ハムストリングスをトレーニングするには、どの体重トレーニングが良いですか？

次の演習は承知しており、さらに多くのオプションを希望します。

• 体重スクワット（特に、かかとが下の位置にある場合）-前方の大きな筋肉にはるかに多くの労力をかけるように見えるため、ハムストリングスはあまり働きません
• グルートハムを上げる-私は十分に強くありません
• 上げる（床に横になり、高台に片足、腰を上げる）

他の選択肢はありますか？

私のトレーニングの目標については、タイの前の筋肉が発達して大きくなっているためです（何年もムエタイをやっています）、背中の筋肉が多いと膝がしっかりサポートされます（奇妙に感じることもあります）。また、いくつかのbw（ディープスクワットを含む）エクササイズをするときは、ある程度バランスをとりたいです。

ハムストリングの強化は、特にキック、ジャンプ、カット、スプリント、加速、減速を必要とするスポーツでパフォーマンスを向上させるだけでなく、膝の怪我を防ぐためにも非常に重要です。

安定球を見つけた場合は、次の演習を試すことができます。

1. 安定性ボールハムストリングカール
2. 安定性ボール片脚ハムストリングカールで左右の絶縁

ボールを持っていない、滑らかな床を見つけて、同じ結果を得るためにボールをタオルに交換してください。

素晴らしいハムストリング運動のパートナーを見つける

1. ニーリングハムストリングカール
2. それは最初は硬すぎる場合には、この試すものを

また、この試すものを

幸運を！

レッグカールとシーテッドレッグカール（マシンエクササイズ）以外に、ハムストリングトレーニングとして考えられるのは、ランジとストレートレッグデッドリフトだけです。これらは非常に優れたハムストリングエクササイズであり、最小限の重量/体重で実行でき、それでも結果が得られます。

ウェイトを追加すると、明らかにはるかに速く、より顕著に機能しますが、体重のみを使用したい場合は、モーションを通過するだけである程度は機能します。