体力

これは、ここにある減量/筋肉獲得の問題に多少関係していますが、持久力運動トレーニングの生理学的適応を妨げる減量の研究や知識があるかどうかを確認したいと思います。 繊維の成長と肥大を含むタイプIIaとIIbの繊維の強化など、持久力トレーニングで発生する特定の適応があります。血管は筋肉へと成長して酸素の輸送を助け、体は脂肪をより効率的に使用し、筋肉自体のミトコンドリア数を増やします。 この研究は、発生する生理学的および代謝的変化を調べ、グループで減量がなかったことを示唆します（VO2は変化しなかったため、VO2計算の中心となるため、体重は変化しませんでした）。体重の増加/減少なしに短期的に持久力を高めるため。また、訓練を受けていない人の体重を減らしながら、より多くのフィット感を得ることが可能です。 ただし、長期的には、特定の物理的変化が発生します。サイクリングに固有で、大腿とふくらはぎはかなり大きくなる可能性があります。これはスプリンターで最も顕著に見られますが、持久力サイクリストでも見られます。常識と上記の質問は、持久力トレーニングに関連する筋肉の成長が減量の妨げになる可能性があることを示していますが、これは内部で発生する変化にも影響を及ぼしますか？（繊維密度が増加し、ミトコンドリアが増加し、血管の成長）。そして、訓練を受けていない人々の場合、短期的に体重を増やすことなしにこれ以上のフィットネス/持久力を得ることができない中立的な立場はありますか？どんな情報でも大歓迎ですが、研究が望ましいです。

10 weight-loss  training  bicycling 

テキサスメソッドバリアントの1つを使用しています。毎週のワークアウトに田畑スプリントを追加したい。問題は、いつですか？私の選択は： 月曜。私はすでにスクワット、ベンチ、パワークリーンの80％で5x5をやっています。プラス板。 結婚した。軽い日：3x3ゴブレットスクワットとオーバーヘッドプレスの70％、さらに12セットのプルアップと5セットのバックレイズ。 金曜日、スクワット、ベンチ、デッドリフトの90％、および厚板で1x5を行います。 スプリントを追加して月曜日を深刻な枯渇の日にすべきか、あるいは金曜日の方が週末を回復できるようにした方がいいでしょう。推奨事項？

10 workout-routines  sprinting  tabata 

私はジムで毎日1時間高強度で運動します。しかし、30分後、私は非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ始めます。そのせいで、あまり自分を押し付けられなかった。たとえば、最初は50 kgを押すことができますが、30分後には40 kgも押すことができませんでした。 また、私がジムに参加したときから、トレーニングの後、一日中（特に夕方まで）、私はとても疲れていて、エネルギーがありませんでした。だから私の友人は、ワークアウト中にエネルギードリンクを飲むように勧めました。 しかし、いつも私は自然のものを食べ、飲み物や食べ物を詰め込みません。それで、運動中にたくさんの水（約半リットル、100mlを5回）を飲み始めました。しかし効果的ではありません。また、私は水を飲むだけでなく、いくつかのミネラルを含む電解質飲料を飲むことをネットで読みました。 だから私はいくつかのエネルギードリンクを始めるべきですか、そうであればどのくらいの量で正確にいつ（運動前または運動中）

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

私のスクワットで最近の進展が起こりました。私はスクワットが私の左脚よりもはるかに右脚をうまく動かしているのを感じているようです。私の知る限り、私のスタンスは四角で、両脚を均等に使用する必要があります。右足が左足よりも強いので、それは意味がありませんが、私は間違っているかもしれません。 スクワットが片側でより多く機能する原因は何ですか？フォームで何を探す必要がありますか？

10 weightlifting  squats  form 

運動順序の一般的なコンセンサスは、最初に大きい筋肉グループ、その後小さい筋肉グループのようです。したがって、スクワットまたはデッドリフトはプレスおよびプルアップに先行します。私はそれを始めました、そしてそれはうまくいきました。 ブルックスキュービックは別の立場を取っている、と彼は考えています。プレス-立っている間にバーベルを頭の上に持ち上げる-は強力な胴を必要とし、スクワットやデッドリフトをすることで疲れるのは悪い考えです。私は過去2回のトレーニングでそれを試しましたが、それもうまくいったようです。 それで、誰かがそれぞれのメリットに基づいてこれらの2つの方法を比較する研究を行ったことがありますか（1つの仮説をテストしてそれを確認するだけではありません）。

