回答:
それはあなたの一般的なフィットネスレベル、あなたがどのような自転車を持っているか、そしてあなたがどこを運転しているかに依存します。
10年ほど前にマウンテンバイクをやめ、他のスポーツはしませんでした。4か月前にもう一度始めたとき、道路のみの20km（12.4マイル）の旅行でかなりの時間がかかり、かなり疲れていました。数日後の30kmの最初のツアーは本当に足を痛めました。今では70または80kmの直線走行ができ、130kmの休憩時間もありました。
始めましょう。できることを試してください。毎回、限界をさらに押し上げてみてください。初めての旅行では、自転車に慣れるために10 km（6マイル）の短いツアーをお勧めします。
インレイ付きのサイクリングパンツを購入することを検討するかもしれません。それらは本当に痛みを軽減するのに役立ちます。スピードメーターもオススメです。あなたがどれだけ速くどこまで行ったか、そしてどれだけの時間が必要だったかを見るのは素晴らしいことです。
あなたが自転車についてもっと真剣に始めているなら、私はいくつかのクリップレスペダルとクリート付きの靴を購入することをお勧めします。ペダルを押すだけでなく、引くこともできます。
私はあなたが足に何かをするのに十分遠くに乗る前に、不快な尻の問題が最初にあなたをつかまえると思います。（興味深いことに、実際に座っているときにお尻を引っ張ったり引き裂いたりすることで不快感が生じると言われています。私は常に、座っている筋肉と骨/脂肪を作ることについて考えていました）。
ただし、出発地はベースによって異なるため、絶対的な距離は意味がありません。たまたま2:45のマラソン選手であれば、最初のライドに出かけることはおそらく問題になりません。
私はあなたが一週間あなたを悩ませるほどあなたの足を傷つけるとは思わない、あなたがすることができるほとんど何でも。
最大の問題はあなたの座席が座席で快適になることですので、近所を回ってみてください。
基本的には乗るだけ。それを引き裂くのではなく、自転車に慣れ、しばらくの間サドルに乗ってください。最初の数回は、少なくとも自転車に慣れるまでは、家の近くにいて、公園などでループをすることをお勧めします。
あなたがしたい最後のことは、「私は20マイルに乗るつもりです」を決め、家から10マイル離れて、あなたはもう乗ることができないことを見つけることです。
バイク、エクササイズ、すべての感覚に慣れるにつれて、より長い距離を歩き始め、ペースを上げ、そのようなことをすることができます。
ヘルメットをまだお持ちでない場合は、お持ちいただくことを強くお勧めします。ブロックの周りの1マイルのたくましい場合でも、それを着用してください。あなたがバイクに乗っているときはいつでも、ヘルメットは頭にあります。私は人々が一時停止の標識で倒れ、ポールに頭を割って開いているのを見ました。IMO、自転車はヘルメットなしで販売することは合法であるべきではありません。
私はこれが古い記事であることを知っていますが、私の経験を共有し、人々の考えを歓迎したいと思います。
約3週間前に最初のハイブリッドバイクを購入しました（10代の頃に持っていた最後のバイクは80年代に戻っていました）。ほとんどの日、私は朝の休憩時間に10分間、昼食に10〜15分間、午後の休憩時間にさらに10分間出かけます。私が勤務するビジネスパークのラップを行います。各ラップは約1.4 kmです。合計で、毎日7 km以上（天気がよければ）しなければなりません。私の平均速度は時速15キロから18キロの間で変化します。道路はかなり平坦ですが、地層からは4mの標高があることがわかります。また、現在は非常に寒く、雨が多く、風が強いです。いくつかの乗り物はそれは苦労のように感じます、そして私はそれが改善に気づくには早すぎると思います。今後数か月以内に、開始時の統計に大幅な改善が見られると確信しています。
あなたの元の質問は5年前だったので、どのように進んでいるのか聞きたいと思いますが、最終的に私が始めようと思っている人に言いたいのは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、いつでもできることをすることですあなたはできる。1日10分しか管理できない場合は、1日10分を実行してください。あなたがその余分なマイルを行くことができると思うなら、それを試してください。しかし……それを押したり、友達と競争したりしないでください。彼らは60 kmを管理できるか、1時間乗ることができるからです。
何より、楽しんでください。わずか10分で足が痛むので、確実に改善して体力をつける必要がありますが、自転車での時間を楽しんでいます:)
20年ぶりに乗ったばかりです。毎日ライディングに行くカップルの友達と一緒に行ったので、私は彼らに言いました、私はかなり錆びているので気楽にやってください。さて...私たちは最終的に15マイル自転車に乗った。そして、私はこれをお勧めしません。ラストマイルで私は突然止まらなければならなかった、そして私の足は撃たれて、そしてある種の３秒間の麻痺に入って、そして私のおしりは通りに終わった。今、私の側と膝が痛いので、着地しました。お尻が痛いので、明日は足が体から外れると思います。私もヘルメットをかぶっていたはずです。そして私が借りた自転車は壊れていたはずです。ライド中に何度か死ぬのではないかと思った。だから休憩とヘルメットの付いた自転車に乗る。また、私は以前に水を飲むか、水を持ってくるか、どこかに水がある場所に乗ることを検討します。どこでも。ヘルメットや休憩、さらにはシートクッションなしで自転車にのどが渇いていました。座席はとても不快だったので、私は座席がないことをほとんど好んだでしょう。考慮すべきこと。それを除いて、乗車は楽しくて刺激的でした。病院にいなければ明日また乗ります。