体力

次の演習は承知しており、さらに多くのオプションを希望します。 体重スクワット（特に、かかとが下の位置にある場合）-前方の大きな筋肉にはるかに多くの労力をかけるように見えるため、ハムストリングスはあまり働きません グルートハムを上げる-私は十分に強くありません 上げる（床に横になり、高台に片足、腰を上げる） 他の選択肢はありますか？ 私のトレーニングの目標については、タイの前の筋肉が発達して大きくなっているためです（何年もムエタイをやっています）、背中の筋肉が多いと膝がしっかりサポートされます（奇妙に感じることもあります）。また、いくつかのbw（ディープスクワットを含む）エクササイズをするときは、ある程度バランスをとりたいです。

9 bodyweight-exercises  hamstring 

私はジムでエクササイズし、ウェイトトレーニングとカーディオを交互に行います。一般の労働人口と同様に、私は午前9時から午後5時まで働いています。そして私はソフトウェア開発者なので、ほとんどの場合、自分の机に座っています。 私は過去3年間、夕方遅く（午後7時以降）ワークアウトをしてきました。仕事の時間を朝に変えることを考えています（午前7時頃）。それで、私と同じようなライフスタイルを持っている人たちにとって、朝のワークアウトと夜のワークアウトの賛否両論は何ですか？

9 workout 

数年前、学校でデュアスロンのトレーニング（水泳、ランニング）を行ったとき、心拍数モニターをオンにしてトレーニングを行い、何を実行できるか、どれくらい速くそれを安静時の心拍数に戻すことができるかをテストしました。今まで私は本当にわざわざ質問することはありませんでした。 スプリント中は229 BPMに到達できましたが、最大で220だったため不可能だと思っていましたが、もう少し調べてみると、標準測定としてのみ使用されるため、220よりも強く押すことができます。5分以内に安静時心拍数33 BPMまで回復することができました。 身長175cm体重60kg年齢17歳 いつも痩せて体力があったので、学校やクラブで水球をしたり、ラグビーで遊んだり、季節が変わるたびに触ったりしました。 私が求めているのは、運動中に心拍数が低く、心拍数を上げることができるということは何を意味しているのでしょうか？一般に、安静時の低いHRと最大のHRが高いと、どのようなことがわかりますか

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

プルアップをしているときは、腕が真っ直ぐになるまでずっと下がろうとしますが、肩をロックアウトしません。最近、もっと大きなROMを手に入れるために、肩の底を完全に締め出すのは良い考えかもしれません。トレーニングの後、私はわずかな肩の痛みを感じました。 肩を締め出すことには本当にメリットがありますか？それとも肩に悪いので避けた方がいいですか？

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

片足ジャンプが多いスポーツ（バスケットボールなど）のトレーニングでは、筋力トレーニングはどの程度具体的にすべきですか？筋力トレーニングは片足である必要がありますか？ 私はこれにアプローチする2つの方法を見て、どちらが正しいのか、または3つ目がまったくない場合はわかりません。 基本的な2本足のバーベルスクワット、デッドリフト、パワークリーンをできるだけ強くしてください。両脚のスクワットが強くなると、片脚のスクワットが強くなります。片足筋力トレーニングの必要はありません。 片脚筋力トレーニングが重要です。二本足のスクワットは、片足ジャンプで表示される動きを訓練しません。 私は筋力トレーニングがどれほど具体的である必要があるかを尋ねています。もちろん、プライオメトリックルーチン、ゲーム、ドリルなどで片足ジャンプを頻繁に練習しています。

9 squats  vertical-jump 

私はかつてどこかを読んだことがあります（どこか非常に評判が良いわけではありませんが）。この考えに真実はありますか？ より一般的には、さまざまなベンチプレスのバリエーション（傾斜/傾斜/平坦）は、さまざまな上半身の筋肉の形状と成長にどのように影響しますか？

