体力

腹筋運動をどのように正しくトレーニングしますか？ あなたがそれを正しく行わないとあなたが背中を損傷する可能性があると聞きました。 また、ウェイトや同様のオブジェクトを使用できる品種はありますか？持久力を重視するのではなく、より大きな筋肉を作りたいので、これについて尋ねます。 私はあなたがいくつかの繰り返しを行う必要があることを理解しています。

10 strength  stomach 

体重を測るのではなく、体脂肪を測定したいと思います。このようなモニターですか： そのお金の価値があるか、私は何か他のものを探すべきですか？

10 body-fat 

スクワットをすると、肩が（バーの重さから）非常に痛むことが多く、時には肩の痛みが、脚や体幹の強さや持久力と同じくらい運動の制限要因になることがあります。 私は、安定性を維持するために手が前方に押し出さなければならないほど十分に後ろに、肉の部分を横切ってバーを配置しようとします（バーを離すと、肩の上でバランスが取れず、後ろから滑り落ちます）。 スクワットに関して、肩が「弱いリンク」にならないようにするにはどうすればよいですか？

10 squats  weightlifting  soreness 

カロリー不足で脂肪を燃焼させようとしている場合、どの時点で脂肪の代わりに筋肉の燃焼を開始しますか？筋肉の損失を最小限に抑えるのに十分な量を食べているが、脂肪を燃焼できるようにカロリー不足のままであることをどのように確認できますか？

10 food  nutrition  calories 

私は現在約30ポンド太りすぎです。また、私は他の多くの人よりも一般的にずっと暖かく、涼をとる方法を常に模索しています。私はすでに痩身に取り組んでいますが、私は疑問に思っています-30ポンドを失って目標体重に達した場合、私も大幅に涼しくなりますか？脂肪は体温調節にどのくらいの違いがありますか？

10 body-fat  temperature 

腕立て伏せをするときの腕と手に最適な位置は何ですか？ 私はあなたの腕の角度を、前方（頭に向かって）と横向き（腕を開くのにどれだけ広いか）の両方に疑問に思っています。また、手はまっすぐ前を向いている必要がありますか？指を伸ばして開いたり閉じたりしますか？ 腕立て伏せの回数や肩や肘の動きなど、これらすべての要素に気づきました。

10 push-ups 

運動後、脱水症状になったことが何度かあります。ワークアウトの前/最中にできる脱水の予防策はありますか？ ワークアウト後またはワークアウト中に脱水症状に気づいた場合、脱水症状と闘うにはどうすればよいですか？ 私が明確に探しているいくつかのこと： 他の飲み物よりも良い飲み物はありますか？ベストはありますか？ 脱水症状と闘うことは単に飲酒を意味するのですか？役立つ食品はありますか？ 私を取り巻く環境は重要ですか？ その後の睡眠/昼寝は役に立ちますか？

10 workout  dehydration 

小学校に戻ったときでも、十分に低くなるたびにひざが「カチッ」と音を立てるので、私はいつもスクワットのようなものを避けてきたことを覚えています。それは苦痛ではなく、不快でもありません、それはただ-迷惑で、少し怖いです。 私は1年以上前に定期的にエクササイズを始めており、半年間、少なくとも週に1回（1月から週に3回）実行しています。スクワットをトレーニングスケジュールに追加したかったのですが、クリック音が少し心配です。ただし、実行を開始して以来、音が静かで、常に発生するわけではないことに気付きました（深い動きをクリックするたびに使用されていました）。 。 私はそれについて心配するべきでしょうか、それとも徐々に自分の道を上っていくべきですか？

10 running  knees  squats  joints 

サイクリングを始めたいのですが、最初のサイクルでどれだけの時間を費やすべきか確信しています。最初のサイクルで行きすぎたからといって、1週間も活動を停止したくありません。 では、最初にどれくらい大まかにサイクリングを試してみる必要がありますか？

10 bicycling 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前休業。 私はいつも朝目覚めるのに少し苦労していました-私は数分間「ゾンビ」になりがちで、脳が刺激するまで何もせずにスリープ状態に戻りたいと思っています。目覚まし時計でさえもt数分間目を覚まし続けることを強いられない限り（そして、今のところ何も成功していない場合を除いて）、大いに役立ちます-私はそれをオフにして再び眠りにつくだけです。 最近、私はより深刻な問題を抱えています。私は医者と話していましたが、彼らは助けになっていないように見える錠剤を私に与えたいだけのようです。 主な問題は、私はどんどん眠っていて、あまり休んでいないということです。私は最近24時間まっすぐ寝たくありませんでした、そして昨夜は30でした。私が目を覚ますと、一晩分の夢を思い出します。 90分のサイクル、そしてサイクルが中断された場合にのみそれらを覚えていますか？ 同様に、十分に休息している場合は、24時間起きているまで疲れを感じないかもしれません。そのため、就寝時刻が来ると、脳はまだ乱暴に動いており、夜通し眠ることができます。

