回答:
あなたが「実際に」太りすぎている、つまりあなたの体が過剰な脂肪を持っていると考えている場合、運動の健康的なライフスタイルを維持している限り、カロリーを大幅に制限することができます。何百人か（300-500）の摂取量を減らしたり、一定期間食事を完全にやめたりしてアクティブで健康な人もいれば、アクティブなライフスタイルを維持するために1000-1200を超えなければならない人もいます。
個人的には、私が減量計画を立てていたとき、毎週3〜4回の少量の食事（食事あたり約500カロリー）を一定期間食べることができました。これは数週間しか続かず、その間私は毎日平均1ポンドを失っていました。その間、私は毎日4〜5マイル歩き、ごくわずかな変化のみで、通常とほぼ同じくらい活動的でした。
あなたの体は、最初に必要最低限のものを燃焼し始めるのに十分インテリジェントであり、あなたがあなたの最低の健康な体脂肪率になるまで、必要な/使用された筋肉を燃焼し始めません。ソファに座って食事をしない場合は、使用されていないため、体はマッスルフェアゲームと見なされます。
カロリー低下も脱水症状を引き起こし、さらに低下させるほど、脱水症状が激しくなります。あなたが必要とするすべての純粋な、プレーンで、変更されていない水（私は純粋な水を強調します）を確実に飲むようにしてください。喉が渇いたらいつでも水を飲んでください。
ダイエットをする前に、特にどんな形の極端なカロリー削減でも、医師に相談してください。一部の医師は、患者に極端なカロリー削減を勧めることを拒否しますが、他の医師はそれで問題ありませんが、医師はあなたの健康履歴を最もよく知っているので、少なくともあなたの健康に具体的に示されるリスクについて尋ねます。
健康的な最低体重に達するポイントを超えてカロリー制限食を続けないようにしてください。そうしないと、筋肉の燃焼が始まります。燃焼する筋肉には、心臓などの内臓が含まれます。臓器から筋肉を奪うことは健康に非常に危険であり、長期的または永久的な損傷につながる可能性があります。