救急車の仕事のためにどの筋肉を鍛える必要がありますか？

TL; DRバージョン：

いつどの筋肉グループを使用しますか

1. まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる
2. 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します

...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？

数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。

評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。

フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。

80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？

^{*それよりも優れた手動操作技術！}

とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？

階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。

私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。

したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。

他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

あなたはすでにいくつかの良い答えを持っているので、エクササイズの特異性を覚えておくために追加します。

運動の特異性とは、サイクリングをもっと上手にしたいなら、サイクリングするべきだということです。あなたが速く走れるようにしたいなら、あなたはスピードなどのために訓練するべきです。そして、あなたがしゃがみ、持ち上げ、そして運ぶことができるようにしたいなら、あなたができるまで、あなたはしゃがみ、持ち上げ、そして運ぶために特別に訓練すべきです。緊張せずに目的の量を持ち上げます。

運動の特異性を念頭に置いて、トレーニングの一部は、実際には目盛り付きの床リフトと階段キャリーを練習することです（ストレッチャー、キャリーチェア、リフティングパートナーを使用するのが理想的です）。また、説明したとおり、各タスクのさまざまなコンポーネントをすべて確認します。しゃがむ、持ち上げる、運ぶ、前後に歩く、階段を前後に上り下りする、押す、引く、握るなど。

持ち上げて運ぶときに脊椎を安定させることができるように、板、側板、鳥犬、橋などでコア筋力の構築に焦点を当てます。体幹の筋肉を機能的で斜めのパターンで動かします。抵抗バンドのあるチョップや、交互のスタンスを使用した回転運動などのエクササイズを使って、押したり引いたりする動きで安定させます。

私はあなたが患者輸送で働くことに目を向けていると思います。「わずかな」フレームと患者サイズの増加を考えると、潜在的な怪我を回避するために緊張せずにタスクを処理するのに十分な強度、耐久性、柔軟性を備えていることを確認してください。幸運を。

スポットの軽量化と同様に、スポット強度の強化などはありません。あなたが説明していることから、2つの最も有益な演習は、デッドリフト（http://stronglifts.c​​om/how-to-deadlift-with-proper-technique/）と農家の散歩（http://www.t-nation.com/）です。 readArticle.do?id=4959113）。どちらも必要な地上パワー、必要なグリップ力、ストレス下での耐久性を構築します。さまざまな形態のウェイト（砂袋、ブロック、スラッシュパイプなど）を使用した自然な持ち上げを利用して、身体を不平衡リフトに利用する、全体的な筋力構築プログラムをお勧めします。すべてがコアとグリップ力に焦点を当てるべきです。ジムは必要ありません。作業が行われる環境で作業することをお勧めします（踏み台での歩行、地面が不均一な場所でのデッドリフト）。幸運を。

しゃがんだり、物を床から持ち上げたり（デッドリフトのように）、物を引っ張ったり（あごのように）、物を押したり（ベンチやオーバーヘッドプレスのように）します。一般的な筋力プログラムが必要なようですね。

スターティングストレングスを購入し、そのアドバイスに従ってください。これらの演習は、優れた説明を含む効率的なプログラムに含まれています。あなたは全体的に強くなるでしょう、それはたまたまあなたが説明する状況に必要な同じ強さです。

SSプログラムを変更して、農家の散歩や、スプリントや20代表のスクワットなどの毎週のコンディショニング作業を追加することをお勧めします。

すでに述べたように、デッドリフトと農民の散歩が鍵となります。また、注目したいのはグリップ力です。誰かの下でストラップをスライドさせてストレッチャーに乗せると、グリップ作業のメリットが得られるので、自分でグリッパーを手に入れれば、タオルを引き上げたり、あごを持ち上げたり、砂袋を使ってデッドリフトを行ったりすると、救急車の予測不可能な事態に対処できます。

機器にアクセスできない限り-調整可能なダンベルを入手することはオプションではないシナリオを考えることができないので、いくつか入手することをお勧めします（持っていなかった場合、個人的にスピンロックダンベルに行きます）ジムへのアクセス）といくつかのプレート。

どこにいるかによって、体重のエクササイズができるモンキーバーのある屋外公園があるかもしれません。自分の体重であごを持ち上げることができれば、腕が関係しているところで自分の体重を持ち上げることができるでしょう。

私は一定期間救急車を運転し、また空軍ERで3年間プライマリ救急車の対応に費やしました。

他の答えは良いですが、最初のレスポンダータイプの救急車の仕事では、正しい答えはあなたが全体的なボディウェイトリフティングとコンディショニングプログラムを必要とするということなので、すべてを組み合わせる必要があります。

通常の年の間に、そしてあなたが住んでいる場所に応じて（たとえば、ボストンの多くの家は、西側の新しい都市とは形状/構成が異なるため、都市の年齢が1つの考慮事項です）、立ったり、歩いたり、走ったりします。設置する大型の重酸素タンク、携帯用医療ユニットと治療パック、ストレッチャーを運搬し、床、ベッド、ソファ、車、池、プールなどから患者を持ち上げます。ドアを降ろして、壊れた車へのアクセス、このような非常に狭いスペースに入ります。心身ともに健康であることを確認する以外に、実際には準備できない信じられないほど多様な奇妙な状況に遭遇する可能性があります。

これらの地域での救急車の応答は、地元の消防署が最初の応答者であることに次ぐため、大都市圏に住んでいる場合、上記は異なる場合があります。しかし、あなたがより遠く/地方を取得するように、またはあなたが消防署にアタッチされている場合、あなたは最初の対応になるかもしれません。

ジムにアクセスできないので、出入り口のプルアップバーに投資します。たくさんのプルアップ、チップアップ（異なる手の位置）、デッドアームハング、チェアディップ、腹部および斜めの作業、腰の伸筋、スクワット、アヒル/ファーマーウォーク、ふくらはぎのレイズ、突進、および上記のすべての変形。これを賢明な有酸素フィットネスレジメンに追加します（胸部圧迫を行っているフィールドで立ち往生している場合、これは適切に行われた場合、非常に骨の折れる作業です。特に2人の場合は、できるだけ長く持続できる必要があります。すぐに利用できるバックアップがない手動ユニット）。

少しやりがいのある非常にやりがいのある仕事ですが、やりがいのある仕事です。