長距離ランニングに最適なプレワークアウトサプリメントは何ですか？

私は最近、「刺激剤、一酸化窒素、クレアチン、およびアミノ酸」で構成された調合を比較した、2011年のトップ10の評価済みプレワークアウトサプリメントと呼ばれるブログ投稿を見つけました。Fitness＆Nutritionの周りには、トレーニング前やジョギング前に食べるのに最適なものについていくつかの質問がありますが、ワークアウト前のサプリメントについては実際には触れていません。それはサプリメントが効かないからですか？もしそうなら、どれが長期的に燃料を供給するために最も効果的ですか？

サプリメントに対するあなたの欲望に質問する

私は長距離ランナーではありませんが、私がすぐに目にする問題はこれだけです。

サプリメントが解決する問題は何ですか？

全体的な栄養状態が良好で、ランニングが順調に進んでいる場合、地獄のためだけにサプリメントを追加することは非常にためらいます。あなたがリストしたものは実際には燃料ではなく、なぜあなたがそれらを必要とするのかは明らかではありません。

特定のサプリメントの特定の理由がなければ、私はそれらの必要性を完全に疑問視します。

具体的には...

あなたがリンクしたサプリメントのレビューが、ほぼ完全に、各プレワークアウト魔女の醸造所が与える「ラッシュ」の「感覚」についてであるというのは、少し奇妙です。例えば：

サプリメントは私に非常識な精神的なエネルギーラッシュを与えました。本当に気が狂ったように感じました。

それは私の科学的厳密さの基準を下回っています。私はむしろ構成成分を見て、それぞれの背後にある科学と理由を調べたいと思います。

カフェインと他の覚醒剤は一目瞭然です。彼らは運動能力を高めることができますが、通常は利尿薬でもあり、栄養を提供しません。私は他の人（一酸化窒素、クレアチン、アミノ酸）の特定のワークアウト前の目的に特に精通していませんが、ランニングに関連するのはBCAAだけです。消化性の高い全タンパク質は、長期的には有用な栄養になる可能性があります。

それを超えて、私はワークアウト前のサプリメントのために実際の食べ物に目を向けます。

ランニングの前後に何かを食べることになると、ジョギングの前に何を食べたり飲んだりするのかに対する@baldysの回答に同意します。実行時間が1〜1.5時間未満の場合は、特別なことは何も必要ありません（@baldyは実際には2.5時間を書き込みますが、それだけ長く実行する場合、個人的に何かが必要です）。ハーフマラソン（HM）未満のことを話している場合、私は通常、開始の15〜20分前にバナナを食べ、ランニングに出る直前に水を飲みます。 5 kmごとに水をまきます。

私は時々少しのお金を持ってくるので、私が必要だと思うなら途中でバナナを買うことができます...それは私が新鮮で朝のよりもオフィスで長い一日の後に夕方に頻繁に世界の準備ができています...しかし、それは規則ではなく例外です。

長距離走での平均がHM以上であれば、走る前に食べるよりも、走る直前と直後に何を食べるかが重要だと思います。これはここでかなりよく説明されています：

活動的な筋肉の主な燃料源は炭水化物で、運動前の日にグリコーゲンとして筋肉に貯蔵されます。グリコーゲン貯蔵を完全に満たすには時間がかかります。運動後に食べたものは、このプロセスを助けたり妨げたりする可能性があります。ワークアウト後、適切なタイミングで適切な食品を食べることは、回復して次のワークアウトの準備をするために不可欠です。

だから、走る前にたくさんのパスタと白パン...私たちが通常避けようとするすべてのもの。

記事に記載されているサプリメントのいずれかについては...まだ炭水化物やカリウムなど、さまざまな果物に含まれていないものを実際に提供できるかどうか、実際にはわかりません。

エクササイズの前に、どんな食べ物でも快適に食べることができます。それは主に単純な炭水化物でなければならず、タンパク質のビットが便利です。

眠ると、血液が胃から流れ出ます。十分に早く目覚めると、胃が食品を処理する準備ができなくなり、固形食品を食べることが難しくなります。なぜなら、レース当日は、トレーニング中に行うこととまったく同じことをする必要があるからです。

私にとっては、朝の長いランニングの前に目覚めると、2つの完全な栄養補助食品ドリンクを飲みます。これにより、消化しやすい形で700カロリーが得られます。

最初の90分間を血流中の炭水化物で実行し、肝臓に保存するため、消化しやすい炭水化物が必要です。事前に積み重ねることもできます。

あなたも普通に飲みたいです。少なすぎず、多すぎません。あなたの体が残りを理解するので、喉の渇きのために飲みなさい。

それはおそらくあなたが実験するものでなければならないことに同意します。あなたのために働くものは他のために働くものとは異なるかもしれません。経験豊富なマラソン選手が言及する聞いたいくつかの提案は、いくつかのグラノーラとベリーが混ぜられた、またはいくつかのココナッツミルクが入った全脂肪ギリシャのヨーグルトです。これらは、あなたの体がエネルギーと複雑な炭水化物に使用できる脂肪の良い組み合わせを提供しますが、あなたのランニング中に胃の周りでスロッシングを感じるほど重くはありません。少しエネルギーを高めるために、最も自然な供給源の1つは、実際にはコーヒー1杯です。最も重要なことはあなたのために働くものを見つけてください！

あなたが見たように、オンラインのレビューのほとんどは、ウェイトリフティングと短期から中程度のトレーニング期間のための最高のプレワークアウトサプリメントに関するものです。

ただし、必要に応じて、ワークアウト内またはワークアウト前のサプリメントを選択できます。たとえば、NOW Foods-Electro Enduranceは、長期間トレーニングを行う人々（水泳、サッカー、アスリート）のサプリメントで、電解質、加水分解タンパク質、炭水化物、およびいくつかのアミノ酸が含まれています。

これは1つのオプションです。コンテストや長時間のトレーニング中にエネルギーを必要とするアスリートが使用する、いわゆる「炭水化物」サプリメントもあります。

bodybuilding.comやその他のサプリメントストアには、目的に合ったサプリメントがたくさんあります。