眠りが止まらない？[閉まっている]

私はいつも朝目覚めるのに少し苦労していました-私は数分間「ゾンビ」になりがちで、脳が刺激するまで何もせずにスリープ状態に戻りたいと思っています。目覚まし時計でさえもt数分間目を覚まし続けることを強いられない限り（そして、今のところ何も成功していない場合を除いて）、大いに役立ちます-私はそれをオフにして再び眠りにつくだけです。

最近、私はより深刻な問題を抱えています。私は医者と話していましたが、彼らは助けになっていないように見える錠剤を私に与えたいだけのようです。

主な問題は、私はどんどん眠っていて、あまり休んでいないということです。私は最近24時間まっすぐ寝たくありませんでした、そして昨夜は30でした。私が目を覚ますと、一晩分の夢を思い出します。 90分のサイクル、そしてサイクルが中断された場合にのみそれらを覚えていますか？

同様に、十分に休息している場合は、24時間起きているまで疲れを感じないかもしれません。そのため、就寝時刻が来ると、脳はまだ乱暴に動いており、夜通し眠ることができます。

サーカディアンリズムを軌道に乗せるようにしてください。これは簡単な修正ではなく、忍耐と努力が必要ですが、最善の策になるはずです。

ビジネスの最初の注文は、基本的な睡眠衛生です。

毎日同じ時間に寝るようにしてください。次のような睡眠を妨げるものは避けてください

• 一日の終わりにカフェイン
• ベッドの近くで食べる、または消化が難しい夕食を食べる
• ベッドの近くで激しい運動をします。代謝が下がるのに約3時間かかります
• 夕方には青い光。色温度が低いライトでも問題ありません。
• メラトニンを服用すると眠気を和らげることができますが、一時的に使用する必要があります。ホルモンをいじらないでください。

Zeoや睡眠実験室に行くと、睡眠の質を測定し、問題を特定するのに役立ちます。

また、適切に起きるようにしてください。これにより、後で睡眠を取りやすくなり、睡眠の質が向上します。

• 朝は青い光にさらしてください。日光が最高で、光線療法装置も機能します。
• 朝食を食べる。最初の食事は、特に16時間ほど食事をしていなかった場合に、新しい日が始まったことを体に強く示す信号です。

ここに関連する質問があります：寝坊を取り除く方法は？

あなたの状況は悪く聞こえますが 日中に昼寝をしている場合は、立ち止まってください。運動してる？そうでない場合は、仕事の後のランニングに行くか、地元のジムでウェイトトレーニングをしてください。運動は多くの点であなたを助けます：それはあなたを肉体的に疲れさせ、しばらくの間あなたの心を離れさせ、そしてあなたを幸せにするエンドルフィンを作り出します。運動はまたあなたの体重を減らし、あなたが太りすぎの場合に眠りやすくします。

落ち着きのない心を止めるために、あなたができることがいくつかあります。まず、ベッドがリラックスする前に1時間ほど過ごし、あまりにも重要なことについては考えないでください。本を読んだり、テレビで退屈なものを見たり、ペイントしたりします。次に、翌日のために知っておく必要があると思うことをすべて書き留め、リストを夜のスタンドに置いておきます。あなたがそれを書き留めてあり、それゆえそれを忘れることができないなら、おそらくあなたの心は一晩中それについて留まらないでしょう。

あなたの食事療法も、あなたが良い夜の睡眠を得ることを妨げているかもしれません。カフェインをたくさん飲みますか？正午過ぎに食事からそれを切り取ってみてください。あなたは日中大量の食事だけを食べますか？より少ないが、より頻繁な食事を食べてみてください。砂糖の摂取量を減らしてみてください。

私の最後の提案は、パートナーを見つけて、ベッドに入った後、安全で情熱的な瞬間に従事することです。性交後のあなたの体をポンプでくむ化学物質は、睡眠に非常に役立ちます。

ここにもう1つの可能性があります。睡眠時無呼吸に対処している可能性があります。睡眠時無呼吸は、身体活動や食事とは何の関係もありません。友人も私もこの病気に対処しており、私が活動を始めるずっと前から、彼は常に活動的で健康でした。しかし、私たちは両方ともそれに対処します。

睡眠時無呼吸とは何ですか？

睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道がふさがれると発生します。睡眠時無呼吸の検査を受けたとき、特にレム睡眠をしているべきだったときに、1/4の時間呼吸を止めました。

