セット間の休憩時間を短くする利点は何ですか？30秒間休憩するのではなく、1分間休憩した場合に1、2回余分に担当できる場合、どちらがより効果的ですか？

有名なアーノルドシュワルツェネッガーによって書かれた現代のボディービルの百科事典からの残りに関する優れた抜粋を次に示します。

トレーニングを通して適切にペースを調整することが重要です。あまりにも速くトレーニングしようとすると、十分な筋肉を働かせる前に心血管障害のリスクがあります。また、各動作を正しく実行するのではなく、ずさんになり、ウェイトを投げ始めてしまう傾向があります。

ただし、トレーニングが遅すぎるのも悪いことです。各セットの間に5分かかると、心拍数が低下し、ポンプが失われ、筋肉が冷え、強度レベルが低下します。

セット間の休憩時間を1分以下に保つようにしてください。ウェイトトレーニングを行った後の最初の1分間で、体力の72％を回復し、3分までに長時間休むことなく回復しようとしているすべてを回復しました。ただし、このトレーニングのポイントは、可能な限り最大量の筋線維を刺激して疲労させることであり、これは、すでに疲労しているものを置き換えるために体が追加の筋線維を補充するように強いられた場合にのみ起こることを覚えておいてください。ですから、セット間で筋肉が回復しすぎないようにしたいのですが、ワークアウトを継続し、体がより多くの筋肉組織をリクルートするようにするだけで十分です。

考慮すべきもう1つの要素があります。生理学者は、最大筋力と筋持久力との関連を長い間指摘しています。あなたが強くなればなるほど、最大以下の重量を持ち上げることができる回数が増えます。; これは、（心臓血管ではなく）筋肉の持久力を発達させるために自分をより強く押すほど、より強くなることを意味します。したがって、トレーニングのペースを定期的に維持することは、実際には全体的な強さの増加につながります。

概要

サイズ、耐久性、強度を促進するためのスイートスポットは1分です。ほんの数秒の休息を取るだけで、持久力が促進されます。

強さのためのより長い休息期間

本の別の部分で、アーノルドは、あなたが重い訓練をするべき時折の日について話します。重いとは、6営業日以内に失敗することを意味します。アーノルドは、ボディービルダーは時々パワーリフターのような重いものを訓練して、固く濃密な外観を得るべきだと信じていました。最近では、より長い休息期間、おそらく3分までを提案しています。このより長い休息期間は、心血管障害が筋肉の障害を短絡させるのを防ぎます。

パワーリフター、または筋力のトレーニングをするボディービルダーとは対照的に、筋力トレーニングをしている人は、重いセットの間の休息期間を長くする必要がある場合があります。セット間の5分または10分は、スクワットの非常に重いセットや、失敗するまでのあごなどには不合理ではありません。

研究とウェイトルームの経験では、休息期間が長いほど筋力とパワーが増し、休息期間が短いと肥大と筋肉量が増えることが示されています。

筋力をトレーニングするとき、持ち上げられる負荷の大きさは、セット間に規定された休息間隔の主要な決定要因です。1回の繰り返しの最大値の90％未満の負荷の場合、セット間で3〜5分の休憩をとることで、トレーニング強度を維持することで強度をさらに高めることができます。

筋力のトレーニングを行う場合、繰り返される最大努力運動のセット（たとえば、プライオメトリックジャンプ）の間に最低 3分の休息を処方する必要があります。筋肥大のトレーニングをするときは、完全に回復する前に連続セットを行う必要があります。セット間の30〜60秒の短い休憩間隔は、成長ホルモンの急激な増加に関連しており、肥大効果に寄与している可能性があります。筋持久力のトレーニングを行う場合、理想的な戦略は、異なる筋肉群を伴う運動間の休息間隔を短く（例：30秒）、同様の筋肉グループを含みます。

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