「Couch to 5k」を3回ではなく週2回実行できますか？

私は現在、やろうとしているStronglifts 5×5のウエイトトレーニングプログラムと5Kにソファーを同時にプログラムを実行しています。特に十分な休息があると、両方の時間を見つけるのが難しいと感じています。私の経験によれば、毎日一生懸命に、またはそれに近づくと、免疫システムが低下し、2週間以内に病気になります。

StrongliftsとCouch to 5,000プログラムの両方で、週に3つのトレーニングを処方します。それを、Strongliftsの3日間、Couchの2日間を5kに、2日間何もしないことに変更したいと思います。私は理論的には同じ日に体重を上げて持ち上げることができることを知っていますが、それが実用的であるとは知りませんでした。

私の質問は次のとおりです。Couchto 5k（または実際に実行中のプログラム）を週2日実行しても、良い結果が得られますか？望ましい結果を達成するための最低実行頻度はどれくらいですか？明らかに進行は遅くなりますが、それでも私はそこに着くでしょうか？

遅いですが、結果は得られるはずです。

ただし、週に2回持ち上げ、週に3回実行することを検討することもできます。十分な強度（および適切な休息）が与えられれば、週に2セッションだけでリフティングの進捗状況を簡単に確認できます。

または、リフトに重点を置き（3xlift 2xrun）、ランニングに重点を置いて（3xrun 2xlift）ブロックを切り替えることもできます。このようなブロックの場合、2〜4週間で十分です。

週2回のランニングプログラムを実行しても、「良い結果」が得られると思います。

ウォームアップがスムーズに行われた後は、1回のランでより短時間でより高速な作業に集中する必要があります。そして、もう1回の実行では、すばやいウォームアップの後、より長くて遅い作業に焦点を当てる必要があります。短いランは5Kペースの目標に近いはずです。長時間の作業は、5kの目標よりも3：00 /マイルほど遅くなる可能性があります。

ランニング前に10分程度のウォーキングを行い、その後はクールなクールなセッションを行ってください。また、走行距離、時間、労力を毎週10％以上増やしないでください。