私は登山のためのボディービルトレーニングと機能トレーニングの経験があります。どちらの場合も、シリーズ内の一定の回数の繰り返し、運動ごとのシリーズ数、休憩の時間などを維持することが重要でした。
私がクロスフィットについて知ったとき、またはYouTubeでいわゆるゲットートレーニングを見たとき-これらはそのような理論に欠けているか、以前に遭遇したパターンにさえ対抗しているようでした。これらのアプローチの背後にある理論や、警察、軍隊、パルクールの条件付けなど、他の同様の一般的なフィットネストレーニングについて知りたいのですが。
回答:
Crossfitは、多くのドメインで同時にフィットネスを向上させることを目指しています。これには、さまざまな代謝経路のトレーニングと全体的な強さと敏捷性の向上が含まれます。クロスフィッターは、平均的な体重を持ち上げることができないエリートマラソン選手は、実際には体力がないと言うでしょう。同様に、5kで問題があるエリートの重量挙げ選手も適合しません。
最近はあまり言及されていませんが、クロスフィットの背後にある原動力となったアイデアの1つは、最小限の作業でできるだけフィットする方法です。トレーニングを絶えず変更することで、クロスフィットは、何かが本当に上手になる前に身体的適応から利益を得ることを望んでおり、身体はそれでより効率的であり、小さい利益を得るにはより多くの時間がかかります。
Crossfitは、人々をほとんどの状況でうまく機能できる非常に優れたジェネラリストに変える傾向があります。Crossfitは特定の分野ではないため、特定の分野でエリートアスリートを単独で作成する方法論ではありません（オリンピックボート選手、UFC選手、NFLアスリートなどで使用されています）。しかし、それは実質的にあらゆるスポーツのために構築するための非常に強力な基盤を提供するのに役立ちます。
クロスフィットの方法に関する公式のテンプレートはありませんが、平均1時間のクラスは、30分間の集中的な筋力トレーニング（スクワット、デッドリフト、プレス、オリンピックのリフティング）で構成され、その後、複数を組み合わせた代謝コンディショニングトレーニングが続きます軽量ワークの種類。
ワークアウトの強さの部分は、Wendler 5-3-1やWest Side barbellなどの方法論に従うことができます。私のジムのセットと担当者は、3x5 @ 80％、3x3 @ 85％、または5x1 @ 90％で、セット間に休憩があります。
代謝調整トレーニングは、2分のスプリントから60分以上の持久力トレーニングまでの長さで、さまざまな代謝経路と筋力、パワー、持久力のさまざまな側面を意図的にトレーニングします。これらは、使用される重量の増加、実行された担当者の数、または完了までの時間のいずれかによる改善のために比較される時間制限されたワークアウトです。いくつかの古典的なトレーニングには、カプレット21-15-9 95lbsのスラスタ/プルアップ、3回のラン400m / 21ケトルベルスイング/ 12プルアップ、1マイルラン/ 100プルアップ/ 200プッシュアップ/ 300スクワット/ 1マイルランが含まれます。
優れたクロスフィットコーチは、現在のエクササイズ調査に追いつき、サイクルを使用してベースを構築し、筋力を高め、スピードを上げ、負荷を軽減します。これは、クロスフィットの長所と短所の両方です。コーチは方法論を制御できるため、適応して改善することができますが、悪いコーチはプログラミングでうまく機能しません。