朝と夜のワークアウト

私はジムでエクササイズし、ウェイトトレーニングとカーディオを交互に行います。一般の労働人口と同様に、私は午前9時から午後5時まで働いています。そして私はソフトウェア開発者なので、ほとんどの場合、自分の机に座っています。

私は過去3年間、夕方遅く（午後7時以降）ワークアウトをしてきました。仕事の時間を朝に変えることを考えています（午前7時頃）。それで、私と同じようなライフスタイルを持っている人たちにとって、朝のワークアウトと夜のワークアウトの賛否両論は何ですか？

私は栄養士でもパーソナルトレーナーでもありませんが、PLUでの4年間を含む16年間サッカーをし、運動と食事に関する2つのクラスを受講しました。また、 PLU、および個人的な調査。そして、これらの16年間に渡って、アーリーワークアウト（午前6時前）とレイトワークアウト（午後6時以降）の間で長時間オフに切り替えました。現在、私はWeb開発者であり、9〜5歳です。私が出会ったすべての情報源は、このトピックに関して非常に類似した調査を行っていたので、要約して推定し、どちらがそうであるかを示します。

試みられた研究の要約：
あなたが眠っているとき、あなたはあなたの体が状態のような冬眠状態に入ります、なぜなら低いカロリーとカロリーを消費しない長い期間のために、あなたの代謝は大幅に減少します。食事をとるまでは自然に再開しません。最終的にいくらか消費したので、通常のカロリーの燃焼を開始しても大丈夫であることを体に示しています。これは、食事で新陳代謝を「再開」するまで、あなたはよりゆっくりとあなたの潜在能力を下回っていることを意味します。

エクササイズをするとき、心拍数からO2の生成/消費、筋肉のカロリー消費に至るまでの明白な理由により、体のカロリー消費に対する需要が高まるため、代謝が大幅に増加し、数時間かかるそれがあなたの安静時のレートに落ちるためのあなたのトレーニングの後。そのため、ワークアウト後に何でも食べることができると聞いたことがあるかもしれません。代謝は直後にオーバードライブで燃えています。

運動中に体が消費する水分を確実に確保するには、適切な水分補給が身体運動にとって極めて重要であることは明らかです。水は身体の自然な冷却メカニズムで使用されます。たとえば汗は、O2を血流に入れる過程で肺が水を消費します。運動中に需要が非常に高まり、運動中に筋肉によって水が消費されます（インスタンス;クレアチンは、サケからステーキに至るまで、多くの肉の食物源に見られる骨格筋と脳の機能に欠かせない栄養素であり、食事が十分に供給されていないときにアミノ酸の混合物から作られます。クレアチンは、有酸素運動（ADP）で嫌気性従兄弟（ATP）に使用されるエネルギー源このプロセスでは、大量の水が消費されます。

研究と経験の外挿の試み：
朝のワークアウトを適切に行うには、早めに就寝し、適切な量の睡眠を確保し、就寝時に水分を補給し、少量の朝食を食べて2、3杯飲む必要があります。目覚めた直後に大きなコップの水を飲むと、水分補給が十分に行われ、ワークアウトを完了するのに十分なエネルギーで新陳代謝が開始されるようにするため、早めのほうがよいでしょう。次に、運動後、運動を回復するために、大量の食事を取り、より多くの水を飲む必要があります。これは、今の夜の運動の後と同じです。

朝の運動で気づいたのは、慣れるまでに時間がかかるということです。少し計画が関係しているだけでなく（早めに就寝、就寝前に水分補給、トレーニングの前と後で食事を取る）、開始すると、体がそれに慣れるまで、日中より疲れます。 。これは、ワークアウトの頻度に応じて、1〜3週間続くことに気づきました（頻繁になるほど、慣れが速くなりますが、最初は悪化します）。

とにかく、朝のトレーニングが大好き、あなたがそれらに慣れると。事前に適切に摂食して水分補給し、順応期間を過ぎると、直後の代謝の増加と運動中に放出されるエンドルフィンにより、日中、特に朝は、より多くのエネルギーを感じ、おそらくより楽しくなります。 。そして、朝早く起きるのが難しくなるためか、早朝になると良い運動に伴う達成感が高まります。また、仕事から家に帰り、すでに運動をしているので運動をする必要がないのは素晴らしい気持ちです。全体として、私は朝のワークアウトに古い大学の試みを与えることは良い考えだと思います。2か月後、あなたはそれが困難よりも満足感が少ないことに気づくかもしれません、そしてあなたはあなたの答えを得るでしょう、

女性が前に食事をせずに運動するのは難しいように思われることを聞いた。したがって、男性にとっては、慣れた後は大丈夫です（もう少しエネルギーを蓄える必要があるため、体はストレスを感じますが、次回の改善につながります）。

（運動は胃を振る可能性がある場合と60〜120分待ち）彼らはヨーグルトや小さな何かを食べれば、女性のためにそれは大丈夫だろう - 私はそう思ったが、私はそれのために任意の適切なソースを見つけることができません！

更新 それらのリソースが見つかりました：

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short（男性と女性のエネルギー調節ホルモンと食欲に対する運動の影響）

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/（Phys Ed：朝食前に運動することの利点）

つまり、要約すると、男性が食欲を減らすのに役立つため、食事の前に運動することをお勧めします（そして、これが体脂肪がそれほど増えない理由かもしれません）。

あなたのトレーニングルーチンについて何か教えていただけますか？あなたのワークアウトルーチンには、重量挙げと激しいインターバルトレーニングが含まれますか、それとも数マイル走るか、ヨガのエクササイズをしますか？

私が尋ねる理由は、激しい激しいトレーニングと低い強度のトレーニングには大きな違いがあると思うからです。

朝のトレーニングの絶対的な利点は、あなたの新陳代謝が脂肪燃焼の目的に最適な早期のブーストを得ていることです。