断続的な断食に関する経験と参考資料[終了]

私は過去数ヶ月間断続的な断食について読み、いくつかの素晴らしい結果を得ました。唯一のしゃっくりは、約3週間病気になり、最近再開するまで、それを続けることができなくなりました。私は断続的な断食や、このテーマに関するウェブサイト、書籍、研究などの推奨事項について他のどのような経験があったのかと思っていました。私の個人的な経験は、私が断食しているとき、私は実際には気分が良くなり、もう少し精力的になるようです。絶食状態で運動すると、さらにエネルギーを感じます。
-リッチ

http://www.leangains.com/

これは断続的な断食の概念に彼の全体のコーチングを基づいている人であるマーティン・バーカーンのサイトです。彼はスウェーデン人ですが、サイトは英語です。これは非常に大きな情報のリポジトリであり、一部のクライアントからの前後の証言が多数含まれています。

個人的には、毎日16時間断食のリーンゲインアプローチと古ダイエットを組み合わせることで、非常に良い結果が得られました。最初の2〜3週間で少なくとも1つのパンツサイズを落としました。どれだけ古さやIFが原因なのか、私にはわかりません。私は空腹時にいくつかのウォーキングまたは短い、激しい運動をしようとします（代謝コンディショニングタイプのトレーニングを行うことは、大量のブドウ糖を必要とし、結果的にブドウ糖不足になる可能性があるため、お勧めしません）。

あるいは、ティムフェリスは、週に1回の速さでタンパク質を提唱し、オートファジーやその他の細胞再生メカニズムを引き起こします。

長時間（通常は3日以上）断食すると、体がケトーシスの状態になり、体の余分な脂肪が燃焼し始めます。あなたが太りすぎで、安全に失うことができる脂肪がある場合（安全は相対的ですが、間違いなく3％の体脂肪を超えています）、水分を十分に摂取している限り、断食はあなたを傷つけません。（「どの時点でカロリー不足の食事療法で筋肉を燃やし始めますか？」

とはいえ、3日間絶食して豚のように3日間食べると、深刻な被害を被ることになります。断続的な断食には、単純なカロリー削減の利点を超える既知の利点はありません。減量を検討している場合は、最初にカロリーを制限してください。

個人的には、私はアトキンスダイエットの大ファンです。それはあなたの体を空腹時と同じケトーシスの状態にしますが、あなたはまだ食べることもできます。ただし、アトキンスを使用している場合でも、あまりにも多くのカロリーを食べると、体重が増加または維持されます。Atkinsは、ほとんどの状況で病気の間は安全です。断食は、適切に行わないと病気のときに深刻な悪影響を与える可能性があります。