9 weightlifting  muscle  bench-press 

私の心血管持久力を改善するための最良の方法は何だろうと思っていました。 私は適度にフィットしている男で、1か月半以内に海軍に入ります。私は定期的にジムに行き、イギリス海軍に入るときに11 km 13秒（道路上）で2.4 km走れるようにする必要があります。私は正確にスリムまたは構築されていません。体重は92キロ（14.4ストーン、202ポンド）で、トレッドミル（私は通常トレーニングをしています）で平均10.05から10.15まで走ることができ、9.45は私の最速タイムです。ほとんどの場合、私はそれを完了することができないだろうと感じています。私はタイミングに関してはあまり自信がないランナーで、心肺機能を速く改善するアイデアを持ちたいです！

9 running  cardio  endurance 

脚に質量を追加するには、数回の担当で重いものを持ち上げるか、12-15名のライターで軽く持ち上げるべきですか？ 足については、5回の5回の担当をしました： スクワット レッグプレス ストレートレッグデッドリフト レッグエクステンション レッグカール 5人に1人の担当者が失敗しそうでした。

9 muscle-mass  legs 

私は現在週2回しゃがんでいて、1回はデッドリフトです。 背もたれがすごくいいし、腰が膝よりもずっと高くなっているように感じるので、デッドリフティングは気になりません。私の足はすでに他の体に比べて大きすぎて、日常の活動に十分な力を発揮できません。 実際、私は、体脂肪が20〜22％増加しているのがうれしいです。15％のとき、足が筋肉質になりすぎて、好みに合わなかったようです。私はボディービルダーの外観には興味がありません。 私は現在、体重（100kg / 220lbs）をしゃがんでいますが、それほど多くはありませんが、トレーニング（5週間）を開始したばかりで、2x5、1x5 +ワークセットで毎週10kg（22lbs）跳ね上がっています。失速し始めるまではかなり道があると思います。 比較すると、ベンチでの私の作業重量は60kg / 132ポンド、ショルダープレス48kg / 105ポンドであり、スクワット/デッドリフトのような2倍の増分ではなく、ワークアウトあたり最大1.25kg / 2.5ポンドで、時々失敗します。最終セットを完了します。私は、vグリッププルダウンで最大80kg / 176ポンドです。顎を1つにできないため、顎のネガをたくさん行います。 私はスターティングストレングス/ストロングリフトで推奨されているようにスクワットをしています。クワッドとハムストリングの開発を最小限に抑える代替フォームはありますか？ スクワットトレーニングの1つをパワークリーンで置き換えるのが望ましいのではないでしょうか。 または、主に脚を動かさない、他の本当に良い全身運動はありますか？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

まあ、最も明白な解決策は酒飲みのヘルメットのようなものでしょう： 冗談はさておき、マラソンのトレーニングや、単にさりげなく長距離を走るときに、水を運ぶ効果的な方法は何ですか？ 同等の質問はキャメルバック以外の方法がある場合に実行するときに水を運ぶために（私は2つを所有し、彼らは非常に大きいです）尋ねたが、私の不思議されました。

9 long-distance-running  hydration 

高強度インターバルトレーニング（HIIT）プログラムの良い点をいくつか読んだので、試してみたいと思います。問題は、1つの構造がどのように機能するのかわからないため、自分のニーズに合わせて1つのカスタムを構築できないことです。 カスタムHIITルーチンを作成するときに考慮すべき標準的な構造または考慮事項はありますか？インスピレーションを得られる人気のある、または十分にテストされたプログラムはありますか？

9 workout-routines  hiit 

私は登山のためのボディービルトレーニングと機能トレーニングの経験があります。どちらの場合も、シリーズ内の一定の回数の繰り返し、運動ごとのシリーズ数、休憩の時間などを維持することが重要でした。 私がクロスフィットについて知ったとき、またはYouTubeでいわゆるゲットートレーニングを見たとき-これらはそのような理論に欠けているか、以前に遭遇したパターンにさえ対抗しているようでした。これらのアプローチの背後にある理論や、警察、軍隊、パルクールの条件付けなど、他の同様の一般的なフィットネストレーニングについて知りたいのですが。