10 sleep  energy 

上腕二頭筋はパンチ速度に悪いと言われたので、私はプルアップの量を減らし、上腕二頭筋よりも緯度を強調するために、手のひらを外側に向けた広いグリップに切り替えました。今私は緯度もパンチ速度に悪いのではないかと心配しています... 腕立て伏せのような上腕三頭筋トレーニングの練習は、特にそれらがプライオメトリックに（つまり、上部に "ホップ"を使って）できる場合は良いと聞いたことがあります。 パンチングとキックのスピードに関して、他にどのようなエクササイズが良いですか、悪いですか？提案はありがたいですが、私は自宅でできる運動（例えば、体操）を好みます。また、特定のエクササイズを勧めることなく、「どの筋肉がトレーニングに良い/悪いか」という少し異なる質問への回答も受け入れます。 編集：多くの応答をありがとう。誰もそれについてまだコメントしていないので、キックスピードをトレーニングするためのエクササイズのいくつかの提案は非常に高く評価されます。 編集＃2：以下でコメントされているように、速度と正確さは筋肉の強さよりも筋肉の調整の問題です。しかし、私は夏に武道のクラスを始めることを考えていたので、それまでのワークアウトをよりよく指導するために、エクササイズのヒントを得ることを望んでいます。

10 exercise  strength  martial-arts 

私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

運動後、DOMSと結論づけた筋肉の痛みを感じ始めたので、痛みをマッサージで解消できるかと思いました。ある時点で、筋肉が回復しなければならないことに気づきました。しかし私の質問ですが、マッサージはDOMSからの痛みを少しでも緩和するのに役立ちますか。

10 exercise  muscle-soreness  doms 

閉まっている。この質問は、オフトピック。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 閉じた3年前。 私は癌の病歴があり、左腸骨稜がなく、左臀筋がほとんどありません。手術で脊柱側弯症もある。 私は20歳です。自分の面倒を見てみたいのですが、特に腹部のエクササイズなど、間違った方法で傷を付けないエクササイズはまだ見つけていません。私のコアと残された臀筋に取り組みたいと思います。助けてください。

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私は22歳の女性で、現在の体重は138ポンド、目標体重は120ポンドです。現在の体脂肪30％、目標体脂肪〜15-18％。7月にビキニフィットネスコンテストに参加するので、残り約22週間です。私は2年以上ウェイトリフティングをしているので、筋肉はかなり発達していますが、失う脂肪はたくさんあります。私の目標は、既存の筋肉量を維持し、1トンの脂肪を細断しながら、臀筋/ハムストリングス/後部デルッツでより多くの質量を発達させることです。私の最大デッドリフト100kg、スクワット77.5kg、ベンチ40kg、プレス25kg。私は間違いなくこれらの数値を改善できることを知っていますが、最近、準備を始める前にジムを3か月休んでいます。 私は今2週間準備をしており、以下は運動と栄養のルーチンです。誰かがそれを批評し、変更や改善を提案していただければ幸いです。 毎日のカロリー：1600 99g炭水化物（炭水化物に敏感で鈍いので、低く保つ）159gタンパク質62g脂肪 食料源： 鶏肉、牛肉、油性魚、ブロッコリー、インゲン、アスパラガス、緑の葉野菜、ブルーベリー、カリフラワー、サツマイモ、キノア、玄米、アーモンド、卵、カッテージチーズ、チーズ、アーモンド粉、バナナ、プロテインシェイク、ココナッツオイル、バター、亜麻仁油、ココナッツミルク、亜麻仁、大麻種子、チア種子、他のナッツと種子、ギリシャヨーグルト、アーモンドバター、ピーナッツバター サプリメント：オオバコ殻、マグネシウム 1日6回食べる 私は週に5回、夕方に1日間の休息日と1日間の休息日（ヨガ/ウォーキング/サーキットクラス）を持ち上げます。 5日間のリフティングのうち3日間、HIITヒルスプリントを行います。これは、傾斜上を歩く5分のウォームアップとクールダウン、30秒のスプリントと1.30分の5ラウンドで構成されます。私の体力が向上するにつれて、これを10ラウンドに増やすことを目指しています。 月曜日-戻る。デッドリフト、列、片腕DB列、緯度プルダウン、起立ケーブル緯度プレスダウン+丘スプリント 火曜日-クワッドとグルト。スクワット、レッグプレス、歩行突進、ブルガリア分割スクワット。腹筋。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 水曜日-肩と腕。スタンディングバーベルショルダープレス、力こぶカールアーノルドプレス、デルトフライ、フロントレイズ、ラテラルレイズ、ハンマーカール、チナップス、ローププルダウン、トリセップキックバックでの屈曲、ディップ。ヒルスプリントが続く 木曜日-胸と腹筋。ベンチプレス、傾斜フライ、プレスアップ。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 金曜日-ハムストリングとお尻。ルーマニアデッドリフト、ヒップエクステンション、グルートブリッジ、おはようございます、ケーブルキックバック+ヒルスプリント 土曜日-活発な回復 日曜日-休み 私は4セットを10から12反復で行い、その間に約60秒間休憩します。 私はより多くの睡眠をとる必要があります。現在、平均して夜7時20分です。午前9時から午後6時までデスクワークをしていますが、通勤時間は片道20分です。 これまでのところ、約4ポンドを失っていますが、これはおそらく、取水量を1日あたり最大4リットルに増やしたことによるものです。 どう思いますか？これは合理的なレジメンですか？

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