体力

私は仕事の前に週に2〜3回5 km行き、週末はより長い距離を走ります。私は休みの日にクランチやその他の体重ベースのエクササイズをしていましたが、走った後にそれを行うようにアドバイスされました。 私の質問は、なぜこれがより良い方法なのですか？

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私の問題は、私が体重を減らし始めたとき、私はとても興奮していると感じていることです： 私は怒っているんだ 私は愚かで、精神的な仕事をすることはできません 私は一日の終わりにいつも自分の食事をごまかしたいです これらの広告はすべて、私はロケットのようにエネルギーを与えられ、自分の結果に満足すべきだと言っています。しかし、減量が私の体の自然な状態ではない場合、これはどのように起こりますか？ UPD 私は3日間の有酸素運動（3.75マイルのランニング）+ 3日間のパーソナルトレーナーによるウェイトトレーニング（1時間）を行っています。今週は理想的な週です。私は通常、有酸素運動の1日を逃します。 はい、ダイエット中です。私の間違いはカロリーを数えないことだと思います。まだ私のTODOリストにあります。私は自分で作った食べ物を食べます 私は2か月の間に15ポンドを失いましたが、今やライフスタイルに明らかな変化はなく、下降を止めました。 私はソフトウェアプロジェクトマネージャーとして働いているので、はい、それはデスクの仕事です。そして、私は十分に食べない日中はかなり気分が悪いです。 だからはい-私の質問はトニーが言うように言い換えることができます-「体重が減ると私は疲れきっていますか？」 念のため私の英語で申し訳ありません:)。

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クエン酸はクレアチンと結合してクレアチニンを生成する可能性があるため、多くのクレアチンディストリビューター、ヘルスフォーラムなどはクレアチンと柑橘類ジュースの混合を避けることを推奨しています。 しかし、胃酸は人が飲むと思われるどのジュースよりも強く、酸性であることが私には思い浮かびます。 それで、胃酸に当てはまらないクエン酸とクレアチンについて何か特定のものはありますか、またはクレアチン/柑橘類は神話を警告していますか？

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さまざまなウェイトリフティングやエクササイズのリソースは、ATGスクワット（a **-to-ground、つまり可能な限り低い）は完全に問題ないと主張するか、2つのセッションで膝を破壊すると主張しています。 ここで何が起こっているのかについて誰かが何か洞察を持っているのではないかと思っていました。足を地面に対して平行に下げる適切に実行された（重み付けされた）スクワットは、平行なスクワットに比べて、膝やその他の関節に大きな悪影響を及ぼしますか？ ここでは、競争力のある重量挙げのウェイトについて話しているわけではないので、スクワットのウェイトが体重の1.5倍よりも小さいとしましょう。 個人的には、「何もしない」側を考えて おおよそあなたの体の重さのバーの重さで、あなたはバーを片足でしゃがむことで交換することができました、すなわちこれはあなたの体が耐えることができるように「設計された」緊張です。 あなたは余分な関節の歪みの可能性があると仮定した場合、あなたが、日常クリーン＆ジャークで並列下回る競争力の重量挙げ、間に膝の怪我の流行レベルを見られるくらい大きいの重量、および重量挙げは、様々な関節の傷害を得ることができる一方で、I怪我が膝に偏っているということを示すものは何も見ていません。

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ゲータレードとパワーエードはどちらも、電解質、ビタミン、その他の栄養素の体のニーズを満たすのに役立つと主張しています。これらの飲み物があなたのトレーニングや栄養素の補給に本当に違いをもたらすという証拠が文書化されているかどうかを知りたいと思っています。

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カロリーの余剰があるときに、トレーニング強度が6〜12RMのどこかにある場合、私は肥大を最もよく刺激することを知っています。 今、私はカロリー不足になっているとしましょう。筋肉が萎縮するのを防ぐのに最適な強度はどれくらいですか？それは単に上記と同じですか？それとも私は（とにかく肥大が困難/不可能であるので）むしろ強さ（低い担当者範囲）のために訓練するべきですか？

