3つの代謝経路が相互作用する場合、1つはどのようにスポーツのトレーニングをしますか？

私が理解しているように、ATPが補充されるメカニズムは3つあります。

1. 10〜12秒の集中的な取り組みのために、クレアチンリン酸を使用して、ADPが直接ATPに変換されます。

2. 数分までの努力のために、ATPは解糖代謝によって生成されます

3. より長い努力（数分または数時間）の場合、ATPは脂肪酸と解糖生成物の酸化によって生成されます

（出典は、Mark RippetoeとLon Kilgoreによる筋力トレーニングの実践的プログラミング、第2版、57ページからほぼ逐語的です）

特定のスポーツが2つの異なる代謝方法を使用している場合、A）その相互作用はどのように機能し、B）1つの条件はどのようにそれを行うのですか？

たとえば、サッカーなどの多くのランニング中心のチームスポーツは、明らかに3番目のカテゴリに分類されます（フィールドの位置制御を維持するために20分間ランニングします）。それらの同じスポーツは、明らかに最初のカテゴリーに入る強力なスパートを必要とする場合があります（ブレークアウェイでのスプリント）。

2つの経路の間のこの相互作用をトレーニングするには、スポーツ固有のトレーニング（スクリミングなど）が最適ですか？各経路を個別にトレーニングしますか（たとえば、1つのワークアウトでのスレッドのドラッグ、別のワークアウトでの距離の実行）で十分ですか？コンディショニングは、ハードな作業のバースト（インドの実行など）が散在する低強度の作業を模倣するのと同じ特定の方法で組み合わせる必要がありますか？

更新：明確にするために、私はここで起こっている物理的または生理学的現象の説明を探しています。科学または競争のいずれかを使用して、それが最も効果的である理由と方法を具体的に説明していない限り、私はトレーニング計画に関するアドバイスを探していません。

身体が使用するさまざまな異化経路が多数ありますが、その中であなたが提示する好気性/嫌気性二分法は有用な特徴です。

これらのプロセスは相互に排他的ではありませんが、さまざまな組織の酵素によって継続的に制御されており、体が受ける負荷のタイプの指標として体内の化学物質の濃度に反応します。参照：http : //www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm：

筋肉は、グルコース、脂肪酸、ケトン体、アミノ酸をエネルギー源として使用しています。また、ADPをATPにリン酸化し、グルコースを使用せずにエネルギーを生成できる、リン酸転移電位が高い化合物であるクレアチンリン酸の予備も含まれています。筋肉内のクレアチンの量は、約3〜4秒の運動を維持するのに十分です。この期間の後、筋肉は最初に嫌気的に（クエン酸サイクルよりもはるかに速いため）解糖作用を使用し、その後（好酸性により、クエン酸サイクルが非律速になるためにホスホフルトキナーゼが十分に遅くなると） 。

酸化経路は、生命を維持し、嫌気性エネルギー変換を利用した組織を補充するために、かなり継続的に実行されます。サイクルの中間生成物の一部は他のサイクルを上方制御します。

実用的なレベルでは、高強度インターバルトレーニングが中期耐久力に強い影響を与えると同時に、短期間のスプリント能力と強さを改善するという優れた証拠があるようです。これは、主に酸化経路に依存する低強度の「定常状態」活動とは異なります。これは本当に前者を開発するだけです。例えば参照田畑ら：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392（しばしば出て小走り）、およびそれを引用し、より最近の出版物：のhttp：//www.ncbi.nlm.nih。 gov / pubmed？db = pubmed＆cmd = link＆linkname = pubmed_pubmed_citedin＆uid = 8897392。

マラソンランニングや長距離サイクリングや水泳などのハードコアな持久力については、燃料補給などに役立つトレーニングの適応を得るために、異なるトレーニングを行う必要があると私は理解しています。

JudoFitnessは、長時間ハードなトレーニングをすると、3つの経路がスムーズにギアをシフトすると断言します。

1つの経路がそれ自体を使い果たし、次の経路が行われるため、重要な重複に注意してください。

著者は、リン酸塩生成経路が持続できる限り爆発的に実行され、解糖経路が持続できる限り爆発的に実行され、その後残りは酸化経路に依存する、長い階段の上昇の例を使用します。

とにかく、著者はスポーツ固有のセッションに加えて、経路固有のトレーニングを行うことをお勧めします。これは、多経路トレーニングセッションが解糖系または酸化系に大きく役立ち、リン酸化経路が十分にトレーニングされていないためだと思います。

私はあなたが言ったことをすべてやると言うでしょう！

スポーツがサッカーの場合は、スプリントと持久力トレーニングを行います。同じ日ではありませんが。

スプリントトレーニングは、筋肉の爆発能力、特に神経系に負担をかけます。目標は可能な限り高速で移動する方法を体と脳に教えることなので、疲労を避けたいと考えています。足がだるいスプリントの練習はこれを行いません。あなたはスプリントの合間に完全な回復を望んでいます。

一方、長時間のワークアウトは、持久力の限界に実際に達するのに十分な時間持続できるペースで持久力を構築することに焦点を当てる必要があります。実行速度が速すぎると、その制限に達しません。私は持久力を、「ゾーン内」に到達できるペースで走ると考えるのが好きです。このゾーンでは、長い時間（90分のサッカーの試合を考えてください）に行くことができます。

それで、スポーツ特有のトレーニングは、それがすべて一緒になるところです。ボールをドリブルしたりパスしたりできなければ、世界中ですべてのスプリングと5マイルのランを行うことは役に立ちません！ただし、スポーツ固有のスキルが進むにつれて、ゲームを新しいレベルに引き上げるのに役立ちます。

基本的に、あなたが話したことのすべてを行うことができないはずがある理由はありません。ただし、各トレーニングセッションには必ず目標があることを確認してください。スプリントトレーニングを行う場合、目標はスピードです。だから、足を疲れさせないでください。そして、距離を伸ばす場合、目標は持久力です。真の持久力の限界に到達するために維持できるペースで走ってください。

すばらしい質問です。プログレッシブロードが最善の戦略です。つまり、簡単に始めて、強さが増すにつれて負荷（難易度、ストレス）を増やします。

私の経験では、少なくとも最初は可能な限り、各経路を個別にトレーニングするのが最善です。この理由の一部は、乳酸（嫌気条件付け）が好気性酵素の生産を妨害することです。徐々に増加する嫌気性負荷で行うすべての基礎として好気性をお勧めします。

たとえば、トレーニングの第1週には、丘のスプリントや自殺などの嫌気性作業を10〜15％しか行わないでしょう。主要な競技に近づいたら、嫌気性部分を徐々に総作業量の50％まで増やします。好気性のコンディショニングは常に重要ですが。シーズンが進むにつれて、2つとゲームのスクリムマグを混ぜることで、より良い開発が可能になります。ハードデイの後にイージーデイが続くことも重要です。

クレアチンリン酸塩システムは季節のいつでも開発することができます。ATP-CP開発の鍵は、作業時間（最大7〜10秒）と休憩時間（3〜5分）です。

ATP-CPを開発する3つの優れた方法？
1）最高速度への60m加速。振り向いて、歩いて戻って、次のことをする前に3分間待ちます。
2）短い丘で急勾配の上り坂を7〜10秒以内で登ります。ジョギングバック、残り3分。
3）デッドリフトは最大85％で、2〜3人の担当者がいます。体重を増やさないための秘訣は、セット間で5分間休むことです。このエクササイズは、スピードの持久力も獲得することに驚異的です。スポーツに関係なく、すべてのアスリートがこれを利用でき、週に3回行うことができます。