今までプロテインシェイクを消費したことはありませんでしたが、今は肉の摂取量を減らしたいので検討しています。私は現在30歳、体重145ポンドで、週に1〜2回、約2〜3時間ジムに行きます。加えて、私は週2回2時間旗旗をプレーします。私は他のすべての活動を考慮して、平均して週に4〜5回程度スポーツをしています。

私は最近肉をたくさん食べます-ほぼ毎日鶏肉とマグロは週に2回くらい。肉の摂取量を減らすために、食事計画にプロテインシェイクを追加することを検討します。自分に合った製品を見つけるために何に注意しなければなりませんか？私の目標は、健康を維持し、筋肉を構築し、現在の脂肪レベルを維持することです。

プロテインパウダーについては、次の点に注意する必要があります。

• タンパク質の品質/種類：多くの種類のタンパク質粉末がありますが、最も一般的なのはホエイです。最も一般的なホエイパウダーは、ホエイコンセントレート、ホエイアイソレート、およびホエイブレンド（アイソレート/濃縮液と他のタンパク質パウダーの混合物）です。濃縮液は安価ですが、「純粋」ではないため、少々糖分や脂肪が残る傾向があります。ホエイアイソレートはより高価ですが、ほぼ完全にタンパク質です。

• 速い消化と遅い消化：ワークアウト後のシェイクが必要な場合は、ホエイアイソレートなどの消化の速いタンパク質粉末を使用するのが最善です。消化の遅いプロテインパウダーについては、ブレンドを見ることができます。おそらく最も人気があるのはカゼインです。シェイクを脂肪/繊維/炭水化物と混合すると、吸収率が低下し、食事の代替品としてより良くなります。

• 混合性/味：当然、シェイクをすすらないが、頻繁に飲むので、味は重要です。すべてのプロテインパウダーが同じ味をするわけではないので、いくつかの調査を行い、美味しいブランドを見つけます。また、いくつかのシェイクは他のシェイクよりもよくブレンドします。大したことにならないように、ブレンダーの使用をお勧めします。

• 添加物/アレルゲン：一部のプロテインパウダーには乳糖が含まれています（乳清濃縮物など）。これは、乳糖不耐症の人でも問題を引き起こします。牛乳/チーズ製品に問題がある場合は、高品質のホエイアイソレートを使用することをお勧めします。甘味料のような他の添加物と同じです。大きな犯人は糖アルコールで、これもまた一部の人に消化の問題を引き起こします。私は個人的には甘味料としてスプレンダを好みます。

ほとんどのプロテインパウダーは非常に似ていて、最適な栄養のような一般的なものを手に入れることはほとんどの人にとってうまくいくと言いました。非常に具体的で高品質なものが必要な場合は、TrueProtein.com（チェックアウト時に5〜10％割引のTHESWOLEを使用）などのサイトから注文し、ホエイアイソレートを入手することをお勧めします。

良いシェイク

あなたのシェイクは多くのタンパク質を持ち、動物性タンパク質とBCAAを含む必要があります。どうして？甘い無糖ホエイが含まれているBluebonnetは、次のように述べています。

一般に、動物性食品と植物性食品の両方にタンパク質が含まれていますが、タンパク質の品質が異なります。高品質（完全）タンパク質は、9つの必須アミノ酸すべてを十分な量で提供します。肉、家禽、卵、牛乳などの動物性食品は、大豆を除く必須アミノ酸の一部を含まないか、または低レベルで含む野菜に対して、高品質（完全）なタンパク質源と見なされます。

牛乳、バナナ、ベリー、ヨーグルト、ホエーパウダーのスクープをお勧めします。必要に応じて、ピーナッツバターまたは別のナッツバターもお勧めします。ほとんどのホエイパウダーはBCAAと組み合わされているため、個別に入手する必要はありません。

適切な使用

ワークアウト後すぐにシェイクを飲んでください。肉の卸売りをホエイシェイクに置き換えないでください。ホエイは、牛乳、卵、肉などの主要なタンパク質源としてではなく、利便性の補足として使用されることを意図しています。

トレーニングの直後だけでなく、倫理的持続可能性の理由で一般的に肉を置き換える場合は、牛乳と卵の摂取量を増やし、地元の牧草飼育の草で仕上げられた放し飼いの肉を調べます。