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私は体重が約400ポンドの女性の両脚切断者です。約20年は運動していません。私には多くの医学的問題があり、体重を減らす必要があると言われました。私は食事を変えていますが、運動は私にとって最も困難です。とても大きくて脚がない、または義足があると、私にできることは制限されました。私は実際に私が体重を減らすのに役立ついくつかのエクササイズを行う方法についてのアイデアが必要です。また、腹を立てることもできません。何かアイデアがあればぜひ聞いてください。ありがとうございました！

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私は約3年間フィットネスルーチンに入っています。過去5週間、病気、仕事の締め切り、予定していた小さな休暇（飲酒、悪い知らせのクマを含む）のために運動できなくなりました... そして今…もう帰れなくなった気がする。私は昨日ジムに行きましたが、私は相変わらず体力が弱く体力がなかったので、もう一度行きたいとは思いませんでした。 それに戻るためのアドバイスはありますか？

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私は職場から約3.2マイル離れた場所に住んでいます。通勤の最も効率的な方法は、朝に走って夕方に戻ることです。 1日2回のランニングは、週に3〜5日は健康ですか？ 怪我のリスクが高まりますか？ 特に反復性ストレス傷害？ 以前、足首と膝を長距離走っていたため、これに問題がありました ランニングとサイクリングを交互に行う方が良いでしょうか？

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ランニングシューズのタイプには、主に3つの主要なクラスがあると聞いています。 中性 運動制御 安定 どの種類を購入すればよいですか？

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私は過去4か月間、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを行ってきましたが、最初からパレオダイエットを採用してきました。これにより、良い結果が得られ、状況は非常に満足しています。間もなく最初のマラソン（eek！）のトレーニングを開始します。トレーニングを行うと、トレーニング体制が劇的に変わります。週に3日間ウェイトをする代わりに、週末に筋力トレーニングを助けるために週に3日間ランニングします。 古ダイエットはまだマラソントレーニングに適していますか？ 更新：私の典型的な毎日の食事 朝ごはん： 3×卵 オプションで2 xベーコンレーシャー トレーニング後のスナック 全乳を使ったプロテインシェイク ランチ： 鶏肉の大部分 2-3調理した野菜の部分 午前中に特にハードにトレーニングした場合は、必要に応じて、側面にフレーク状のサケの切り身 晩ごはん： 豚のメダリオン 2-3調理した野菜の部分 必要に応じて、サツマイモのマッシュ 寝る前にプロテインシェイク 前もって感謝します

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休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 6年前休業。 私は過去数ヶ月間断続的な断食について読み、いくつかの素晴らしい結果を得ました。唯一のしゃっくりは、約3週間病気になり、最近再開するまで、それを続けることができなくなりました。私は断続的な断食や、このテーマに関するウェブサイト、書籍、研究などの推奨事項について他のどのような経験があったのかと思っていました。私の個人的な経験は、私が断食しているとき、私は実際には気分が良くなり、もう少し精力的になるようです。絶食状態で運動すると、さらにエネルギーを感じます。 -リッチ

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ウエイトトレーニングはティーンエイジャーの成長を停滞させますか？ これは神話か事実ですか？もしそうなら、それは若者の成長をどのように停滞させるのでしょうか？

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スターティングストレングスは、2つの毎日のリフティングスケジュール（AとB）を規定しており、1週間に3回連続していない日に交互に実行されます。 それはこのようなものを意味します： SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BAB 週3 ABA これにより、毎週ある時点で2日間の休憩ができます（これは、週に3日連続しない任意の配置の場合に当てはまります）。 初心者のために、私はまだ毎週余分な休息を必要とするのに十分な体重を持ち上げるのに十分なほど強いとは思えません。2日間の休憩には回復以外のメリットはありますか？十分に回復した場合、その2日間の休憩をスキップできますか？最初の少しの間、2日おきに持ち上げるだけで何が問題になっていますか？ SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BABA 週3 BAB とにかく、これは非常に長く続くだけです。なぜなら、私は比較的すぐにいくつかのチームプラクティスを追加し、週に2日間のリフティングに落ちるからです。

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私の8歳の娘はサッカーをしています。彼女はひどくはありませんが、他のすべての女の子に比べて遅いです。彼女がより速く走ることを助けることができるエクササイズやドリルに関するアイデアはありますか？私自身、あまりアスリートになったことがないので、この分野の知識は限られています。

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