体力

私は最近腕立て伏せのルーチンを始めました、そして、私は私の下腹部が私の胸と腕よりもはるかに痛い、非常に痛いことに気づいています。 どうすればいいですか？腹筋運動やレッグリフトなど、腹筋を強化するためにいくつかのエクササイズを追加する必要がありますか？胃の筋肉が治るのを待つために、自分のスケジュール（週3日）から休憩を取る必要がありますか？または、予定どおりに進めますか？ 私は40歳くらいですが、私は痩せていますが形が崩れています。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

定期的な動きで関節の潤滑が保たれますか、それとも定期的な動きで関節が乾燥して摩耗につながりますか？ ジョギングを20年続けてきて、20年間ジョギングをした後、すねの副子と股関節の痛みを感じるようになり、父と弟の両方に股関節置換術があることに気づきました。 ゆっくりではありますが、今では毎日8マイルから15マイルの範囲を歩いています。お尻やすねは問題ありませんが、身体が機械のようにすり減ってるのかな？

9 running  exercise  walking  joints 

火傷を感じることに関する他の質問は承知していますが、その質問はトレーニング後に火傷を感じることについてのようです。 私の質問は、 トレーニング中に火傷を感じるべきかどうかです。 私が担当をしているときは、ほとんど何も感じません。15ポンドのダンベルを持ち上げていますが、重いですが、火傷はしません。 これは私がもっと重いウェイトを試すべきであることを示していますか？

9 workout  strength-training 

基本的には、サッカー、バスケットボール、ランニング、またはフリスビーを投げるだけの簡単なもので、誰も作ることができないようにしてください。彼らはまったく反応しないか、言い訳が本当に弱いのです。72度で無風のときは、「3回分の洗濯物」または「今日は少し暖かいです」のように。 これらはすべて20代前半の比較的健康な人です。結婚している人もいれば、結婚していない人もいます。ほとんどがコンピューターゲームのオタクで、自由な時間のゲームの大部分（あらゆる種類）を費やし、Stack Exchangeなどの場所で入力しています。;） 外に出て何かをするためのヒントやコツはありますか？それともあきらめるべきですか？ また、トピックの詳細については、「初心者」をそれほど難しくすることなく、アクティブにするために推奨するエクササイズはありますか？スポーツや一般的なフィットネスは大丈夫です。

9 workout-routines  sports  motivation 

TL; DRバージョン： いつどの筋肉グループを使用しますか まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します ...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？ 数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。 評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。 フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。 80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？ *それよりも優れた手動操作技術！ とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？ 階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。 私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。 したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。 他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

9 strength  workout  muscle  training 

古典的なボディービルの本やDVDを見てください。フリーウェイトは、筋肥大のケーブル（および機械）よりも優れていると言えます。Joe WeiderとArnold Schwarzeneggerは、このアイデアの2つの有名な支持者です。彼らの主張によると、人間は重力に逆らって働くように進化しており、ケーブルがそうではないのに対し、フリーウェイトは自然な重力をもたらします。スタビライザーマッスルが機能しないためにマシンがどのように劣っているのかは理解していますが、このロジックがケーブルの最適性を証明する方法がわかりません。 A）進化 人間が進化して、重力に逆らって大きな筋肉ができるようになったと誰が言うのでしょうか。どちらかといえば、技術の進歩により、人間は何世紀にもわたって重力に逆らって働くことが少なくなりました。私たちは先祖のように農場で苦労しません。今では、車、コンピューター、ロボットを使って重量物を持ち上げています。 B）過負荷の原則に対する矛盾 肥大の鍵は、筋肉を常に増加する異常なストレスにさらし、それによって筋肉をこの新しいストレスに順応させることではありませんか？ボディービルダーは、同じルーチンを何度も繰り返すと、筋肉が自己満足するようになることを知っています。ケーブルは私たちが生活のすべての目覚めの瞬間に対処する重力とは異なる力を提供するので、ケーブルはフリーウェイトよりも筋肉にストレスをかけませんか？

