どのように体重を減らし、精神的な仕事をすることができますか？

私の問題は、私が体重を減らし始めたとき、私はとても興奮していると感じていることです：

1. 私は怒っているんだ
2. 私は愚かで、精神的な仕事をすることはできません
3. 私は一日の終わりにいつも自分の食事をごまかしたいです

これらの広告はすべて、私はロケットのようにエネルギーを与えられ、自分の結果に満足すべきだと言っています。しかし、減量が私の体の自然な状態ではない場合、これはどのように起こりますか？

UPD

1. 私は3日間の有酸素運動（3.75マイルのランニング）+ 3日間のパーソナルトレーナーによるウェイトトレーニング（1時間）を行っています。今週は理想的な週です。私は通常、有酸素運動の1日を逃します。
2. はい、ダイエット中です。私の間違いはカロリーを数えないことだと思います。まだ私のTODOリストにあります。私は自分で作った食べ物を食べます

3. 私は2か月の間に15ポンドを失いましたが、今やライフスタイルに明らかな変化はなく、下降を止めました。

4. 私はソフトウェアプロジェクトマネージャーとして働いているので、はい、それはデスクの仕事です。そして、私は十分に食べない日中はかなり気分が悪いです。

だからはい-私の質問はトニーが言うように言い換えることができます-「体重が減ると私は疲れきっていますか？」

念のため私の英語で申し訳ありません:)。

どれだけ食べているかだけでなく、何を食べているのか見てみましょう。ダイエットは多くの側面から成り、あなたの体がすることは自然ではない何かをすることを試みています：減量。課題は、あなたの体をだまして、あなたが消費する食物だけでなく、脂肪を燃焼させることです。問題は、多くの場合、人々は間違ったものを切り取りすぎて、実際には生産性が低下していることです。

私の個人的な減量の旅は、偏った食事から始まりました。食事療法の鍵は膵臓の機能を制御することでした。私がやったことと本質的に似ている多くの食事療法がありますが、バランスの取れた食事療法を維持することを選択した場合でも収集するいくつかの原則があります。

• 十分なタンパク質を食べないと、筋肉が失われます。
• 筋肉は脂肪を燃焼します。
• 脂肪には 3500カロリー、筋肉には 600カロリー含まれています。血糖値が不足すると、両方が同時に燃焼します。どちらが速く収縮するでしょうか。
• カロリーが少なすぎて、十分なタンパク質がない状態で運動すると、筋肉の損失が加速します。あなたが期待するものではありませんか？

今、あなたは体重を減らして運動している間、あなたは通常より高いタンパク質を必要とするかもしれません。だからあなたの余分なカロリーはどこか別のものから来なければなりません。

Atkins、South Beach、またはIdeal Protein（私が使用したもの）などの不均衡な食事は一時的なものとして設計されています。要するに、あなたは体重を減らし、維持する食事を「段階的に減らし」ます。これはあなたの体が本当に得意なことです。彼らは体を「ケトーシス」と呼ばれる状態にします。基本的に、炭水化物は非常に少なく（1日40g未満）、膵臓は脂肪を燃焼して血糖に変換するように設計された分泌型グルコゴンに切り替わります。本質的にあなたの体はあなたのBMRに基づいて必要なカロリーの完全な供給をまだ得ていますが、バランスはあなたの脂肪の貯蔵から来ています。ただし、

皮肉なことに、単純なカロリー不足はあなたが望む問題を解決しないということです。低血糖はあなたを非常に卑劣にし、考えるのを難しくします。同じ効果を持つもう一つの、しばしば見落とされている問題は脱水症です。あなたは一日中たくさんの水を飲む必要があります。それは減量に役立ち、精神的な明晰さにも役立ちます。

あなたの食事療法の特定の部分には最小要件があり、カロリー不足を満たすために必要な最小値を下回ると、善よりも害が大きくなります。

• タンパク質
• ビタミン/ミネラル（良いマルチビタミンがここで役立ちます）
• 水
• 繊維（これは必要ないと主張する人もいますが、結腸の健康に役立ちます）

1日4回程度（朝食、昼食、夕食、おやつ）以上食べると、気分を一気に満喫できます。また、穀物などよりも、タンパク質源以外の野菜から摂取するカロリーを増やすことをお勧めします。

あなたはあまり正確ではなかったので、私の仮定：あなたは少なくとも2回以上試し、毎回これら3つの要因により終了したようです。重要なのは、結果が反映されるまでには、重量や見た目だけでなく、エネルギーレベルや一般的な幸福のためにも、ある程度の時間と労力が必要です。

次は、運動や遊びを楽しんでいますか？ほとんどの場合、フィットネス活動を楽しむ人々は、フィットネスが趣味であったり、2番目の仕事であったり、一部の人々にとっては宗教であったりするなど、その日の残りの時間も楽しんでいます。

より多くの休息を取り、身体活動でやる気を出してください。多くのリソースと人々は、いくつかのバリエーションを取得して楽しい方法で物事を行う方法を教えてくれます。

たくさんの水を飲むと、より良い精神的および肉体的な状態にとどまることができ、（これは私の場合に限られますが）より多くのことを考えるようになります！

最も重要なことは、フィットネスは他の投資と同様であるということです。結果と一般的な健康感は、ある程度の時間と労力を費やした後にのみ表示されます。最初の数日は、エクササイズ中だけでなく、残りの日も常に厳しいです。