1日に2回実行すると、定期的に怪我のリスクが高まりますか？

私は職場から約3.2マイル離れた場所に住んでいます。通勤の最も効率的な方法は、朝に走って夕方に戻ることです。

• 1日2回のランニングは、週に3〜5日は健康ですか？
• 怪我のリスクが高まりますか？
  • 特に反復性ストレス傷害？
  • 以前、足首と膝を長距離走っていたため、これに問題がありました
• ランニングとサイクリングを交互に行う方が良いでしょうか？

それはあなたが今何をしているかによります。現在それほど走っていない場合は、はい、3.2マイルのランニングを開始すると、1日2倍の怪我、特に酷使による怪我のリスクが高まります（たとえば、ストレス骨折、腸腰筋症候群、アキレス腱炎など）。

ただし、その負荷まで安全に積み上げることができます。毎週の走行距離を1週間あたり10％を超えて増加させないというランナーのルールがあります。体全体に負荷をかける筋力トレーニング（バーベルスクワットとデッドリフト）を行うと、骨密度が高まり、ストレス骨折のリスクが低くなります。これが特に心配なことである場合は、10％のルールで十分です。