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

2ヶ月半でハーフマラソンをします。僕が走った後半のマラソンになります。2時間以内に実行したいと思っています。私の前回のベストは2時8分弱です。私の安静時心拍数は52です。 私が住んでいる冬の通りとトレイルの状態のため、このハーフマラソンのトレーニングはすべてトレッドミルで行われました。距離、スピード、傾斜の仕事をしています。友人は私がクロストレーニングするべきだと提案しました。ウェイトトレーニングをしたり、泳いだり、トレッドミルで週に5日間ランニングするだけではありません。 クロストレーニングが私のハーフマラソンのパフォーマンスに役立つという科学的な証拠はありますか？具体的には、水泳やウェイトトレーニングなどに30分費やすほうが、トレッドミルに30分費やすよりも有益であるという証拠はありますか。私はクロストレーニングが私の全体的なフィットネスに役立つかもしれないことを受け入れますが、私はハーフマラソンのパフォーマンスについてのみ尋ねています。

9 running  half-marathon 

私は5'6と176ポンドで体脂肪率が高いです。私は太りすぎで（男性のおっぱいと愛のハンドルが付いた大きなお腹）、StrongLifts 5x5プログラムを開始しました。 含まれているスターターpdfを読んでいる間、Mehdiは、プログラムに追いついて体重を増やすために、摂食して約3000カロリーを維持する必要があると述べています。 私の質問は、太りすぎでも、1日あたり3000カロリー以上を食べる必要があるのですか？また、3000カロリーのマークを満たしていない場合、StrongLiftsのパフォーマンスに影響しますか？

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

夕方（たとえば、午後8時から9時の1時間の有酸素運動）でエクササイズをしている場合、夕食は前でも後でもいいですか。これは、a）事前に食べた場合のワークアウト、b）後で食べた場合の回復にどのような影響がありますか？ （ワークアウトの前に食べるとしたら、後で何らかの回復ドリンクを補充します。通常はスキムミルク、ヨーグルト、ブレンドバナナ、ネスクイックです。）

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

数週間前、私は冬のランニング中に体を暖かく保つためにタイツを手に入れました。そして、私は彼らの中を走っていたので、右膝が痛くなり、階段を降りるだけでもかなりの痛みを引き起こします。 小さい頃からいろいろなスポーツ（バレーボール、柔術、バドミントン）をしていて、1年か2年から走り始めました。2010年9月から2011年9月までの間に、2つのマラソンを含めて1000キロを走りました。そして、これらすべては、膝の怪我や膝の痛みの兆候さえ一切ありませんでした。 私は週に約4日実行し、2〜3回の短い（7〜10k）実行と1回のより長い（15〜25k実行）実行します。 私のバックグラウンドはコンピュータとプログラミングでしたが、私はこれを一連の変数を持つ関数としてアプローチする傾向があります。変数には、天候、気温、時間帯、靴下、靴、衣服、前夜の睡眠時間などが含まれます。これらを「実行中」関数に挿入すると、良い走りと悪い走りが得られます。 。 そして、ランニングでタイツを履いてはじめて痛みが出てきたので、ちょっと疑惑を感じています。誰かがこれを経験したか、これが可能であることを知っていますか？ （PS：はい、専門医の診察を受けています。面会を待っているだけなので、質問をしたいと思っています。）

9 running  injury  knees 

筋肉の収縮は、ATPがリン酸を失い、ADPになることによって行われます。クレアチンは、ADPをATPに戻すために1つのリン酸塩を与えることができます。ATPが増えると、筋肉はより強力になります。 これは、クレアチンが力を高めるだけでなく、筋肉のサイズも増やすことができるという主張にどのように関連していますか？私の理解では、力はサイズと同じではありませんが、一部の地域では重複しています。オリンピックのパワーリフターとオリンピア氏のボディビルダーのサイズの大きな違いを見てください。

