腕立て伏せ中の腕と手の理想的な角度/位置は？

腕立て伏せをするときの腕と手に最適な位置は何ですか？

私はあなたの腕の角度を、前方（頭に向かって）と横向き（腕を開くのにどれだけ広いか）の両方に疑問に思っています。また、手はまっすぐ前を向いている必要がありますか？指を伸ばして開いたり閉じたりしますか？

腕立て伏せの回数や肩や肘の動きなど、これらすべての要素に気づきました。

あなたができるプッシュアップのバリエーションはたくさんあり、それらはすべて異なる筋肉システムにストレスを与えます。肘を広げた状態で腕立て伏せを行うことは、ローテーターの袖口に大きなストレスをかけるため、良い考えではありません。また、その方法で胸を完全にアクティブにすることもできません。

肘が広がった

代わりに、肘を中立の角度に近づけて、フレアが大きすぎず、押し込みすぎないようにします。肘が実際に押し込まれている場合は、上腕三頭筋に焦点が移動します。指はそれほど重要ではありません、より重要なのはあなたの手首です。あなたはそれをできるだけまっすぐにしたいです。

ビデオ：

全体的なプッシュアップフォームに関する長い説明。

フォームのデモをすばやく押し上げます。

良い質問です。答えは、手や腕に完璧な位置はなく、さまざまな位置でさまざまな筋肉に働きかけたり焦点を合わせたりすることです。それらのいくつかに関する記事へのリンクは次のとおりです。http：//www.baseops.net/basictraining/pushups.html

アイデアは、何を実行できるかではなく、集中したい筋肉に集中できることです。非常に基本的なプッシュは、床から胸を開始し、指を閉じて前を向くように胸の両側に手を置きます（バーベルプレスを再現します）。

そこにはいくつかの異なるプッシュアップのバリエーションがあり、それらのほとんどはユニークな利点を提供します。腕立て伏せのさまざまな形は体のさまざまな領域に影響を与える可能性があるため、適切なテクニックはすべて、探している結果に依存します。あなたが胸に取り組んでいるのであれば、ほとんどの人がそもそも腕立て伏せを始めますが、標準の腕立て伏せで十分です。しかし、より激しい胸部トレーニングを行うには、足を安定した台の上に上げ、腕立て伏せをできるだけゆっくり行います。さまざまな腕立て伏せのバリエーションについては、http： //www.propushups.com/different-types-of-pushupsを確認してください。