脱水症を予防および/または治療するにはどうすればよいですか？

運動後、脱水症状になったことが何度かあります。ワークアウトの前/最中にできる脱水の予防策はありますか？

ワークアウト後またはワークアウト中に脱水症状に気づいた場合、脱水症状と闘うにはどうすればよいですか？

私が明確に探しているいくつかのこと：

• 他の飲み物よりも良い飲み物はありますか？ベストはありますか？
• 脱水症状と闘うことは単に飲酒を意味するのですか？役立つ食品はありますか？
• 私を取り巻く環境は重要ですか？
• その後の睡眠/昼寝は役に立ちますか？

脱水症の最善の治療は予防です。1日を通して十分な水を飲むようにしてください。脱水症状になり始めているかどうかを確認する簡単な方法の1つは、尿です。透明から薄黄色の場合は水分補給されており、それよりも濃い色は脱水を示しています。

• 他の飲み物よりも良い飲み物はありますか？ベストはありますか？

水分を補給しておくのが水です。ただし、運動中/運動後のスポーツドリンクは許可されます。

• 脱水症状と闘うことは単に飲酒を意味するのですか？役立つ食品はありますか？

ここで食品のリストに水を多量に含んでいます。例としては、スイカ、トマト、バナナなどがあります。

食物摂取量は1日の水の摂取量の約20％にすぎないことに注意してください。つまり、残りの80％は飲酒によって摂取する必要があります。

約ノート塩、

ロバーツ博士によると、平均的なランナーは実際には1時間または2時間のランニング中に塩をほとんど失うことがないため、塩の必要性は誇張されています。「あなたがあなたの食事にいくらかの塩を持っている限り、あなたの水分に塩を含む必要はおそらくそれほどありません」と彼は言います。

• 私を取り巻く環境は重要ですか？

いいえ、それは重要ではありませんが、それは要因です。湿った状態でエクササイズを行うと、汗が蒸発せず、肌を効果的に冷やすことができないため、体に負担がかかります。体が冷えないので汗をかき続けます！

危険であるために高温である必要はありません。

パフォーマンスが低下し、熱傷が本当の脅威になります。気温は華氏75度（摂氏24度）未満であるが、相対湿度が95％を超えると死亡しました。

• その後の睡眠/昼寝は役に立ちますか？

いいえ。ワークアウト後も、水分を補給するには数時間かかる可能性のある水分が必要です。睡眠はあなたが飲んでいないことを意味します！

リソース/リンク

このFAQで脱水の詳細を読んでください。

• 水分補給には水（H2O）が最適です
• 汗をかくほど、水分を保つために飲む必要がある水が増えます

ワークアウトの約1時間前にコップ1杯の水を飲むと、ワークアウト全体を通して少量の水を飲むのに役立ちます。気分によっては、ワークアウト後に別のグラスを飲むこともできます。

一日にどのくらいの水を飲むかを論じている記事へのリンクがいくつかあります：http : //www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

あなたが必要とする水の量と脱水のレベルに実際に影響を与える要因は、食事中の塩/ナトリウムの量です。個人的には、摂取する塩の量を制限すると、脱水症状を感じる可能性がはるかに低くなることがわかりました。

ここでは予防が最善の戦略であることを覚えておいてください。脱水症状を認識するまでに、あなたの体はすでにしばらく脱水状態になっています。あなたの体は、脱水症状を実際に示すことなく、実際に脱水することができます。

脱水を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

• たくさん水を飲む。
• 暑さを避けるために、朝/夜にフィットネスアクティビティをスケジュールします。
• 日陰のエリアでフィットネス活動を実行してみてください。
• 日陰のエリアでアクティビティやワークアウトのスケジュールを変更できない場合は、脱水の影響に対処するために、通常より多くの水を飲みます。

出典：http : //www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

関連する条件を熱し：徴候や症状の知っている、熱けいれん、あせも、熱疲労、および熱中症。脱水症状の予防は、これらの状態を回避するための1つのステップです。

脱水を防ぐことがいかに大切かを強調したい。脱水症の治療方法を尋ねるのは素晴らしいことですが、治療だけに頼らないことが重要です。以前に熱傷を負ったことがある人は、将来熱傷を負う可能性が高くなります。したがって、あなたが今より健康でいるほど、将来熱中症の犠牲者になる可能性は低くなります。

水だけが問題ではありません

適切に水分補給するには、水と電解質を元に戻すことが重要です。特に、汗をかくような暑い環境で激しい運動をしている場合はなおさらです。

電解質は補充することが重要です。そうしないと、水が飲まれて死ぬ可能性があるためです。

電解質とは、塩とカリウムを意味します。それは（それがあっても水だけでなく、塩、カリウムないだけを補充するのでゲータレードは、人気のスポーツドリンクですし、あまりにも多くの砂糖を持っています）。Emergen-Cエレクターミックスなどの電解質に代わる他の粉末ミックスを見つけることも、塩とモーテンダイエット塩（純粋なカリウム）で独自に作ることもできます。正しい比率を見つけるために周りのグーグル。

脱水症は、通常、醜い頭を飼い始め、過敏な性格と頭痛、それに続く立ちくらみを伴います。そこまでたどり着くと問題が発生し、水源を見つけるためにできる限りのことをすべきです。

飲み方だけでなく飲み方も

それを飲むときに水を飲むことも重要です。あなたがあまりにも速く飲みすぎると、あなたの体は適切に吸収する時間がないので、あなたはそれをたくさん排尿します。私は、人々が8メガネを厳格かつ迅速な規則として使用しているといつも聞いています。1日に8杯の水を飲むと、必ずしもメリットが得られるわけではありません。さらに、必要な水量は環境によって大きく異なります。冷たい環境で多すぎると、おしっこが大きくなります。これは、膀胱内の余分な水分を温めるのに無駄になるエネルギーを体が節約しているためです。暑い環境では、皮膚がほとんど発汗せず、脱水症状を引き起こす可能性があります。どのような環境でも多すぎると死にます。

脱水症は水とは関係がなく、他に何を飲むかと関係があります

ほとんどの人が気づいていないのは、コーヒー、お茶、そしてカフェインを含むものは利尿薬だということです。利尿薬は、基本的には、多くの排尿をさせて、通常よりも多くの水分を失う化合物です。

これは、過去9年間住んでいたSuperstition Wilderness（砂漠）とTonto National Forest（砂漠）を25日間パックでハイキングする前に、荒野のインストラクターから教えられた厳格な規則です。

あなたが健康で、（喘息のような）悪条件に苦しんでいない場合、運動は気分が良いはずです（多分難しいかもしれませんが、それでも良いでしょう）。痛みや痛みを感じたら水を飲んでください。機嫌が悪い場合は、水を飲んでください。異常を感じたり、異常がある場合は、水を飲んでください。

あなたは水から作られ、水は（理由の範囲内で）すべてを治します。あなたがそれを無駄にしないで、それを当たり前のことと思わないようにそれをすすってください、そして、あなたは大丈夫です。

また、電解質を忘れないでください。いくつかの脱水バナナチップを食べて食べたとしても。