デスクチェアとして使用するエクササイズボールのサイズを決定するにはどうすればよいですか？

私は6フィートの手足が長く、デスクで1日中コーディングしている間、ずっと前かがみになっています。スタンディングデスクへの切り替えがなかなかできないので、エクササイズボールに座ってみたいと思います。

どのサイズのボールを購入する必要があるかを判断するには、どの測定を使用すればよいですか？

これは、机の高さや適切な手首の位置にできる高さなど、いくつかの要因によって異なります。この目的のためにエクササイズボールを購入したとき、私は店に行って彼らが持っていた最大のもの（私は6'3 "です）を手に入れました。これは通常、直径が30インチ（75cm）になりました。同じことをして、彼らが販売している最大のものを手に入れます。それが大きすぎる場合は、いつでも空気を抜いて適切な高さにすることができます。

ただ個人的なメモ：エクササイズボールに付属しているポンプを手元に置いておいてください。私は通常、2、3か月に1回、空気を入れ直す必要がありました。また、猫を爪で近づけないでください。さもないと、運動が突然収縮したときに尾骨が痛くなります。

オンラインでエクササイズボールを購入するときに、一般的なガイドラインを探していました。この記事によると：

膝は骨盤より水平であるか、わずかに低くする必要があります。腰と膝で90度以上の角度を作成します（太ももが地面に平行またはわずかに下を向いています）。

彼らはまた、あなたの身長に合わせてボールを選ぶ際の一般的なガイドラインを示しています。平均より重い場合は、それも考慮する必要があります：（cmは自分で追加）。

45 cm       5' and under    | up to 152.5cm
55 cm       5'1"– 5'8"      | up to 172.5cm  
65 cm       5'9"– 6'2"      | up to 188cm
75 cm       6'3"– 6'7"      | up to 200.5cm  
85 cm       6'8" and taller | above 200.5cm

大きすぎるボールは買わないでください。

練習用ボールから空気を放出すると、空気圧が失われることに注意してください。ボールが平らになると、抵抗面とボディとの接触面積が大きくなるため、実際にはボールがより安定します。これは、エクササイズの安定とバランスが容易になり、効果がいくらか失われることを意味します。