回答:
Double OverHand（DOH）グリップは、いくつかの理由で初心者に最も一般的に教えられています。
そうは言っても、あなたがそのように持つことができる量には限界があります。プレートホールドを使用するか、最後の担当者を最後に30秒間保持するだけで、グリップを向上させることができます。ただし、DOHを使用できなくなる時期はまだあります。
そのために、移動するオプションとしてフックグリップと混合グリップがあります。フックグリップはDOHよりも強く、DOH対称の利点を保持しています。欠点は、親指を強く圧迫していることと、小さな手と太い棒を持っている場合、それができないかもしれません。一部の人々はフックグリップで800ポンドをデッドリフトすることができますが、それらはルールの例外です。フックグリップは、オリンピックスタイルの重量挙げ（スナッチとクリーン＆ジャーク）で最も一般的に使用されます。
混合グリップは、私たちが持っている最強のグリップです。
どちらか一方の問題ではなく、どちらかを卒業するときと同じです。多くのリフターは、可能な限りDOHを使用するのが最善であることに同意しています。ただし、バーをまったく動かない場合は、より強いグリップに切り替えるだけで、バーを床から離すことができます。
だからあなたの進歩次第だと思います。トレーニングを始めたばかりのときは、良い形でデッドリフトしてより重い重量に達するまで、混合グリップの必要はありません。ただし、本当に重いセット（1RMの90％以上）でのみ混合グリップを行うと、混合グリップに慣れずに怪我をする可能性があります。したがって、トレーニングは重要です。
重いセットの通常のグリップをトレーニングするにはかなりの時間がかかるので、私の意見では本当に重いウェイトを扱うには混合グリップを使用する必要があります。はい、混合グリップを使用すると怪我をしやすくなりますが、構造上の完全性があれば、手をセットからセットに切り替えれば問題はありません。
私は225（1RM 350）より重いセットで個人的に使用しています
グリップ力を高めるために、可能な限り多くのウォームアップセットに対して、フックグリップのないダブルオーバーハンドでデッドリフトすることを推奨します。重いウォームアップやワークセットの場合は、重量物を動かしながらグリップを開発するには、チョーク付きのフックグリップが最適だと思います。
私は混合グリップを使用せず、PRの試み（たぶん）や、グリップでの作業を回避するための特定の理由（怪我や障害など）がある人にのみそれを推奨します。
私は強いデッドリフト、強いグリップ、そして怪我をしたくないです。混合グリップはグリップ力の発達を防ぎ、上腕二頭筋腱を引き裂くリスクを追加します。
「でもデイブ」、あなたは反対するかもしれない。「バーを握りやすくするためのツールであるフックグリップとチョークを使用すると言います。なぜそれらは大丈夫ですが、混合グリップはそうではないのですか？」良い質問。チョークとフックのグリップがないと、だれも重い物を持ち上げることができないからです。これらの2つのツールを使用すると、HUUUUUGEウェイトを持ち上げて、それらのツールを使用しなかった場合には不可能だった十分なグリップ力を開発できます。だから私が言っているのはこれです：
チョークで書かれたダブルオーバーハンドフックグリップは、デッドリフトグリップのゴルディロックです。グリップと残りの体の両方の安全性と筋力トレーニングの最高の組み合わせです。