ダイエット後に代謝を飢餓モードから回復させる最良の方法は何ですか？

私の友人は、10年以上にわたって厳密な低カロリーダイエット（運動なし）を行うことにより、明らかに代謝を飢餓モードに持ってきました。これはヨーヨー効果をもたらし、体重を増やさずに基礎代謝率よりも多くのカロリーを食べることがほとんどできないため、彼女は数週間ごとに食事をやり直します。

このダイエットの悪循環を断ち切り、正常に食べた後に再び体重を増やすための最良の方法は何ですか？どのように彼女は彼女の代謝を飢餓モードから抜け出すことができますか？

これは、彼女が前進するために後退する必要がある状況です。彼女ができる最悪のことは、彼女の体への「飢餓モード」を強化するだけなので、食事やたくさんの運動によって彼女の正味のカロリー摂取量を再び下げることです。

私は彼女が自然な自然食品を数週間食べることから始めることを勧めます。潜在的な心理的影響があるため、この間はカロリーや体重計を追跡しないことをお勧めします。彼女はこれらの食品で「悪い」体重を得る可能性は低く、彼女の体は本当に栄養素を使用できるように思えます。

進行状況は、彼女の基礎体温を測定することで測定できます。おそらく現在はかなり低いです（実際に地球上のほとんどの人が98.6度の気温を持っている人はいません）。毎朝、この最初のものを測定することをお勧めします。彼女はよく食べるので、上記のように、彼女の体温はゆっくりと上昇するはずです。97年代の上部のどこかを狙うのは良い目標かもしれませんが、かなりの利益は、彼女の体の状態が改善していることの良い兆候です。

エクササイズに関しては、ボディバイサイエンスのワークアウトは、筋肉の成長と細胞の心臓血管の効率を促進しながら、まれにしかカロリーを消費しないため、良い選択かもしれません。

代謝を正常にするには、次の手順に従います。

1. 2時間間隔で少量の食べ物を与えます。
2. まず、シリアルのサービングを3〜4日の間隔で徐々に増やします。やわらかいご飯、お粥などの消化しやすいものから始めましょう。
3. 次に、牛乳や乳製品などの高タンパク質食品を追加します。カード、ヨーグルト、バターミルクなどの発酵乳製品を与えます。緑のグラムなどのソフトパルス。魚、鶏肉など
4. 次に、クリーム、トーンドミルク（3％）、カッテージチーズ、ソフトチーズなどの脂肪を加えます。
5. 次にバナナ、パパイヤのような柔らかい果物を追加します。
6. 次にほうれん草、キャベツ、セロリ、レタスなどの青白葉野菜を加えます。
7. また、リンゴ、ニンジン、大根などの繊維質の果物と野菜を煮込んだ。
8. どれだけ体重を増やしたいかに応じて、他の高カロリーで脂肪の多い食品を取り入れます。また、タンパク質の摂取量はそれに依存します。
9. したがって、カロリーとたんぱく質の摂取量を増やす必要があり、2〜3時間の間隔で穀物を1日2リットルの水を与えます。
10. これらすべてのものは、正常な代謝を維持するのに役立ち、体重を増やすのに役立ちます。

彼女が低炭水化物ダイエットをしているならば、それはおそらく直接の体重増加は水とグリコーゲンがいくつかの炭水化物の消費によって補充されていることです。最初の数日で低炭水化物ダイエットを開始すると、約1.5kgを失う可能性があります。これは単なる水であり、グリコーゲンストアを使用します。ダイエットに炭水化​​物を再導入した場合も同様です。

これが水だけで脂肪ではないことを理解している限り、彼女は大丈夫です。BMRが示す数のカロリーを食べている場合は、体重が増えてはいけません。

野菜、果物、肉、ナッツに基づく食事を奨励します。できるだけ少ない処理。彼女は健康で痩せていなければなりません。

一言：運動。（厳密に言うと、あなたの最良の選択肢は、その未使用のエネルギーをファットゲインよりも有用なものに転用することです。）

理想的には、いくつかのばかげた心臓レジメンではありません。できればフリーウェイトを使って、レジスタンストレーニングを目指します。それは体に良いです、そして、少しの筋肉量は誰にでも見栄えがします。除脂肪体重が増えると、BMRも増加します。彼女が空のバーベルを管理できる場合は、Stronglifts 5x5をお勧めします。小さなアナの場合は、おそらくいくつかのダンベルプログラムをお勧めします。

カロリー摂取量を追跡してください。「通常の食事」は何も意味しません、そして人々は正当化されるよりも代謝にもっと集中する傾向があります。