短いプールで水泳テクニックトレーニング

休暇の1週間、私は短いプール（17m）のあるホテルに滞在します。私の質問は次のとおりです。一連のスイムドリル（たとえば、いくつかのスイムドリル）がある場合、短いプールの場合、テクニックに焦点を当てたワークアウトプログラムはどのように見えるべきですか？トレーニングは約45分です。

私は水泳の初心者です。通常、50代で50メートル、30から31ストローク程度で泳いでいますが、しばらくはそのペースを保つことができます。

この「トレーニング期間」を泳ぐ私の目標は、長さ約1.6 kmのストックホルム中心部でのオープンウォーターレースに参加することです。RiddarfjardssimmningenまたはFBを参照してください。休暇以外にも、週に3〜4回水泳の練習をしました。

短いプールでは、特に効率的なフリップターンがある場合は制限されます。あなたは初心者なので、それは問題だとは思いません（ノックではなく、事実です。フリップターンが効果を発揮するには多くの練習が必要です）。

私はあなたと一緒にプルブイを取り、フォームドリルに集中します。非常に技術主導のスポーツの初心者スイマーとして、短いプールで効果的な有酸素運動を得るのは難しいので、これはあなたに最高に役立ちます。シングルアームドリル、スカル、および初期垂直前腕（EVF）に集中し、引っ張っても高い肘を維持することをお勧めします。

あなたは自分を初心者として説明しますが、100mの1:40は持続可能なペースとして、適切なフィットネスと適切なフォームをすでに持っていることを意味します。私は一般に2：00 / 100mの持続可能なペースをブレー​​クポイントと見なしています。そのペースを達成できれば、おそらく足を引っ張るような目障りなストロークの欠陥はないでしょう。言うまでもなく改善点はありませんが、脳卒中が進行を妨げているわけではありません。

テクニックの仕事に短いプールを使用するのがとても良い考えだとは思いません。あなたが押し出し、浮上し、数ストロークのサイクルを取得するまでに、あなたはすでに向きを変える必要があります。

おそらく、より短いプールの長さを利用して、速度に取り組みます。

私のローカルプールの1つが長いコース用に設定されている場合、レーン0または9があるスペースに幅17.5mのレーンがあります。私はそこに飛び乗って、いくつかのより速く、高強度の努力をします。

30 x 17.5mの速度で、各壁で：15-：20秒の休憩をとることは、私のお気に入りのオールタイムセットの1つです。より長いプールで同じ強度を実行するよりもはるかに長い時間、速度とテクニックを維持できます。

大きなプールからの休暇を利用してスピードを上げ、フリースタイルのドリル作業を保存して、回転する前に数ストローク以上のサイクルを実行できる、より長いプールに取り組みます。

私について：全国レベルのスイマー、オリンピックの試験予選。

また、Swim Tetherを試すこともできます。私は自分でこれらのデバイスを使用した経験はありませんが、短いプールだけでなく、それらを使用して推奨する他のデバイスを知っています。考えられる欠点の1つは、ヤード/メートルを数えるのがかなり難しい（不可能？）ことです。しかし、45分のストレート泳ぎをしたい場合は、理想的です。

機能する可能性のある別のオプションは、単なるバンドの作業です