10 squats  deadlifts  programming 

プール実行の正しい方法は何ですか？私が持っているいくつかの特定の質問は： 浮遊装置を使用する必要がありますか？どんなタイプ？ 通常のランニングモーションを使用する必要がありますか？そうでない場合、どのような変更を行う必要がありますか？ あなたはプールの底に触れるべきですか？ あなたは前進するべきですか、それとも静止しているべきですか？ 答えが私の目標に依存する場合、私の目標は、影響の少ないHIITトレーニングとしてプール実行を使用することです。

10 exercise-technique 

標準のデッドリフトの説明ビデオを見るときはいつでも、リフターは混合グリップまたはオーバーハンドグリップを使用しています。しかし、彼らはなぜ彼らがその特定のグリップまたはそれぞれに付属する賛否両論を使用しているのかを区別することは決してありません。 ミックスグリップとオーバーハンドの主な違いは何ですか？各グリップには長所/短所がありますか？どちらが特に優れていますか？

10 deadlifts  form 

私はストロングリフトをすることに少し興味がある友人を持っていますが、個人的な理由で、彼女はスクワットをすることから彼女の膝を引き裂くことに全く怖がっています。私はそうでなければ彼女を説得しようとしたが、役に立たなかった。スクワットを置き換えることができる別のエクササイズ、またはエクササイズのグループはありますか？それとも、膝の上でずっと楽になる修正されたスクワットでも？

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

バランスを取るためにできるエクササイズはありますか？つまり、片方の脚に立ち、もう一方の脚を床から持ち上げた場合、「転倒」しないように、もう一方の脚を床に置くか、何かに手を置く必要があるのはほんの数秒です。 、 いわば。 それが何か意味があるのか​​はわかりませんが、私の人生の中で、私は何度も膝の手術や足首の骨折を経験しており、これを引き起こしている筋肉組織を失ったのではないかと思います。 足がかなり強いと言ってもいいのですが、片方の足で立ちながら何かを握るだけです。

10 balance 

デッドリフトは、脊椎に大きな圧力をかけるようです。ベルトなしでデッドリフトするのは安全ですか、それとも正しい形がベルトの必要性を完全に排除しますか？

10 bodybuilding  deadlifts 

私は私の分割を取得しようとしています。順調ですが、まだまだ長い道のりです。柔軟性を最適なペースで向上させるために、どのくらいの頻度でストレッチする必要がありますか？体の回復には休息日が必要という点で、柔軟性は強さのようなものですか？

10 flexibility  rest 

筋肉のサイズの変化を追跡するためのツールと手順を探しています。（または上腕や胸のような筋肉のグループ）。（1） これはどの程度実現可能ですか？（2） 写真のように主観的な方が良い（3） 肥満を考慮せずにそれを行うことができますか？（4） キャリパーで複数箇所の脂肪を測定し、同時に全身の体組成を計算する予定です。理想的には、数値を組み合わせたいと思います。

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

私は6フィートの手足が長く、デスクで1日中コーディングしている間、ずっと前かがみになっています。スタンディングデスクへの切り替えがなかなかできないので、エクササイズボールに座ってみたいと思います。 どのサイズのボールを購入する必要があるかを判断するには、どの測定を使用すればよいですか？

10 posture  exercise-ball 

大学で体育の先生ができたら、彼は理論を実験していると教えてください。理論によると、筋肉はカロリーを燃焼し、筋肉量が増加すると、1日の間に消費されるカロリーが増加し、減量が達成されます。これは本当ですか？私は有酸素運動よりも重量挙げを行う方がはるかに簡単だと思います。

10 calories  muscle 

私は誰 約2ヶ月前から走り始めました。それ以前は、たまにフットボールやサッカーをしていたので、体調がよくなかったと言っても過言ではありませんでした。ティーンエイジャーとしては、少なくとも週に3回はフットボールをしました。私の体重は87kg / 190lbsで、身長は1.88m / 6.1フィートです。 ステッチ ランニングセッション中、約4km / 2.5マイル後にサイドステッチを連続して取得しました。また、若い頃はいつもサイドステッチを取得していたことを思い出します。 時々サイドステッチが痛いので、素早く歩くこともできません。 ステッチに対して私がすること 鼻から呼吸 左足/右足のどちらかを、ステッチの反対側に吐き出します（これは本当に役立ちます。最初は信じていました）。 サイドステッチが入るとスローダウン 質問 サイドステッチの発生を防ぐのに役立つ演習はありますか？ 運動を続けると、良くなりますか？ 医師に診てもらうことをお勧めしますか？

10 exercise  running  stitch