私が扱った症状のいくつかは、私の医師に睡眠試験を命じました：

• 一晩寝ても疲れて目が覚める
• 睡眠の質は量に関係なく常に悪かった
• 仕事から家に帰るときにうなずく（それは私にとって怖かった）
• ひどいいびき
• 妻は私が時々呼吸を止めることについて不平を言った（これは本当に彼女を怖がらせた）

睡眠研究

睡眠調査は、管理されたセンターに行って、あらゆる種類のセンサーをあなたに接続するときです。センサーは、脳の活動、筋肉のけいれん、呼吸、心拍数などを監視します。中央で寝ると、センサーが与えるものを記録します。睡眠時無呼吸と診断された場合、CPAPマシンに必要な気圧を把握するための2回目のセッションが行われる可能性があります。

CPAPマシンで眠る

それはあなたが眠っている間あなたの鼻に絶えず吹いている空気に慣れるのにいくらかかかります、しかしそれはあまり長くかかりません。朝起きたら、久しぶりにリフレッシュします。もちろん、CPAPマシンを使い続けると、最終的には必要なくなります。

役に立たない医師

ほとんどの医師が試みる最初の治療は、睡眠薬を注文することです。ベッドで一人で寝ている場合、いびきをかき続けているのか、呼吸がまったく止まっているのかを教えてくれる人はいません。あなたはあなたの医者に与えるその情報を持っていないでしょう。

錠剤が効かないので、他のことを除外するために睡眠検査を命じるように依頼してください。睡眠時無呼吸、または睡眠の質に影響を与えている他の病気があるかどうかを明確に知ることができます。あなたは薬が効かないという事実を強調する必要があります、医者はその時点で他の症状を見始めるべきです。そうでない場合は、セカンドオピニオンを求めるか、睡眠専門家に相談してください。

私は一生12時間定期的に寝ていました。私が小麦にアレルギーがあることを発見し、完全に食べるのをやめた後、私はあまり眠りません。血液検査を受けて、食物アレルギー（例えば、セリアック病）があるかどうかを調べます。

さらに、鼻を通る空気の流れが妨げられ、本当に乾いた口で目が覚めました。数年前、私はブレスライトの鼻用ストリップを使用して鼻を開き、呼吸が妨げられないようにしました。今、一夜にブライトライトを使用するのを忘れた場合、気流の不足により完全に疲れて目を覚ます。鼻ストリップを使用していないときに睡眠時無呼吸が発生している可能性がありますが、ストリップが鼻を開いて血流を大幅に増加させると、影響が軽減または解消されます。

あなたの食事療法を調べてください。アレルギーをチェックします。セリアック病（小麦グルテンにアレルギー）のある人の38％には症状がありません。小麦、特にワッフルまたはさらに悪いことに、小麦と大豆（小麦が入っている）とすべての砂糖を含むパンダエクスプレスを食べた後、私は個人的に完全に疲れきっています。セリアック病は貧血を引き起こす可能性があるので、私は鉄の血液検査を行います。これは、腸の絨毛をすべて殺し、栄養素を吸収しなくなり、食べているほとんどすべての物質に対してアレルギー反応が生じるためです。

あなたが箱で購入する食品は化学物質から作られた人工のゴミであると理解してください。成分リストの単語を発音できない場合は、体に入れるべきではありません。

果物や野菜を食べ、運動する。過剰な睡眠のもう1つの原因はうつ病ですが、30時間の睡眠は非常に多くの睡眠を必要とするため、より深刻な睡眠をとらなければなりません。多分貧血？セリアック病による貧血でしょうか？

彼らは実際にあなたのライフスタイルと食事全体を調べて、あなたを直そうとするので、自然療法医に行きます。医師は、物事を切り取って、あなたの体のpHを酸性にして癌を引き起こす毒薬を処方するように訓練されています。

MDは、セリアック病の血液検査を、あなたが十分に悪いことを望んでいると納得させることができれば、あなたに与えるかもしれません。 」まったく価値がありません。

自然療法医に行く-彼らは原因（ライフスタイルと食事）を治します。MDは有毒薬物による症状をカバーし、物事を切り捨てます。それは彼らの責任ではありません-彼らは彼らが訓練されているものを知っているだけです。