番は前部骨盤傾斜です。座りが多い現代的なライフスタイルとかかとのある靴は、タイトな股関節屈筋につながり、骨盤の傾き、背中の空洞、腹の突出につながります。

これを修正するには、複数の角度からの攻撃が必要です。ここでは、股関節屈筋だけでなく、多くの筋肉が関与しています。理想的には、最も弱いリンクがどこにあるかを見つけて、それらをターゲットにします。一般的には、臀筋を強化し、股関節屈筋を伸ばすことをお勧めします。

臀筋を強化する方法はたくさんあります。ケトルベルスイングまたはデッドリフトは、臀筋に重点を置いた複合的なエクササイズです。スクワットも機能するかどうかはわかりませんが、スイングやデッドリフトのように後部チェーン全体を使用するわけではありません。グルートブリッジとヒップスラストは、より集中したアプローチです。

股関節屈筋を伸ばすさまざまな方法もあります。古典は突進ストレッチです。しかし、良い形でそれを行うように注意してください。そうしないと、腰屈筋を伸ばすのではなく、単に腰を過度に伸ばします。ティムフェリスは、エゴスキュー法による仰臥位の股間（プログレッシブ）ストレッチに非常に熱心です。

完全に異なる何かに関しては、あなたの消化もあなたの腹を産出させる可能性があります。膨満したお腹は平らではありません。

あなたが実際に本当に痩せている場合、あなたの状態は弱い結合組織またはある種の食物不耐性によって引き起こされることもあります。

前者は、ホルモン、栄養失調、または単純な生物学的素因によって引き起こされます。コアエクササイズ（前と後ろの両方）を行うことでそれを軽減できますが、腹部圧をかけすぎないように注意してください。結合組織が本当に弱まっていると、臍ヘルニアのリスクが高まる可能性があるためです。腹部の筋肉を強化すると、腹部の分布がより均等になります。

しかし、おそらく何らかの栄養失調または脱水症に苦しんでいるかどうかも確認してください。これは、後者の考えられる原因にもつながります。適切に消化できない種類の食品を消費している可能性があります。この場合、食品は消化されずに発酵します。その結果、腸が膨満し、おそらく鼓腸が起こります。

ここで少し実験する必要があります。特定の種類の食物を食べた後、あなたの状態が悪化していないか確認してください。かなり一般的なのは、乳糖不耐症と果糖不耐症です。そのため、乳製品や果物を食べた後に腹がさらに伸びる場合は、考えられる原因を発見している可能性があります（ただし、偏執的ではなく、食べ物が胃と腸を伸ばします）若干）

これらのいずれかが不明な場合は、実際の病気を除外するよう医師に依頼する必要もあります。

これらのヒントが役に立たない場合の一般的なアドバイス：一般的に引き締まることで、体の多くの不規則性を隠すことができます。

太った腹、特にへその周りの領域に適した運動を教えてください。

壊してすみませんが、特定の部位で脂肪を失うようなことはありません。脂肪を減らしたい場合は、体全体で脂肪を減らす必要があります。いくつかの有酸素運動と組み合わせて重い複合リフト（スクワット、デッドリフト）を行うことをお勧めします。

また、あなたの食事療法に取り組む必要があります。あなたはそれが「たくさんの食物と運動なし」のせいかもしれないと思うと述べました。1日に必要なカロリー数を調べ、脂肪を減らしたい場合はそれ以上食べないようにしてください。

また、小さなヒント。人が考えているように、腹筋運動をすることは脂肪を固めるのにそれほど効果がありません。これは、カロリーを燃焼する必要があるためであり、腹筋運動はその多くを燃焼するわけではありません。