ランに行かなくても比較的フィットすることは可能ですか？

私の統計：へそ廃棄物25 "高さ5'9" BMI 24.8体脂肪：19％167.5ポンド。（オンライン計算機による）これは、2年前の体重147ポンド、約33 "のへそ廃棄物からのものです。

運動の時間を見つけるのが難しい時期に来たところです。これに先立って、私の運動のほとんどは私の趣味であるホワイトウォーターカヤックを介して行われました。特に優れたカーディオフィットネスを経験したことはありませんが、体脂肪率が今までにないほど高くなっています。また、腹もありませんでした！

だから私はいくつか質問があります：私の体脂肪率19％は私の年齢（25）に対して許容できないレベルをわずかに下回っています。心臓病を回避するだけではなく、自分自身を健康であると考えたいと思います。

物事は私にとってそれほど重要ではありません。私は、マウンテンバイク、サイクリング、カヤックなど、自分が楽しんでいることをやっていて、フィットネスを好んで獲得します。

私はまた、特に高炭水化物、適度な量のタンパク質であり、果物の野菜はあまり多くない（朝のバナナと朝食を除く）食事を変更したくないので、2つの質問があります。

1：ランに行かなくても比較的フィットすることは可能ですか？これが当てはまらない場合、すべての関節をたたくことなく実行できますか？代わりに水泳はどうでしょうか？（必要な場合）

2：RunKeeperを使用して、毎週進捗状況を追跡する予定です。フィットネスへの従来のアプローチを取っている人がどのような利益を期待できるか知りたいです。私の進捗状況が匹敵するものかどうかを確認したいと思います。どの時点で、私がやっていることが機能していないと判断する必要がありますか？

ランニングは、フィットネスの目標を達成するための1つの手段にすぎません。個人的には、アキレス腱を引き裂いて以来、22年間深刻な状況で走っていません（そうです、一度に両方のように複数）。

一度に30〜45分間、心拍数を上げたまま（最大70％HR）に維持できる活動であれば、何でもできます。週に合計120分になるのに十分なセッションを継続してください。有酸素運動のニーズに対応する必要があります。

古典的な思考の学校では、上記のクリストファーによって説明されているように、心拍数が心拍数の3分の2の40〜60分程度です。一方、私（私はあなたとほぼ同じサイズです）は、いくつかのHIITメソッド、特に田畑ではるかに幸運でした。そのための研究は説得力があり、私自身もその結果を見てきました。田畑とは、8ラウンドの全アウトの20秒、残りの10秒を意味します。コミュニティは通常、それを試すときにあなたと一緒にバケツを持ってくることを勧めます、そして私は同意します。最初の数回は、おそらく後で少しめまいがするでしょう。また、横になりたいと思うでしょう。:)

田畑は、一日の残りの間にあなたの新陳代謝を高め、それゆえ長期的にはより多くのカロリーを消費するという点で有益です。それはまたあなたの呼吸技術と肺容量を改善します、それはどんなスポーツでもあなたを助ける何かです（それはまた人々が通常気づいていないものです、代わりに彼らの強さや持久力が欠如していると考えますが、本当の問題は酸素不足です）筋肉）。田畑はたぶんあまり楽しめませんが、正直に言うと、約2週間（毎日の運動）を楽しみにしていたのです。それはその日の残りのためにあなたを元気づけます。

田畑は様々な運動で行うことができますが、全身運動が一番です。私はバーピーをお勧めしますが、それが難しすぎる場合は、基本的に腕立て伏せバーピーであるスクワットスラストを試すことができます。次に、スクワットスラストとバーピーを交互に繰り返し、最後に8ラウンドすべてのバーピーを操作します（ただし、上半身の強度がすでにある場合は問題ありません）。これは最終的にはコンディショニングの練習であるため、持久力が問題である場合（特定の筋肉群または一般的に）、それに焦点を合わせて、他の田畑に切り替えることをお勧めします。自転車（ただし、平坦な道路をお勧めします）：20秒間の作業、10秒間の惰性走行、繰り返し。

ここでは動機が鍵となります-あなたは改善しますが、最初からある問題はあなたがそれに固執することを思いとどまらせるかもしれません。進行状況を書き留めることは非常に役立つと思うので、バーピーの場合は毎回「8/7/6/6/5/4/4/5 = 45」のように書き留めました。8ラウンド行うと、どこかで改善を見逃すのは簡単ですが、1週間後にバーピーをあちこちに追加したことに気づくと、気分が良くなります。

ランニングをせずに腹を取り除く最善の方法は、ダイエットを制御し（ごめんなさい）、レジスタンストレーニングに参加することです。カーディオトレーニングは短期的にはより多くのカロリーを消費しますが、体全体をより効率的にし、BMRを減らします。体調を追跡する最良の方法は鏡を見ることです。見たものが好きなときに目標に到達したことがわかります。

はい、あなたは走ることなくかなりフィットすることができます。激しいエアロビクスのクラスに行くだけで、体調がとてもよくなります。

心血管系の感覚にフィットするだけでなく、考慮する必要があるのは機能的なフィットネスです。つまり、1日200マイルの自転車で最高のフィット感を得ると、数百ヤード以上泳ぐことができない場合があります。 、またはガスを飲んでいると感じずに1マイル以上走る。これらのイベントに使用する筋肉がサイクリングに使用されるものと同じではないからです。あなたのカーディオシステムは問題なく機能しますが、そのタスクに対する筋肉の持久力は何もありません。

だから、あなたがフィットネスのために楽しむことをしてください。あなたがそれを楽しんでいなければ、あなたはそれを続けることはできません。そして、そのようにして、あなたは健康になり、楽しみます。

ヴィンヤサフローヨガは、ある位置から別の位置にすばやく移動して、有酸素運動をするヨガのスタイルを表すためによく使用されます。