9 workout-routines  crossfit  parkour 

休暇の1週間、私は短いプール（17m）のあるホテルに滞在します。私の質問は次のとおりです。一連のスイムドリル（たとえば、いくつかのスイムドリル）がある場合、短いプールの場合、テクニックに焦点を当てたワークアウトプログラムはどのように見えるべきですか？トレーニングは約45分です。 私は水泳の初心者です。通常、50代で50メートル、30から31ストローク程度で泳いでいますが、しばらくはそのペースを保つことができます。 この「トレーニング期間」を泳ぐ私の目標は、長さ約1.6 kmのストックホルム中心部でのオープンウォーターレースに参加することです。RiddarfjardssimmningenまたはFBを参照してください。休暇以外にも、週に3〜4回水泳の練習をしました。

9 workout-routines  swimming 

私は、それらの総肺容量を増やすことができないという印象を受けていました。それは、筋肉の速筋線維と遅筋線維の比率のようなものです。つまり、それはあなたが生まれてきたものです。しかし、これを確認するために研究記事を調べていましたが、総肺活量の増加を具体的に取り上げた記事は見つかりませんでした。 容量を増やすことを目的とした肺のトレーニングデバイスがあることを知っていますが、実際に行うのは吸気筋のトレーニングであり、血管新生（毛細血管と血管の数の増加による運動中の筋肉）もO2の排出とO2の増加に寄与しています。利用。 誰かが肺容量の増加とそのアスリートへの影響に直接取り組むいくつかの研究を提供できますか？私は喘息の研究を知っていますが、それらは総肺活量を増加させておらず、機能性肺活量を増加させています。総肺活量が増加していることがわかったものに興味があります。 明確にするために編集-私が探しているのは、実際の肺の物理的なサイズが増加していることが示されている研究です。肺容量は直接測定されますが（肺活量測定など）、必要に応じて肺容量は有限値です。肺のサイズではなく、肺のサイズを大きくすることが証明されているエクササイズやその他の介入があったかどうかを知りたいです。

9 exercise  cardio  training 

これについてアドバイスを受けたいです。 tl; dr：カロリー摂取量がわからないので、5kの途中で死ぬことがよくあります。 長いバージョン： 私は8月から実行しており、週に3回の5k実行を試みています。先月は32分から27:40になりました。（それはほんの少しの背景です）。 約50％の時間で、ランの3/4を取得し、ガスを完全に使い果たします。そして、私は完全に意味します。それは非常にイライラします。ある日は良い走りができ、次の日は、約20分の走りで気絶する準備ができます。 これは私が今日食べなければならなかったものです： 午前7時：トーストとピーナッツバター、コーヒー 10:30：リンゴ、バナナ、コーヒー 11:30：大きめの七面鳥のサンドイッチ 12:00グラノーラバー 12:40実行 今日、私は22分ほどのかなり穏やかなペースに達しました。私は死んでいました。忘れ物はありませんでした。 これが起こらないとわかっている唯一のランニングは、夜のランニング、つまり夕食後（午後7時30分から8時頃）に実行するときだけです。5時30分までに食べ、7時30分以降に実行すると、これらの実行はうまくいきます。 日中のランニングの問題を整理する方法について何か提案はありますか？りんご、バナナ、大きな七面鳥のサンドイッチ、グラノーラバーは、「簡単な」一日の走りを盛り上げるのに十分なはずですよね。 任意のアイデアをありがとう！ PS：私は6'2です、約200ポンド。「リーズナブル」な形。 更新：だから、それはほぼ間違いなくペーシングの問題のようです。ガスの問題が発生することなく、4回の良好な実行ができました。私は先週の金曜日にごくわずかな食べ物で走りましたが、細心の注意を払ってペースを監視し、問題はありませんでした。私は確かに速い時間を投稿しませんでしたが、ガスを使い果たしませんでした。 ランニングを上手に進めるための「トリック」は、実際に「会話のペース」を向上させているのでしょうか。始めた頃は、会話のペースを維持することができませんでしたが、30分間続けて会話を続けることができるようになりました。繰り返しますが、速い時間ではありませんが、私の心拍数は正常ではありません。6週間から8週間以上かかると、「会話のペース」が速くなると思いますか？これはどのように機能しますか？ とにかく、私がこれを整理するのを手伝ってくれたみんなに感謝します。今では当たり前のようですが、以前はかなり謎でした！ありがとう！

9 running  calories