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私は14か月の怪我を負った大学のランナーですが、すぐになくなることはないようです。 だから私は代わりにウェイトトレーニングをする方がいいと決めました。私はウェイトリフティングが絶対に嫌いですが、ええと、明らかに、女の子は15:20 5kの魅力的な135ポンドランナーを見つけられません。誰かわかったね。 ウェイトトレーニングのルーチンを考えたいのですが、正直なところ、どこから始めればよいかわかりません。私の唯一の目標は、「通常」または通常よりわずかに高い力をできるだけ早く得ることです。そのため、私は棒のようには見えません（私の腕はほとんどの女の子より細いです）。 ランニングでは、1日2回、週に100マイル走行すると、すぐに体調が良くなることは知っていますが、毎日体重を上げるのは良くないと言う人もいます。これは本当ですか？ そして、私は低担当者、高体重、または高担当者、低体重、またはその間のどこかにしたいですか？ どんなことをするのかもわかりません。機械またはフリーウェイト？トレーニングの長さは30分、1時間半ですか？ ありがとう！

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

今までプロテインシェイクを消費したことはありませんでしたが、今は肉の摂取量を減らしたいので検討しています。私は現在30歳、体重145ポンドで、週に1〜2回、約2〜3時間ジムに行きます。加えて、私は週2回2時間旗旗をプレーします。私は他のすべての活動を考慮して、平均して週に4〜5回程度スポーツをしています。 私は最近肉をたくさん食べます-ほぼ毎日鶏肉とマグロは週に2回くらい。肉の摂取量を減らすために、食事計画にプロテインシェイクを追加することを検討します。自分に合った製品を見つけるために何に注意しなければなりませんか？私の目標は、健康を維持し、筋肉を構築し、現在の脂肪レベルを維持することです。

9 diet  nutrition  protein-shakes 

約10年前、私が最初のジムに行ったとき、トレーナーは、達成したい目標に応じて、筋肉のグループごとに3つの異なるマシンで約8〜15回繰り返す3〜4セットを行うように指示しました。 筋肉が非常に異なるので、今、このルールがすべての筋肉グループに当てはまるかどうか疑問に思います。小さな上腕二頭筋はすぐに使い果たされますが、胃の筋肉を鍛えると、何度も繰り返すことができます。筋肉ごとに異なる量または種類のトレーニングが必要なようです。これは正しいですか、オリエンテーションに使用できるガイドはありますか？それとも、これと、3台のマシンで12回繰り返す3セットという私の標準的なアプローチがすべてにうまく機能することを考えすぎていますか？私は胃のトレーニングと私の足の筋肉のトレーニングが一番心配です。 編集：必要に応じて情報を追加します。私は現在、最初のエクササイズをマシンなし（バーベルなど）で、残りの2つをマシン付きで実行しようとしています。私は現在、上半身（乳房、肩、上背中と下腹部、胃）をターゲットにして筋肉と安定性を高め、足をトレーニングしてスプリントの弾力性を高めています。これは、フラッグフットボールをするため、速く走る必要があるためです。 私の通常のトレーニングは、3つのグループの筋肉で構成されています。昨日、私は肩から始めて（3エクササイズ、3セット、12担当）、背中上部（3エクササイズ、3セット、12担当）に進み、最後に胃（3エクササイズ、3セット、15担当）に進みました。ウォームアップはカーディオバイクで約10〜15分で構成され、クールダウンは同じで、ストレッチを追加します。

9 workout-routines 

私は最近、「刺激剤、一酸化窒素、クレアチン、およびアミノ酸」で構成された調合を比較した、2011年のトップ10の評価済みプレワークアウトサプリメントと呼ばれるブログ投稿を見つけました。Fitness＆Nutritionの周りには、トレーニング前やジョギング前に食べるのに最適なものについていくつかの質問がありますが、ワークアウト前のサプリメントについては実際には触れていません。それはサプリメントが効かないからですか？もしそうなら、どれが長期的に燃料を供給するために最も効果的ですか？

9 running  supplements