重量挙げ回路前の効果的なウォームアップ

私の重量挙げ回路を行う前の最も効果的なウォームアップは何ですか？

トレーニングウェイトで作業する前に、楕円形のクロストレーナーで10分間行うか、軽量のセットを使用してウォームアップした方が良いですか？

実際、私は両方を行います。私はトレッドミルで5分間走り、オフィスでの長い1日から私の心臓を活発にし、血液を私の体に送り出し、筋肉に新鮮な酸素を送ります。

次に、特定の筋肉群に取り組む前に、最初のエクササイズセットは、使用する筋肉が血液をポンプで送り出すことを確認するために、軽量で10〜15のクイックレップを行うことで構成されています。ウォームアップ」で筋肉を傷つけません。

たとえば、私が胸をトレーニングしてフライをする場合、私は最初に軽量でそれらを行います。最後の4〜5人の担当者、私はダンベルをできるだけ下に伸ばしています（肩を傷つけないように注意してください）。このようにして、エクササイズを行う前に胸の筋肉がうまく伸びて硬くなったと感じます。

次に、エクササイズのウェイトを取り、ワークアウトを行います。時々私はドロップセットを行う（最初に最も重いウェイトを使用する）またはその逆（ウェイトを構築する-時々少ない反復と組み合わせる）

これが最も効果的な方法かどうかはわかりません。これは私の体と筋肉に最適であることがわかりました。

ウェイトを持ち上げるのに最適なウォームアップは、楕円形で10分間でも、低いウェイトを使用して最初のエクササイズにまっすぐ進むことでもありません。

重量挙げのコーチGreg Everett氏：

ウォーミングアップに関して、私たちは何を達成しようとしていますか？名前自体は少しヒントですが、体温の上昇は1つの要素にすぎません。ウォームアップの名前をトレーニングの準備に変更した方が簡単かもしれません。ここで、何を達成しようとしているのかを尋ねると、明白になるはずです。トレーニングに従うために体を準備しています。

同様に、私のウォームアップは次のボックスをチェックすることで構成されています。

• 体温を上げる
• 自分の体を自己診断します（「すべて正常に機能していますか？関節や筋肉に問題がありますか？」）
• ワークアウトの主要部分を構成するエクササイズに十分な機動性と柔軟性を実現する
• ワークアウトの最初のエクササイズまで徐々に作業する

このプロセスには多くの形式があります。ローイングマシンを実行したり使用したりすることもあります。私は通常、何らかの形で腕と脚のスイングを行います。後で持ち上げる予定に応じて、通常はエアランジやエアスクワットをいくつか行うか、軽量スティックを使用してスナッチやオーバーヘッドプレスを行います。私は、ピストルスクワット、コサックスクワット、または何か軽いものの頭上スクワットのように、身動きが取れているかどうかを知らせるいくつかの動作を行います。次に、最初のリフトの非常に軽いバージョンから重いセットに進みます。たとえば、エアスクワットからバーのみのスクワットで、重いセットまで20kg程度の増分でバーをロードします。これは私にとって非常にうまく機能し、私の知る限りでは、ほぼ最適なアプローチとして運動科学によって十分にサポートされています。